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镁女罩我去战斗

与美好身体相遇，

全套健身视频

今天这篇文章来自我的好朋友雪儿~

一个从四线城市单枪匹马闯荡世界的女孩！

一个有马甲线也有坚持和温柔的小公举！

一个从120斤瘦到90斤的女战士！

我知道我好美！

这两天最火的就是2017维密上海秀，各大超模展示女性的美成为了热议话题。

比如糖糖的腰，KK的腿，AA逆天的颜值，大表姐刘雯冷峻的脸。无数人都在享受这场视觉的盛宴，无一不感慨：太撩人，全是行走的荷尔蒙，这才是美好肉体的正确打开方式。

不BB，我先给大家上几张图！

整个秀场，我除了跟大家一样喜欢看万众瞩目的胸器以外，还喜欢看各大超模的臀部。都说「胸大靠基因，翘臀靠后天」，我这种天生胸小腿短的人，更喜欢看那蜜桃臀，毕竟这是可以通过后天训练拥有的，感觉自己还是有机会的。

毕竟臀部的练习，可以从视觉上拉长腿部线条，简直就是我这种短腿人的福音！看完维密的第二天，就立马跑到健身房开练臀部，有种练完就翘了的幻觉（傲娇脸）。

（字有点丑，不要介意）

需要注意的是，在练臀部之前，一定要好好吃东西，因为消耗量真的好大，不吃东西训练很容易晕倒！

动作要点：

1.脚尖轻微抬起，利用脚跟踩踏板；

2.手握前面把手，调到适合自己的强度；

3.感受臀部的发力。

时间：5分钟

因为这次是训练的臀部，所以我教练在热身的时候，会有意识让我激活臀部的肌肉。

弹力带练臀

动作要点：

双脚打开，膝盖朝着脚尖的方向，注意不要内扣；

弹力带套在脚腕处；

臀部向后坐；

手放在臀部上，感受臀部的发力；

一脚大跨步，另一脚小步移动，注意千万不要被弹力带的弹力拉着走；

作用：臀中臀小肌肉的激活

时间：2分钟

速度选择：低速即可

力度：黄蓝绿三种弹力带，每种颜色做两组。

这个动作练完，有种生无可恋的感觉。教练给我设置了3个等级，黄蓝绿的弹力带，不同颜色代表不同的力度，黄色最轻松，绿色力度最大。效果真的很好，练完止不住的要照镜子看自己的臀部。

箭步蹲

动作要点：

1.双脚打开与肩同宽，双手握住哑铃放在身体两侧；

2.向前跨步时，使重心在两脚之间，注意双脚不是在一条直线上的；

3.后腿点地时，要轻，把力量放在前腿；

4.抬腿时，尽量向上抬，感觉臀部的发力。

强度：3组*15个

一套动作：

点点抬

，后腿两次点地，一次抬腿，然后换另一只脚。

动作要点：

1.双脚打开与肩同宽，膝盖不要超过脚尖；

2.臀部往后坐的感觉；

3.起立时，要夹臀；

4.要注意呼吸，下吸上呼

强度：4组*8个

重量可以由重到轻，根据自身情况选择！

其实每次训练，我都好痛苦，感觉做不下去了，一是太累了，喘不过气了，二是肌肉已经酸胀了，没办法做下去了。然后我教练一直鼓励我，我自己也不断给自己打气，把自己写的鸡血句子读给自己听（捂脸哭）。

接着第二天，身体肌肉产生的酸痛感，已经完全冲淡了训练时疼痛感，还沾沾自喜，我应该训练得更狠一点嘛。

跟之前一样，上点训练时的小花絮~~

雪儿开了一个个人公众号「

美猫是我

」，现在，关注此公众号，后台发送「视频」二字，就可以得到500G健身瘦身减肥视频！

操作步骤：

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雪儿坚信你会来，因为你和她是同一种人。是那种

那种有野心把各种不可能变成现实的人。

那种可以从120斤瘦到90斤变成美少女的人。

那种不断给艰难迷茫的人生提供养分和机会、注入梦想的人。

——END——

号主雪儿：留英硕士，一个有马甲线也有坚持温柔的小公举，一个从120斤瘦到90斤的美少女战士。个人微信号：meimao10.

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