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导读：

很多人常说自己这里虚，那里虚，但是你到底哪里虚？肾虚、脾虚、阴虚、阳虚、气虚、血虚？这些您又分得清楚吗？今天，一张表格告诉你哪里虚，怎么调理！

主要表现

如果我们伸出舌头，照镜子观察一下，发现自己舌边布满了齿痕，这便是气虚的表现。这样的人往往会出现神疲乏力，精神不振，四肢懈怠，自汗，动辄气喘，面色淡白，语音低微，头晕耳鸣，舌苔满布，脉弱等症状。

如何调理——山药薏米芡实粥

我们用干怀山药500克，然后把怀山药、薏苡仁、芡实拿到加工粮食的地方请他们帮忙打成粉末。做好以后，每天取一或者两调羹，放入小米，或者大米中，熬粥，每天喝一次，坚持一个月左右，体质会有一个明显的改善。

主要表现

面色萎黄、乏力、头晕、心悸、目眩、耳鸣等，另外还可表现为皮肤干燥脱屑、头发干枯、大便干结等。

如何调理——桂圆靓汤

取桂圆肉20克，当归15克，鸡肉500克。先将鸡肉炖至半熟，然后再下桂圆肉、当归，与鸡肉一起炖熟后服用。

主要表现

怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心(二只手心、二只脚心与头顶心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。

如何调理——多吃这些食物

阴虚体质的人除了保证充足的睡眠和情绪稳定外，饮食上要多吃滋阴生津的食物，如银耳、百合、白菜、菠菜、黄瓜、苦瓜、梨、荸荠、猕猴桃、柚子、甘蔗等，忌吃炒瓜子、炒花生、胡椒、肉桂、辣椒等容易上火的食品。此外，口干较重的人除了多喝水，每天早晚叩齿也可以缓解症状。

主要表现

平时怕冷，四肢不温，喜热饮，体温常偏低，腰酸腿软，阳痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌质淡溥，苔白，脉沉细等。

如何调理——干姜桂枝粥

买干姜、炙甘草各3克，桂枝10克，肉苁蓉15克，核桃肉30克，粳米100克，洗干净后，加入适量水在火上煮，先大火，水烧开后，再用小火炖半个小时左右就可以了，每天吃一两碗。

主要表现

肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。

如何调理——黑芝麻

黑芝麻250克，炒熟，加白糖拌匀，每日早晚1次。适用于头发早白易脱，伴有贫血。也可以取核桃仁、黑芝麻各250克，赤砂糖500克。核桃仁、芝麻共炒熟，赤砂糖加水熬至稠黏状，放黑芝麻、核桃仁，调匀冷却切块，时时服食。适用于白发脱发，健忘不寐。

主要表现

乏力、困倦、头重、头晕，有的甚至会有恶心、食欲减退等。一般舌苔较厚腻、舌质淡，可以看到齿印（齿痕）。

如何调理——山药

山药有补脾、养肺的功效。《神农本草经》中称其

“补中益气力，长肌肉、久服耳目聪明，轻身不饥延年。”

临床上常常用于治疗脾虚泄泻。

可以用生山药500克研细粉备用，每次煮粥用30克，先用凉开水调成糊状，入锅内煮，煮时用筷子不停搅之，使其沸至成薄糊状即可。每天1~2次空腹服下，可以连续服用7~10日。如果嫌口感不好，服用的时候可以适量加点糖。

延伸阅读：

气虚、血虚、阴虚、阳虚傻傻分不清？3分钟让你看懂身体到底虚在哪里！

生活中我们会经常听到虚：刚生完病，大家会说身体虚了，得好好补补；年纪大了，大家会说身体虚了，得好好补补；有时打开电视、翻开养生书籍，也会看到“气阴两虚”、“脾虚”、“肾虚”这样的词儿，虚究竟是什么回事？

在中医领域，

“虚”

指的就是身体虚弱，体虚分为

阴虚、阳虚、

气虚、血虚

四种类型，四种类型对应四种症状，有不同的应对之方。现代人大多数都处于亚健康的状态，虚症也是最常见的亚健康表现之一。今天我们就来解析下四种“虚”症，让你知道你的身体到底“虚”在哪里。

阳虚质

阳虚质或虚寒质的人平时比较

，或局部容易较凉，比如腹部较凉，或是手足冷。

饮食喜欢温热的饮食，同时不能耐受寒凉的饮食。

小便较清长，流清涕，或咳嗽时痰白清稀，大便稀溏，舌淡白，基本上都是阳虚质或虚寒质。

◣辨别要点

虚、寒。

◣易患的常见疾病或状态

过敏性鼻炎、过敏性哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、慢性结肠炎、慢性胃炎、肠易激综合征、性功能减退、不育、宫寒不妊、关节炎、甲状腺功能低下、容易感冒等等。

