汇编者：

福建学员王生泉

一、张院长养生讲座节目问题(按讲座时间顺序)

11.1--11.8

11.9

经络穴位解决盗汗、自汗、手足汗的口诀是什么？（复习内容）

11.10

院长在美国遇到的病人有哪些特征？是如何解决的？

11.11--11.13

11.14

解决自汗的外修功法有哪四步？具体怎么操作？

11.15

学习易经的基础核心内容包括哪四个字？分别是什么意思？

二、每日一方

11.1

【每日一方】每天一勺抗衰老，还能补钙健骨骼，好处多到数不完

11.2

【每日一方】入睡困难吃它、容易醒吃它、睡眠差吃它，一吃一个准！

11.3

【每日一方】老花眼吃它，眼疲劳吃它...每家都用得上，平时喝准管用

11.4

【每日一方】简单三个动作，分分钟打通腿部经络！做得越顺，身体越好！

11.5

【每日一方】臀部一堵，全身受苦！臀部疏通，全身轻松！

11.6

【每日一方】立冬才是一年的开始！明年身体好不好就看当下了！

11.7

【每日一穴】身上有个止痛开关，按一按，身体疼痛会缓解！

11.8

【每日一方】三七加两味，防三高、化瘀血，事半功倍！中老年人都用得上

11.9

【每日一穴】人体三大化痰穴，大人小孩都能用！

11.10

【每日一方】想要皮肤好，肝脏要养好！这2个方法，坚持做，肝好皮肤净

11.11

【每日一方】久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋（附五劳调理）

11.12

【每日一方】肝胆好不好，就看这三处！只需一招肝胆通畅，心情舒畅！

11.13

【每日一穴】人体五个穴位，每天按5分钟，头发越来越好!

11.14

【每日一方】什么才叫养生?这是一篇惊醒无数人的文章,值得一读再读!

