大多数男性都希望自己的性能力能保持在正常状态甚至更好，而随着年龄增长以及环境因素的影响，很多男性发现自己性能力逐渐下降。这时他们大部分会通过运动来锻炼肌肉，想提高性能力，却发现效果并没有自己想象中的那么好，其实男性性能力下降，除了运动锻炼还要做好以下这些。

男人性能力下降除了锻炼，还要做好哪些事情？

1、调节饮食结构

男人在饮食方面要注意补充各种营养元素，做到营养均衡，对于油腻高脂肪食物要少吃，多摄取粗粮水果可以补充维生素。而且要戒烟戒酒。

吸烟喝酒对男性的伤害极其大，尤其是对性功能会导致勃起功能障碍，同时可以多吃锌比较高的食物，如生蚝、牡蛎等海鲜产品。由于锌是参与精液生成不可缺少的物质之一，一旦缺乏容易影响性能力。

2、性生活要适当

性生活过多过少都是导致性能力下降的主要原因之一，过多性生活会使男性感觉不到兴趣，导致阴茎敏感度越来越高，从而出现久不射精现象。

而性生活时间过少因为禁欲过度导致阴茎敏感度降低，就会在性生活时控制不住出现早泄现象，所以保持适当的性生活是调整性能力的方法之一，适当的性生活可以使身体有时间恢复，还能保持足够的兴趣。

3、了解是否存在疾病

各种疾病会导致男性的性能力受影响，所以发现自己性能力下降时要了解清楚自己身体是否存在疾病，如糖尿病、高血脂、高血压、肥胖等，这些都会导致勃起功能受影响。

而且有调查发现这些疾病存在越久，对男性性能力的影响就越高，所以要了解清楚并且采取措施，从而源头上治疗疾病才能使性能力恢复正常。

4、保持良好的生活作息

大多数男性经常熬夜而熬夜会使精神状态不佳，还会使身体疲劳导致抵抗力下降而引发各种疾病。同时在身体疲劳以及情绪不稳的情况下就会导致性生活状态不佳，时间一长压力过大性能力就会出现问题。所以保持良好的生活作息、按时睡觉、早睡早起、有足够的休息时间，可以使身体达到最佳状态。

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