看看自己是否存在以下情况：

1、躺床上辗转反侧，超过30分钟才能入睡

2、起床困难，觉得疲惫、嗜睡、没有精神

3、半夜醒来的次数≥2次

4、经常半夜做梦，并且梦境清晰

5、会有磨牙、说梦话、睡着好动的现象

6、白天经常觉得腰肢酸软，只想躺着

7、注意力集中难以超过20分钟，经常分神

8、经常觉得身体很重、很累

9、吃的没有比以前多，但体重开始不受控制的长

10、免疫力低下，感冒等小毛病不断，鼻炎、敏感、湿疹、荨麻疹、私密感染等各种细菌感染问题不断

11、皮肤怎么补水都还是觉得干燥、缺水

12、皮肤开始有明显的暗黄、斑点色沉加重

13、眼尾、法令纹、嘴角开始出现明显下垂，皮肤开始出现早衰现象

14、记忆力明显下降，11位数的号码，都一次记不住，甚至九九乘法表都开始忘记

15、很容易感觉烦躁，不耐烦，焦虑，容易发怒

16、做事情效率低下

以上超过5条者，都说明你的睡眠质量其实非常低效，看似每天都有睡着一整晚，却缺少真正的深度睡眠，没有完成通过睡眠给身体充电的目的

有的人可能会好奇，睡眠为什么会影响这么多东西呢？怎么好像什么问题都跟睡眠不好有关系？

我们来举个例子

假设人体是一步手机，所有功能的正常使用是不是在手机电量充足的情况下？

一旦没电，即使价值数百万的配置都是废铁一块。

而睡眠就是人体的“原装万能充电器”，只有晚上睡得好，各项机能才能抓住宝贵的时间快速修复白天的损伤，确保第二天可以正常“工作”。

【皮肤角度】

比如皮肤，在良好的睡眠过程中，皮肤的毛细血管循环增多，分泌和清除过程加强，加快了皮肤的代谢和再生，所以常常有人说“睡美容觉”，但是当你的睡眠质量差，皮肤的内部修复功能和清除功能变差，内部的自由基这些的东西就会增多，会加速破坏胶原蛋白，皮肤就会缺水、干燥、暗黄，你看看身边为什么那么多带孩子的宝妈皮肤那么差就能感觉到了，带孩子的人，三年没一个好觉睡。

【免疫力角度】

人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复，可以说“最贵的药就是真正有质量的睡眠”，而长期睡眠质量差，机体免疫修复功能差，小则感冒过敏，大则疾病不断，严重的猝死的风险。

斯坦福有专门的研究指出，高质量睡眠是有六大使命的：

1、让大脑和身体得到休息

2、整理记忆，并让其扎根于脑中

3、调节激素的平衡

4、提高免疫力，远离疾病

5、排出大脑中的废物

5、促进皮肤美容，延缓衰老

我们说了那么多，那么大家认为理解睡眠对于身体的重要性吗？

现在都2021年了，可是还有很多人以为只要睡着，睡眠就是有效的，其实不完全正确

人的睡眠分为四个阶段

入睡阶段（10分钟）

轻度睡眠阶段（20分钟）

深度睡眠阶段（40分钟）

延续深睡阶段（20分钟

四个阶段构成一个完整的睡眠周期，一个晚上大概就在重复4-6个完整的睡眠阶段

而在睡眠的四个阶段里，对人体最重要的，决定睡眠质量的，就是深度睡眠以及延续深睡阶段，我们的身体细胞的恢复生长、免疫功能的修复、记忆力的提高、皮肤毛细血管的修复都关键在这个时期进行快速的修复。

但根据《睡眠调查报告》调研结果显示，全国拥有深度睡眠的人群比例不到1/3

比如睡前玩手机，吃宵夜，煲剧、加班、压力、胡思乱想，各类因素，已经让现代人睡得越来越晚，入睡也越来越困难，神经过于兴奋，半夜也容易醒来，这些行为都导致“深度睡眠”时间在被压缩，从而导致睡眠质量高在一点点的偷偷下降，身体也在偷偷的变弱，皮肤也在偷偷的下垂。

提高睡眠质量

那要怎么提高睡眠质量呢？

有的人说那我就早点睡，睡多点不就行了？其实不正确，睡的多，补得只是睡眠的量，而不是睡眠的“质量”，这就好像吃饭吃的多，不代表就吃的好，吃的营养全面了。

也有人说那我吃安眠药，吃褪黑素，这些其实都是会属于比较猛烈，容易让人产生依赖的调节睡眠的产品。

那真正有效又温和提升睡眠质量的方法是什么？

睡眠时间：春夏睡眠宜“晚卧早起”，秋季宜“早卧早起”，冬季宜“早卧晚起”，每天7-8小时左右

睡眠方向：身体宜南北走向，头北脚南

睡觉姿势：睡眠宜采取右侧卧，双手避免放在心脏附近

睡觉时间段：定时生物钟

睡眠环境：枕头选择软硬适中；睡眠空间宜小不宜大，室内色调选择蓝、绿色；室内环境需保持通风清新；室内灯光选择柔和的暖黄色

当然，也有一部分朋友选取褪黑素等补充剂，改善睡眠。

市面的睡眠调节产品，要么以GABA为主、要么以酸枣仁为主、或者褪黑素为主，一般主打一个核心主成分。

但想要入睡快，睡得好，其实是有很多促睡因子（gaba氨基丁酸、五羟色胺、腺苷）、促醒因子（谷氨酰胺、乙酰胆碱、去甲肾上腺素）成分因子在活跃的，单一的补充，虽然也有效，但不是最理想的全面解决方案。

补充剂改善睡眠的原理我们简单说一下，让大家避开误区就好

人体的睡眠与清醒，主要由神经内分泌调控觉醒与睡眠系统，这个调控主要依靠细胞之间的神经传递介质（神经递质）来完成。神经递质的作用类似“开关”，正常这些神经递质处于相对平衡状态。

但因为工作压力大、生活不规律等原因，造成这些递质在人体的分泌以及通路失衡，比如说，促进睡眠的递质减少、促进清醒的递质增多，导致神经通路不正常，带来各种睡眠问题。

所以大家在挑选类似产品的时候，一定要自己选择适合自己的产品。

今天关于睡眠的话题就介绍到这里，大家有什么疑惑都可以在下方给老师留言。有时间都会一一回复的！

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