（1911年7月17日—2016年5月25日），江苏无锡人。作为我国著名作家、戏剧家、翻译家，杨绛曾被钱钟书评价为“最贤的妻，最才的女”。93岁出版散文随笔《我们仨》，风靡海内外，再版达100多万册；96岁出版哲理散文集《走到人生边上》；102岁出版250万字的《杨绛文集》八卷。

运动：

她习惯早上散步，过去外出每天坚持走7000步，现在在屋内能走上三四千步。她还坚持做保健气功操“八段锦”。八段锦是古代人发明的一种保健养生方法，通过肢体运动和气息调理，能活络经脉，打通气血。生命在于运动，流水不腐，户枢不蠹。杨绛深知运动的重要性，但又觉得运动负荷和运动量必须适合自己各个年龄段，不能太多也不能太少，以“适合”为宜。

饮食：

杨绛平时注意饮食平衡，荤素搭配，粗细结合，以素为主，极少吃油煮食物。烹调力求清淡、少油、少盐、少糖，每餐不过饱。一度她血脂有点偏低，于是请人买来大棒骨敲碎煮汤，再将汤煮黑木耳，每天一小碗黑木耳。90岁以后杨绛还能弯腰两手着地，这在许多高龄老人中是难以做到的。

心态：

心理健康也十分重要。中医理论有“抑郁成疾，不悦伤身”之说。上个世纪90年代，白发人送黑发人，女儿离杨绛而去，之后丈夫钱钟书又仙逝，老人一度很悲伤。但杨老感情上很克制，注意节哀，并常以体育锻炼和写文作画来转移自己的注意力，恢复平和的心态。她曾经说过：该放的还得要放下。活着的人要向前看，过好每一天，不能老往回看，被悲伤牵着鼻子走，否则会伤害自己健康。

周有光

（1906年1月13日－2017年1月14日），原名周耀平，出生于江苏常州，中国著名语言学家。早年研读经济学，1955年调到北京，进入中国文字改革委员会，专职从事语言文字研究。周有光的语言文字研究中心是中国语文现代化，他对中国语文现代化的理论和实践做了全面的科学的阐释。被誉为“汉语拼音之父”。

饮食结构：

少荤多素。周说自己“很多荤菜不能吃，不吃油煎肉类，主要吃鸡蛋、青菜、牛奶、豆腐四样。但是牛奶和鸡蛋都不能多吃，鸡蛋一天一个。”在日常饮食中少荤多素对健康应是利大于弊的。从理论上看，几乎没有什么营养元素为肉类所独有，大豆的蛋白质含量接近牛肉的两倍；毛豆与猪肉中蛋白质的量基本相当；绿豆、豌豆、蚕豆中的蛋白质都高于鱼、虾、鸡、鸭、牛肉、猪肉和羊肉。从实践上看，包括周有光在内的大量高寿者在分享长寿经验时都提到了“多吃素”这样一条。因此“少荤多素”是值得大多数人借鉴和尝试的。

不吃补品：

周有光的态度是敬而远之。“我们很少吃补品，人家送来的补品，我也不吃。从前在银行里，很多人请客，不能拼命吃，山珍海味会吃坏人，瞎吃不好。”进入21世纪，“以食代药”逐渐成为一种风尚，所谓的“药膳”、“药补不如食补”、“把吃出来的病吃回去”等等，充斥于网络及各种社交平台之中。很多食物有药用价值，这一点是毋庸置疑的，但我们不能盲目跟风，不问青红皂白，乱补一气。况且有些疾病必须用药，“食疗”是不起作用的。

坚持动脑：

所谓“多动脑，人不老”。思维活动可增强人的体质和活力，即便年轻时不善思考的人，在60岁以后如果能使思维活跃起来也是极为有益的。学习一些知识，思考一些问题，健康状况可能优于始终不愿动脑的人。思维活动能延缓脑神经细胞的衰老进程，从而使老年人能够保持健全的思维和推理能力，降低多种疾病的发病率，客观上有助于延长寿命。

周有光的儿子周晓平在评价自己的父亲时说道：“他看了很多锻炼脑子的书。他说一天到晚，无所事事，脑子也不动，没什么追求，不思考什么事，脑子就老化得快。脑子老化得快，即使有健康身体又有什么用啊？”周有光说到了，也做到了。在逐渐远离专业研究后，他仍然坚持阅读历史、文化方面的书籍，每天看《参考消息》，美国和香港的朋友会经常寄给他英文杂志。“我现在虽然不做专业的研究，但是语言学、文字学有新的东西，还是感兴趣。我看的东西很多，后来写成文章。”周对外界的事物也保持着关注。

