手淫又被称为自慰，是男女想要获得性快感，解决自己性需求的途径之一。这是一种正常的心理现象，适当自慰会给身体带来好处。但生活中有很多男女因为沉迷于其中，导致过度自慰，影响生活和工作。这种情况要采取措施戒除，才能恢复正常生活，避免身心受影响。

怎么才算过度自慰？

想要判断自己是否过度自慰可以从几个方面判断，自己如果在看到诱发性冲动的小说电影时就忍不住想要自慰；或者脑海中经常有性欲望，每周性发育期超过三次；在自慰后身体会有不适症状，如排尿异常；每次性反应的时间比以往更长，需要更大力刺激才有反应，这些都是过度自慰的表现。

要怎样做戒除自慰的习惯？

1、以生活为中心

让自己变得忙碌是最有效的戒除方法。寻找其他途径来取代自慰，在生活中寻找快乐，做自己喜欢的事情。多参加集体活动，观察自己最想自慰的时间点？将活动安排在这个时间点，可以转移注意力。

2、运动减压

进行运动来缓解自己紧绷的情绪，通过跑步游泳等方式来强化身体，还能促进大脑释放脑内啡，减轻压力，使自己积极向上，降低自慰的频率。

3、避免寂寞孤单

一些人过度自慰是因为孤单，自己独处的时间过多，使自己胡思乱想。这种情况要让自己多参加活动，多和朋友相处，参加各种社交活动与人交流。才能使内心丰富，避免过于寂寞。

4、拒绝观看各种色情内容

各种色情内容易让人想入非非，一旦接触这些会使自己不受控制，所以限制这些内容可以降低想要自慰的欲望。目前因为互联网发达让人要接触色情内容相当容易，因此得自己树立坚定的毅力，拒绝观看这些内容。

5、寻求专业帮助

如果自慰已经严重影响到自己生活，要及时寻求帮助，避免心理问题加重。可以在心理医生的协助下改善强迫行为。

6、树立小目标、适当奖励自己

戒除自慰需要一个过程，在这个过程中可以树立小目标，在达到后适当奖励自己，可以使自己更有信心戒除。

总的来讲，适当自慰可以愉悦身心，但如果过度不仅影响生活还会影响身体。所以不管男女，在发现自己有过度自慰现象时，要及时采取措施，慢慢戒除，使自己恢复正常生活。

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