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虽说丰满的臀部是很多女性追求的目标，可要是臀部肥大，比例失调，也是一件尴尬事。特别是那些哪哪都瘦就有个大屁股，也是蛮揪心的。

屁股大是很多女生的烦恼，有的是因为全身肥胖导致的屁股大，有的则是因为久坐不运动导致臀部赘肉增加，而其他部位并不胖。爱美的妹纸们都希望自己的臀部紧致，有什么方法可以瘦屁股呢？告诉你臀部减肥的几个妙招。

臀部大原因一：跷腿坐着，一边悠哉一边胖

跷二郎腿是很多人的习惯性动作，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

久坐族可以每天洗过温水澡后，按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

臀部大原因二：饮食高热量、重口味

胖的人都会说自己喝水都胖，但是其实是大多数肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

想要瘦身成功就得控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，可以长期饮用金福眉冬瓜荷叶茶，让你轻松减掉大屁股!

臀部大原因三：长时间久坐

上班族每天上班一坐就是八个钟头甚至更久，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。

坐一族要记得每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，千万要记得起来动一动屁股。

臀部大原因四：长时间站立

其实经常站着的人也会屁股大的哦，有些人因为工作关系必须长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

经常站着的人可以回家后泡澡，以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。

蓝豆豆今天为大家打带来几个瘦臀的方法，让你再也不用担心臀部大怎么办，轻松甩掉“大屁股。”!

坐椅子三分之一

人们瘫坐在椅子上，觉得那样子较放松。但是，那样子坐不仅容易使脊椎受到压迫，还会另臀部变大。想提臀，坐姿应该是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮脚。

爬楼梯提臀

爬楼梯是提臀的运动。每天把握上下班，回家的爬楼梯机会，如果时间充裕，还可以利用楼梯做运动提臀，具体方法为：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在高处稍作停留，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

常起身走走

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，所以要想减掉扁平肥臀，那就从改变久坐的习惯开始。

你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按臀部穴位，这样可以让臀部循环畅通，让臀部变得更加翘。

除了以上这些小技巧小妙招，

还有什么更能有效瘦臀的呢？

屁股大的饮食建议

饮食坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果)：

以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮，如燕麦片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有：苹果、黑巧克力、全麦饼干。

多吃豆制品，特别是黄豆，黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用。黄豆这种对雌激素的双向平衡作用，在食物中很难找得第二种。

少油炸，激素类食物，低脂肪饮食。肯德基什么的千万别吃了。

富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌，建议可以多吃。

多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

少吃肥肉

如果正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

屁股大减肥的最好的训练图

梨形身材的妹子们别哭

下面给你几张训练的图吧

每组做10-20个，做三组

摆脱大屁股粗腿指日可待~

最后再放两张美图，

激励一下自己吧。

臀部是脂肪容易累积的部位，同时臀部也是展现女性美的地方，但是，美臀并不等同于肥臀，自身臀部的大小应该与身体的比例相对应，这不仅需要做到持之以恒的瘦臀锻炼，还要保持科学的饮食，只有这样才能有一个靓丽的身材。

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愿大家早日找到适合自己的、正确的方法，相信我，减肥路上，你并不孤单^_^

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