积极的情绪：

积极的情绪可以让人健康长寿，现代医学研究证明，乐观的情绪不但可以使人保持稳定的血压，还有助于免疫力的提高，抵御多种致病因子。相反，消极的情绪则大大有损我们的健康。那么周有光在调控情绪上有哪些地方值得我们借鉴呢？

首先是不生气。经常生气伤害肝、肺，容易引发色斑，加速脑细胞衰老，诱发胃溃疡。总之，生气百害而无一利。现在有很多人经不起批评，一被戳到痛处就气愤不已，那么周有光是如何对待批评的呢。据其子周晓平回忆，“他（周有光）很喜欢看人家的批评，尤其看重真正有水平的批评，比如梁文道的批评，他认为是很严肃的批评。有一个人说周有光是既得利益集团的一分子，我们听了都不大高兴，都说叫他们来看看我们家，这是个什么样子的既得利益集团分子。连小保姆都生气了，爸爸也没有生气。他给我看哪些地方批评得很好。爸爸在这个人大量‘骂’他的文章里仔细地看，在他的批评上做了很多记号……对于那些乱七八糟的骂人话，他才不生气呢，他就喜欢看骂他的话，捧他的人太多不用看，骂他的话要看一下。”

（1904年11月25日—2005年10月17日），原名李尧棠，四川成都人，祖籍浙江嘉兴。中国作家、翻译家、社会活动家。是中国有名的世纪老人。

养精：

《寿世保元》指出“男子破阳太早则伤其精全”。他“为了写作，避免为生活奔波”，40岁才结婚。晚婚而保精，正是“养生者务实其精”的关键。加上他终身不嗜烟酒，又从源头上堵住了一定的病根，呵护着他一副康健的体魄。

益气：

他说：“应把个人的命运联系在民族的命运上。”1937年日寇“八•一三”进犯，上海军民奋起抵抗，他便在《自由快乐地笑了》一文中，高喊：“这炮声带回来我们的勇气、信心与热情，……是的，侵略者一定会失败，会灭亡的”。“人之有生，全在于气”，这种大气凛然，直接产生和拥有旺盛精力的正气。

抗美援朝中，他毅然到志愿军防空洞，成为“兵团一员”，及时发回几十篇优秀的战地通讯。出版有《生活在英雄中间》等6部专集。他还说：“生命的意义在付出、给予。”他担任文化出版社总编时，义务编辑了大批中外名着；同时编辑出版十多位无名的优秀处女集，如卢剑波、李林等文集。对从未谋面的田涛、屈夫、郑定义等作家热情扶助。这种“正气存内”的滚烫热心，焉会不具有“邪不可干”的强大免疫力。

怡神：

他性格温和，不急不躁，最大的爱好是读书。在《我和文学》中，他说：“古今中外的作品能到手的就读，脑子里一大堆‘杂货’。”如《古文观止》的两百多篇，他能倒背如流。如此积极吸收人类知识精华，自然高瞻远瞩，宠辱不惊，高尚情操怡然而生。

他将出版所获“福冈亚洲文化特别奖”的五百万日元和大批珍贵文献资料捐给中国现代文学馆。以及那一次次隐姓埋名为希望工程、受灾地区捐出的存款，既是“神藏于内”的人品显露，又可谓是“精神皆安，以此养生则寿”。

精气神全修的巴金，活的健康长寿，创造了自身独特的养生之道。

苏步青

（1902.9.23-2003.3.17），浙江温州平阳人，祖籍福建省泉州市，中国科学院院士，中国著名的数学家、教育家，中国微分几何学派创始人，被誉为“东方国度上灿烂的数学明星”、“东方第一几何学家”、“数学之王”。

独到健身方法：

苏步青教授有一套自己的健身方法，“要想有健康的身体，必须做到坚持体育锻炼。”每当有人向苏老探究其长寿秘诀时，他总是这般说。苏老在山区长大，走出家门便要爬山、下坡，从小练就了一双铁脚。中学时期他爱好打乒乓球，留学日本时则参加网球、划船、溜冰、摩托车越野运动等。从中学到获得理学博士学位，体育锻炼从未间断过。

