【普敦斯365丹东韩国城店都页君教练】

都页君教练说：想练好臀部，臀部如何紧实？应该怎么练才能练出翘臀？今天就给大家公布出来！

谁拥有又翘又挺的美臀，都会格外自信。可久坐不动的坏习惯，却轻易让臀部变得松弛、下垂，甚至堆积多余的脂肪，臃肿难看。

介绍几个简单易做的美臀动作，只要坚持锻炼1个月，就能使臀部明显提升、收紧。

练臀能产生另一个意想不到的好处，我们在通过力量训练锻炼臀部的时候，会有增肌效果，而女人天生体脂率较高，容易堆积脂肪。

增加的肌肉能持续消耗脂肪，对女生减肥或保持身材有着明显效果。因为维持肌肉的存在需要消耗大

前两个动作，20～30个一组，每组间歇时间15秒～20秒

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