◣调理要点及饮食

注意温、补型

食物。

代表食物：

牛羊肉、肉桂、八角、辣椒、大蒜、胡椒

◣运动锻炼

在春夏季或上午阳气比较旺的时候进行锻炼，主张有氧运动，运动量不宜过大。

如走路、慢跑、太极等

◣常用中药

鹿茸、附子、干姜、淫羊藿、肉苁蓉、杜仲。

附子因有毒，需要在医生指导下使用。

「阴虚质」

中医的阴通常指的是阴液，阴液不足制约不住火，容易产生火热的感觉。

这种人的特征是

容易上火

，而且比一般的人

不要陷入这个误区

注意不能光凭上火就判断是阴虚，如果爱上火，可又比一般人怕冷，叫真寒假热。

阴虚必须同时满足上火+比一般人怕热才成立，他们的手心足心经常是热的。

一般吃了干燥、煎炸类的东西容易感觉不舒服，出现上火的表现。

◣辨别要点

虚、热、干燥。

功能可能出现虚性亢奋。阴虚则火旺，火或者阳气在某种程度也代表功能。

◣易患的常见疾病或状态

比较容易得甲亢、高血压、糖尿病、红斑狼疮、干燥症侯群；

同时还有结核病、各种疮痈和皮肤病、经前症侯群、男女更年期综合征、干眼症、口疮、舌疮、咽痛、干咳、便秘、失眠等等。

◣调理要点及饮食

滋阴而清虚热，但要注意，滋阴清虚热跟喝凉茶不是一回事。

代表食物：牛奶、燕窝、蜂蜜、枸杞叶、番茄、银耳、木耳、西瓜、罗汉果、黑芝麻、梨、桃。

这些肉、菜和瓜果类是偏凉的。

◣运动锻炼

这类人的体能并不差，所以可进行中等强度的锻炼。

由于阴虚火旺，容易烦躁，所以最好是动静结合；

同时，阴虚是阴液不足，所以注意控制汗量，补充水分。

◣常用中药

百合、玉竹、枸杞子、沙参、麦冬、石斛、鳖甲、生地黄、熟地黄、阿胶、燕窝、白芍。

「气虚质」

如果大家不熟悉气的概念，可能换一个词会较容易理解——能量。

注：从中医角度来说，能量不等于是气，本文仅是为了方便理解

气虚的感觉比较像能量不足的感觉，两种状态都很低下，一个是体能不行，一个是精神疲惫。

你只要体能上

容易疲倦

、精神上容易疲惫，基本上就属于气虚质。

如果说消化能力下降这个叫脾气虚，夜尿多一般叫肾气虚，这个就加上了脏腑特点。

◣辨别要点

容易疲倦、容易感冒、脏腑功能减弱。

气虚很容易跟阳虚搞混，阳虚是功能减弱+寒象，气虚是比较单纯的功能减退，寒象并不明显。

◣易患的常见疾病或状态

易感冒。气有防御作用，当气虚，防御作用下降就容易感冒。

过敏性鼻炎、过敏性哮喘这种阳虚型的人容易得的，气虚型的人也容易得。

内脏下垂。

办公室族群很常见的还一类叫慢性疲劳综合征。病后的康复一般比较缓慢。这种都是属于气虚质的特征。

◣调理要点及饮食

补气类食物。

代表食物：

鸡肉、鸽子、牛肉、牛肚、猪肚、香菇、大枣、葡萄、莲子。

◣运动锻炼

由于是气虚，运动能量并不大，所以一般要求是有氧运动，运动量不要太大。

◣常用中药

人参、党参、西洋参、太子参、山药、黄芪、白术、扁豆、甘草都可以选用。

市面上价格昂贵的野山参，一般是救命用的，作为养生状态一般暂时不需要。

常见的红参略略偏温，热底的人就不一定要用红参。

西洋参偏凉，热底又气虚的人可以用，但寒底的人就不能用了。

「血虚质」

血虚质的感觉跟贫血有点接近，但是贫血是一种病理状态，西医有指标。

中医主要根据表现，我们一般不说血虚证而是说血虚质，就意味着他的表现不算太严重。

◣辨别要点

白、虚。

这里的白是指苍白无血色，不是白里透红的状态。

比如面色苍白或者黄，没光泽，整体外观整个颜色都偏淡，比如口唇的颜色偏淡，指甲的颜色偏淡，舌体偏淡，而形体比较瘦弱。

女性容易出现月经颜色淡而量少。

◣易患的常见疾病或状态

贫血，然后容易出现眩晕（特别是下蹲再站立起来的时候更明显）、失眠、心悸、干眼症，以及月经失调这一类状态。

◣调理要点及饮食

中医常说气能生血，补血的时候多半要加上补气的药，它的功效才能显现出来。

补血的药物一般比较滋腻，容易妨碍脾胃的功能，在补血的同时如果再加入陈皮之类的理气健脾的药，在补血的同时也不会有副作用产生。

代表食物：

桑葚、桂圆肉、大枣、葡萄、黑芝麻、花生、番茄、番薯、木耳，还有鸡肝、猪肝、猪心、猪血、鸡蛋、牛奶等等，都可以补血。

◣运动锻炼

从现代医学角度，血红蛋白是携带氧的，当一个血虚质或是接近贫血状态的时候，其他的血红蛋白不太够，因此携氧能力不强，所以也是主张有氧运动，运动量不能太大。

◣常用中药

当归、熟地、何首乌、白芍、枸杞子、酸枣仁、鸡血藤；

还有几个胶，龟甲胶、鹿甲胶

阿胶，这些药物都有补血作用，或者除了补血，还有其他作用。

「几种体质都有怎么办？」

也许不少人在网上玩过体质量表，测完发现自己几个型都混合了

（有兴趣的朋友自行搜百度）

。应该这样讲，

大部分人都不是单一体质，而是混合体质。

混合体质怎么办？

其实也不难办，因为你用体质量表测出来他是有一个评分值的，评分值就意味着有排序，假设每种体质偏差40分以上算偏差，你测出来阳虚是62分，气虚55分，血虚42分，其他都低于40分，那就意味着你有三种体质——阳虚、气虚跟血虚。

但是排序有轻重，我们一般主要是调整那个

最重的主基调的类型

，而且假如我们懂点中医，其实阳虚基本上可以把气虚包进去了。

能调整起来就是调整阳虚兼气虚为主，而且刚才讲过，阳化气，阴成形，当我阳虚调得差不多，其实气虚也可以减轻的。

体质是个体化的一个特征，改善体质必须是个体化的调理，讲白了就是，它必须是私人定制，在实际使用中需因人而异，选择合适的方式调养身体才能事半功倍。

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