常用的补肾功法

在很多人的观念里，肾虚了就要补，而且补肾最直接、最行之有效的方法就是吃补药，可结果是补药吃了不少，仍有不少患者发现肾还是虚，甚至比之前更虚。其实，补药并不是吃得越多越好，吃多了身体消化不了反成了负担，吃不对还会起反作用。在这里，我向大家推荐几种适合所有肾虚患者的补肾功法，坚持练习，不仅有补肾健体的功效，还能让人神清气爽，精力充沛。

提肛功，补肾固涩，益寿延年

随着生活水平的提升，很多人都开始重视养生了，除了饮食调养，还非常注意体育锻炼。不过，他们常常锻炼的都是明显的、自己感觉很重要的部位，比如说肢体呀、心脏呀、脾胃呀，往往忽略了身体上一些不容易活动到的部位，比如说肛门。

肛门部位的保养，对人体健康而言，也是不可或缺少的重要一环。现代中医就认为，人们如果经常有意识、有规律地提肛，有调节神经系统、促进全身气血循环、防治多种疾病的功效。

我国古代的长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”，孙思邈也提出“谷道宜常撮”，谷道是什么呢？谷道就是肛门。

古书上的意思都是告诉人们，要配合呼吸做提肛运动，可以帮助气血运行通畅。所以，养生专家多很重视“气道内提”，收提肛门以保元真之气内藏。

提肛运动很简单，且不受时间、地点的限制，坐着、站着、躺着，甚至是行走时都可以练习。

练习时，放松全身，将臀部、会阴部及大腿部肌肉收紧，舌抵上腭，向上收提肛门的同时吸气，稍屏息凝神，然后慢慢呼气，缓慢放松肛门及全身肌肉。如此反复进行15～

次，每天做

次。长期坚持，养成习惯，就能强身健体。

提肛对尿失禁症有很好的治疗效果。从中医的角度讲，尿失禁其实就是肾阳虚弱造成的。我们讲肾为先天之本，主水司二便。如果肾阳不足，下元就会虚冷。而与肾经相表里的膀胱经由于失去温养，就会引起膀胱气化功能失常，约束无力。

这样，尿液失去了控制，就会自行流出来了。这种情况下，经常做提肛运动，有温经通络、补肾壮阳、固涩缩尿的作用，适用于肾气虚弱引起的各种病症。

痔疮久治不愈，经常复发也是很多人的一大心病。经常练习提肛，有消除痔疮的功效。我们知道，痔疮主要是由于肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。经常便秘，长时间坐卧，或者喜欢吃辛辣刺激食物的朋友容易得这个病。

它虽然算不上什么大病，但如果不彻底治愈，也会给大家的工作和生活造成困扰。通过提肛运动，使肛门有规律地收缩和放松，可促进肛门周围的血液循环，改善血瘀症状，对治疗痔疮、脱肛非常有益。

每天有意识地练习提肛运动，还能够强壮会阴，对改善生殖功能、提升夫妻性生活质量也是大有好处的。中医认为肾藏精、主生殖，肾经循行也会经过会阴部。这个部位是冲、任、督三脉的交会处，足少阴经和少阳经相交的长强穴和腰俞穴等也在会阴附近。

常练提肛功，能促进任脉、督脉、肾经、膀胱经的气血运行，对男性和女性的生殖保健都很有帮助，对治疗前列腺炎、前列腺肥大、小便不利、遗精、滑精、早xie、带下病等病症疗效显著。另一方面，常撮谷道还能锻炼女性整个骨盆底骨肉群，使这些肌肉变得坚实而有弹性，对增强性感受能力、提高夫妻性生活质量也很有帮助。

搓腰功，激发腰部阳气效果好

我有一位远房亲戚，年纪比我稍长，早年前做水产生意，一年四季风里来雨里去，落下了腰痛的病根，特别是一到冬天，手脚就变得冰冷，腰更是疼得不行。前两年来北京找我看病，我告诉他说：“老兄，你这腰痛主要是长期劳累加上风寒入侵导致肾阳虚弱而引起的，看来你这肾是不补不行呀！”

“那你看怎么补好呢？”

“你这种情况光吃药还不行，我教你一套搓腰功，回家多练练，补肾治腰痛效果不错。”

接着，我把搓腰功的锻炼方法告诉他，考虑他平时工作特别忙，我要求他每天早上起床后和晚上睡觉前各花半小时，坚持练习。他按照我的方法，坚持了两个月后，不仅腰痛好多了，每次做完后，腰部感觉热热的，手脚也感觉暖和起来了。从那以后，再冷的天，也不觉得特别怕冷了。

搓腰功分为搓、擦捏、摩、叩、抓6步，具体做法如下：

第一步，搓腰

坐在椅子上或者床沿上，放松身体，将两脚分开，保持与肩膀相近的宽度，然后两手掌相对搓热。感觉手有温热感从掌心冒出时，放在腰眼部位用力揉搓。揉搓的范围尽可能大一点，不仅对腰肾有好处，对尾骨部位也能起到按摩的作用。搓的时候，注意调整呼吸，尽可能让呼吸得深一些，增强肾功能的效果更好。

第二步，擦腰

以两手掌的掌根部位为着力点，紧贴腰部，上下擦动，动作既要饱含力量，而且要迅速，直到腰部感觉到发热为度。此法有补肾益气、滋阴壮阳的功效。

第三步，捏腰

第一步和第二步完成后，腰及腰周围的经络得到了疏通，所以会感觉有温热感。这时候不要停歇，趁热打铁，用食指和中指继续对命门穴至尾椎处的肌肉进行夹捏。夹捏时，要集中注意力，捏一下松一下，反复进行3～

分钟就可以了。

第四步，摩腰

经过一番夹捏后，命门穴至尾椎穴处的气血被疏通了，但肌肉会处于紧绷的状态，接下来的摩腰动作目的就是让这些肌肉放松下来。先双手微握成拳，拳眼朝上，用手掌背部的指关节突出部分在两侧腰眼处做旋形按摩。先按顺时针方向旋转20圈，再按逆时针方向旋转

圈。左右两边可同时进行，也可以先按摩左边再按右边。

第五步，叩腰

很简单，两手微握成拳，拳眼朝下，用两拳的掌面轻轻叩击命门穴至骶尾部，先左边叩击36次，然后右边按同样的方法叩击

次，力度以不感到疼痛为度。

第六步，抓腰

先两手叉腰，拇指放在腰前，其余四指则自然落在腰侧。然后，用落在腰侧的四指来回抓擦腰部皮肤。两手动作同时进行，各抓擦36次。

这套抓腰功全部做下来一般需要30～

分钟，每天起床后做一次，傍晚

点左右，肾经当令的时候再做一次，每次做完后，腰部会感觉热热的，并伴有微微的腰麻胀感，这是正常现象，说明腰部的气血被激活了，阳气被激发了出来。如此，坚持一个月后，就能明显感受到腰部的变化。

搓腰功是一种很好的腰部保健操，在临床上我常将它作为治疗多种功能性腰痛，特别是肾虚引起的腰痛的体疗方法。为什么搓搓腰补肾的效果就如此好呢？

这是因为常搓腰可以促进腰部气血运行，有助于激发腰部的阳气，把停驻在腰部的寒邪之气赶跑，使腰部得到充分的温煦。长期练习，有培本固元、强壮腰脊的作用，对肾虚引起的腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳wei等问题的防治效果也很理想。肾功能不太好的朋友，特别是经常腰痛的朋友建议试试。

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