在您阅读文章前，请先点击标题下方的“

居家瘦腰瘦肚子↑

”蓝色字体，再点击“

”，这样就能免费获得专业瘦腿瘦脸瘦肚子方法了，每天都有分享，完全是免费订阅，请放心关注！

大部分上班族每天长时间坐着不动，久而久之脂肪就慢慢堆积在了下半身，腰部、臀部和腿部也就越来越粗……好身材就这样慢慢被脂肪给吞噬了~想想都觉得心疼~

眼看就快要过年了，如果你们还不赶紧减掉身上的肉肉，那么等到夏天来临的时候，就只有看着别人的完美身材，默默抹泪了~

下面，居家瘦小编将给大家分享一组专减下半身赘肉的强效刮脂动作，这组动作基本是围绕着我们的腰腹、臀部和腿部进行的，具有挤压脏腑，排出体内毒素，理顺肠胃的作用。不仅可以减腰、瘦腿，还实力美臀哦！想瘦的妹子，赶紧来收图！

动作1：

双腿并拢，双腿稍稍屈膝半蹲，上半身微微向前压低，双臂曲肘放手放于身前。将右脚往右侧迈出一步，然后收回，再站起，将左腿向左上方提高，然后恢复半蹲动作，继续循环。完成后换另一侧继续。

此动作不仅能够减去大腿内侧外侧的脂肪，还能锻炼到你的腹部核心肌肉。

动作2：

双腿并拢身体站直，左腿向外侧跨出一大步然后膝盖弯曲下蹲并且膝盖与脚尖垂直，右腿保持挺直，然后站立双腿并拢。再将左腿跨向右腿后方，双腿膝盖都保持90度，注意上半身保持不动，不要扭转向后，重复十次之后换腿。

动作3：

双脚分开大概两个肩宽的距离，脚尖与膝盖向外，双腿屈膝呈扎马步状态，使尽量使大腿与地面平行。然后使双腿向内扣，并重复开合10次。注意，在动作进行时，其他位置保持不动。此动作以10次为一组，共做10组。坚持下来就能瘦！

动作4：

双臂伸直，双手掌心向下撑住地面，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部自然挺直，收紧腹部，然后将右腿向上抬起，并使右脚做顺时针画圆的动作，重复10次后，再进行逆时针画圆，并重复10次。完成后换另一侧继续。

动作5：

右臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑于身前，右腿向前屈膝平放在瑜伽垫上，将臀部一侧紧贴瑜伽垫面，左腿伸直，且脚尖向内，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿做小幅度的上下抬高放低的动作。此动作反复进行10次，重复3-5组。完成后换另一侧继续。

5个专减下半身赘肉的动作，只需一张瑜伽垫就可以自己在家轻松瘦身！拥有完美好身材是每个妹子的梦想，可别因为久坐不动而让赘肉夺走了你的完美曲线哟。每天抽出一点时间练习，过不了多久你就可以拥有完美的线条啦！加油！

后台回复想瘦的部位，

即可获内部瘦身方法哦~~

TheEnd

长按以上二维码关注↑

记得把喜欢的文章分享给朋友看哦

持续关注

就能每天免费订阅

瘦腿瘦肚子方法

在家轻松瘦

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。