按动态图顺序来做动作；

每个动作做20次，做完所有动作为一套；

动作间隙，按提示要短暂休息

跪式俯卧撑，宽距

两头起仰卧起坐

休息30秒

跪式俯卧撑，双手拇指食指相对

触摸呈垂直角度的脚踝

休息45秒

普通俯卧撑，

提升腿部

休息45秒

俯卧撑，双手呈肩宽

仰卧空中骑单车

休息45秒

俯卧撑，宽距

跪式俯卧撑，双手拇指食指相对

提升腿部

触摸呈垂直角度的脚踝

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