对于长者来说，随着年龄的增大，睡眠质量越来越不好，失眠已经成为常态。失眠是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

但只要您坚持一下10个方法不间断，那么改善长者的睡眠质量也并不是什么难事。

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。

卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。

在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

因为人的自律性很差，所以，一个良好的生活习惯很难长期保持下去，特别对于长者来说，精力往往没有年轻人那么旺盛，长期坚持某种习惯，会不自觉的感到疲惫。这时，您就需要专业人员的帮助，来帮你维持一个良好的生活习惯。

博远•祥祉圆养老养生产业园创始于2014年，是由吉林省博远养老产业开发有限公司运营投资的集养老、养生、医疗、康复、心理、娱乐等多元养老服务于一体的养老产业综合体。

十大配套服务项目

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•祥祉圆成功构建了融医、养、康、护、教于一体的完善“医养结合”服务体系，是国内“医养结合”行业典范。

全面实现了养老服务标准化建设，是养老服务标准化、管理规范化的制定者、践行者、行业先行者。

在东北地区首家全面实现养老服务产业化经营，形成了连接养老服务上、下游的链条式经营模式。

在国内同业率先创造与导入精神赡养、幼养结合、学养结合、游养结合的养老新理念与新模式。

坚持以公益为本的服务宗旨，是省内积极开展精准扶贫、帮扶残疾人与贫困户的模范公益企业。

在全国倡导发起

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有这么专业的团队呵护您的生活，专业的设施保障您的健康，专业的护理帮您保持一个良好的生活习惯，那么拥有一个好的睡眠离您还会远么？博远·祥祉圆，一个让养老生活成为期待的地方。

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关于我们

博远•祥祉圆养老养生产业园创始于2014年，是由吉林省博远养老产业开发有限公司运营投资的集养老、养生、医疗、康复、心理、娱乐等多元养老服务于一体的养老产业综合体。

博远•祥祉圆养老养生产业园园区占地面积6.2万平方米，建筑面积15万平方米，绿化面积2.4万平方米，核定养老床位4730张，规划医疗床位700张，目前入住床位使用率已达90%；老年（教师）俱乐部会员数量达8000多人、老年大学学员累计3000余人、旅居养老会员4000余人、全国旅居养老合作基地200余家，是目前为止东北三省规模最大、服务功能最完备、配套设施最完善、区位优势最明显、服务形式最多样、服务体系最健全的全产业链养老产业综合体。

四大养老服务核心项目

长春祥祉圆养老院．长春博远康复医院．吉林省博远职业培训学校．博裕堂养生馆

十大养老配套服务项目

祥祉圆居家养老服务中心、老年（教师）俱乐部、吉林老年开放大学祥祉圆校区、博远·祥祉圆多代屋幼儿园、全国旅居养老服务中心、博远·祥祉圆老年艺术中心、博远·祥祉圆绿色食品生态基地、博远·祥祉圆精神赡养服务中心、博远·祥祉圆（长春中医药大学）医养结合与健康管理指导中心、博远·祥祉圆餐饮服务中心

九大服务体系

机构养老、旅居养老、社区养老、老年医疗保障、老年健康管理、养老人才培训、养老管理输出、老年文化教育、中医养生保健

三大核心服务特色

精神赡养、医养结合、花式养老

服务对象

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*失能与半能长者

*患有阿尔茨海默症等认知症的长者

*病后需要专业医疗护理、康复治疗和生活照料的长者

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