冷水浴：

苏步青教授在75岁之前，一直选择洗冷水浴来锻炼身体，每天早晨5点半起床洗漱，喝过一杯蜂蜜水后，便开始锻炼。不管春夏秋冬，每天都用冷水洗身，即使在5％的严寒天气，也要淋洗5分钟冷水，然后用毛巾把全身擦红。随着年龄的增长，他改做“练功十八法”，走到哪里，做到哪里。每个节拍都做得有板有眼，全套做毕，有时他的额头还会渗出汗来。苏老平时喜欢走路，“日行两公里”是他为自己规定的目标。他从家里到学校办公室始终坚持步行往返，不用专车接送。

饮食规律：

苏步青老人的饮食很有规律。他常告诫别人，要想身体好，必须注意饮食卫生，不可暴饮暴食。他每天起床后要喝一杯蜂蜜水；早饭后必喝绿茶，他认为绿茶有明目、提神、帮助消化、利尿等多种功能；晚餐时则来一小盅白酒，以舒筋活血安眠。苏老还有个口诀：“喜欢吃的东西少吃点，不喜欢吃的也要吃一点。”苏老多年来养成了收看新闻联播和记日记的习惯，一直未曾间断。他说：“身体也要不断运动，动则灵，不动则钝。健脑的办法是多看、多想、多写。”

睡前热水烫脚：

苏步青教授还有一个好习惯，就是每天晚上睡觉前用热水烫脚，然后按摩头部，“头部有许多穴位，认真按摩，可以舒展筋骨，有利睡眠。”

宽广的胸怀、平和的心态，以及有规律的生活习惯和坚持不懈的健身锻炼，即为苏步青教授长寿之秘诀所在。

宋美龄

（1897年3月5日-2003年10月24日），海南文昌人，中国近现代杰出的政治家、外交家，中国国民党和中华民国的卓越领导人，在1943年6月至1949年1月期间担任中华民国第一夫人。

水果养颜，花瓣沐浴：

1965年以后，宋美龄把她喜欢的巧克力奶糖也请出了冰箱。这时，官邸里的医官们为她想了一个替代巧克力的权宜之计：多吃水果以补充体内所必需的糖分。据悉，宋美龄最喜欢吃的水果是台南的西瓜。在夏季天气炎热的时候，宋美龄的房间里几乎每天都要摆放一两个大西瓜，以便随时食用。

猕猴桃也是宋美龄身边必备的鲜果。她之所以喜爱猕猴桃，是因为这种亚热带水果含有丰富的维生素。官邸里的医生曾告诉她：“多吃猕猴桃的好处就在于它的果汁可以美容，并让夫人的皮肤永远保持白皙无皱的现状。”

宋美龄在常吃水果借以美容的同时，还喜欢直接以新鲜的花瓣洗脸或沐浴，因为这样做可以使花的香气在沐浴过程中弥漫她的全身。

淡泊名利，潜心书画：

宋美龄在美国定居期间，一直坚持作画。即使后来腿脚不便，宋美龄也没有放弃自己的爱好。在她将近100岁的时候，握笔的手已变得不听使唤。但就是在这种情况下，她还是坚持用毛笔写大楷。现在，人们可以看到宋美龄晚年练习毛笔字的字帖，那稚拙的笔划仿佛是她孩提时代留下的墨迹。然而，这些饱含沧桑的毛笔字，正生动地体现了宋美龄多年来坚持以书画陶冶情操的顽强毅力。

宋美龄曾向朋友透露：“不断绘画，就是我的养生之道。因为我希望每一天都能过得充实。我不希望自己生活在寂寞里。正是因为每天有事情做，这才填满了我的生活。”

舒缓按摩，关爱身体：

宋美龄始终保持冰肌玉骨，肌肤如大理石般光泽洁净，最重要的一个原因就是她坚持天天按摩。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士便轮流为她按摩。一般从眼睛、脸部，然后到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心，通过全身按摩促进血液循环。

宋美龄的“天天按摩”是她长寿的重要外因。身体的接触能带来被爱、被关心的感觉，通过不同形式的按摩，不仅能舒缓压力，让人得到松弛，按摩还有利于循环系统和新陈代谢，令身体排出毒素，减轻肌肉疲劳，舒解慢性病带来的痛楚，减轻头痛，改善睡眠，减少烦躁情绪等。

往期内容：

密不外传：河图洛书治病的奇法（收藏）

古人为什么“法不轻传，道不贱卖”？

要想改变命运，最直接的方法就是开悟！

站在爱的角度看清一切事物的真相

长按识别二维码

修行人的公众号

修行路上给予你更多的启示与帮助

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。