11.15

【每日一方】中医基本常识，太珍贵了！

11.1

【每日一方】每天一勺抗衰老，还能补钙健骨骼，好处多到数不完

入口绵，嚼后香，吃后想…这里面说的，就是“芝麻酱”。芝麻酱不仅是美食界的百搭王，还是名副其实的补钙、软化血管的高手！

为什么一定是芝麻酱呢？

芝麻为五谷之首，可以补五脏，长肌肉，填脑髓，在《神农本草经》中列为上品。

芝麻是食物中的上品，但是把芝麻炒炒就吃了，仍是生芝麻，吃下去很油腻，又难于消化，基本上就是在肠胃走一遭。

生吃芝麻难消化，把芝麻制成酱，营养全部释放出来了。不仅丰富了膳食的风味，还提高了饮食的营养价值，尤其适合中老年人。

一天一勺芝麻酱

好处多到你想不到

、软化血管，帮助降压

湖南省名老中医、湖南省中医药大学教授彭坚说：黑芝麻补肾，含大量维生素E，可软化血管，是中医有名的益寿药。

芝麻酱中含有丰富的亚油酸、软磷脂、维生素E等，其中亚油酸高达50%，具有软化血管的功效。

而高血压和动脉硬化有一定的关系，在软化血管的同时，也就能帮助降低血压了。

、抗氧化、延缓衰老、防中风

芝麻酱中还有两种维生素不能不提，一种是维生素E，一种是叶酸。

前者有抗氧化、抗炎症的作用，后者叶酸已经有研究表明，可以帮助减少中风的发生。因此经常吃芝麻酱能提高人体抗病能力、延缓衰老，减少中风的发生。

、每天两勺补钙、健骨骼

在我国膳食中，除了奶制品外，钙的主要来源是豆类和蔬菜，芝麻酱的钙含量却远比豆类和蔬菜高。

吃10克芝麻酱，差不多就是两小勺，相当于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的钙。

经常适量食用对骨骼、牙齿都有益处，还可以预防骨质疏松。

、养血佳品，预防贫血

芝麻酱含有比较丰富的铁和叶酸，铁和叶酸都是造血不可缺少的原料。在日常的饮食中陪配上芝麻酱，不仅可以调整偏食、厌食，还能纠正和预防缺铁性贫血。

、健脑补脑，防白发

芝麻酱含有丰富的卵磷脂，这是一种对脑部神经活动尤其重要的物质，同时可营养头发毛囊，防止头发过早变白或脱落。

芝麻酱这么好，吃法也很关键，下面教教大家自制芝麻酱，更加安全、营养、健康。让你吃的更放心！

自制芝麻酱

营养平衡更安全

如果担心市场上卖的芝麻酱不干净、不纯，那么自己家有研磨机的话，就自己来做吧。白芝麻和黑芝麻配合在一起，香气会更加的浓郁，还不腻，营养还更平衡哦~

食材：

芝麻150g，橄榄油2茶匙

做法：

、白芝麻和黑芝麻倒入盆内注入清水把浮起的芝麻全部去掉，沥干水分后倒出晾干水分；然后放在平底锅中翻炒约5分钟，至金黄色，熄火，放凉约30分钟。

、将冷却后的芝麻倒入搅拌机进行搅打，期间需开盖将附在搅拌机边缘的粉末刮下。

、搅打至这个程度时，加入橄榄油，继续搅打。

、搅打至下图的无颗粒状态，即可食用。

、倒入玻璃罐中，放置冰箱冷藏，可保存4~6周，随时取出食用。

芝麻酱做好了，就可以加入日常的菜肴中食用了。

黑芝麻这样吃

营养美味最健康

麻酱油麦菜

食材：

油麦菜300g、盐半匙、细砂糖一勺尖、生抽半匙、老抽半匙、鸡精半匙、大蒜3瓣、芝麻酱2调羹

做法：

油麦菜用加了小苏打的水浸泡15分钟，然后用流水冲洗干净，切10公分长的段摆在盘子里。

大蒜切末后放在一个碗里，然后和所有调料一起搅匀，调好后放2匙水调匀，倒在油麦菜上就可以了。

不只是油麦菜，只要是凉拌菜，都可以放上一两勺的芝麻酱，提香、开胃特别好。还有麻将拌黄瓜、花生芝麻酱拌菠菜等等。

温馨提示：

芝麻酱热量、脂肪含量较高，在食用芝麻酱时，应有意识地少吃一些植物油或其他油类食物，有意识多吃一些蔬菜、粗粮，以一天食用10克左右（两小勺）为宜。

11.2

【每日一方】入睡困难吃它、容易醒吃它、睡眠差吃它，一吃一个准！

很多人都有失眠的情况，要么很难睡着，要么随便一点声响就容易醒来，要么睡了一晚身体更累更疲乏。

其实，失眠并不单纯是睡不着，而是身体某些部位出现问题的表现。

其实失眠有很多学问，不同的失眠症状对应不同部位的问题：

入睡困难，是肝血不足

容易醒，是脾胃不合

睡眠差，是肾精亏损

晚上失眠、没睡好、睡眠质量差，会造成阴虚火旺和上热下寒等症状，比如爱上火、口腔溃疡、牙疼、长痘痘、便秘、腿脚冰凉等。

这些其实都是小事，但长期失眠严重的会造成肝病、肾病等一系列问题，比如，会引起高血压、心脏病、老年痴呆等疾病，甚至会增加患癌的几率。

所以睡不着觉就要注意了，早点调理才能远离疾病！

改善失眠，分症调理

失眠对我们的健康危害很大，要想睡得好，就要对症调理身体。

入睡困难型，调理肝脏

入睡困难型失眠表现为很难睡着，即使躺在床上1~2个小时也无法进入睡眠状态，也

是最常见的失眠症。这种失眠症状，大部分是肝脏阴阳不和引起的。

因此，入睡困难型失眠的人，可以多补充一点调理肝脏的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿胶、大枣、菠菜、枸杞、鸭血等，调节肝血不足问题，从失眠根源改善失眠。

推荐食疗：鸭血鲫鱼粥

取鸭血100克，鲫鱼100克，粳米100克，一起煮粥喝，可养肝血，还可以辅助治疗贫血，同时这也是肝癌患者的保肝佳肴之一。

易醒型失眠，调理脾胃

很多人睡觉经常出现半夜突然醒来的情况，还伴随有口腻、口淡、厌食、便秘等症状，

多由脾胃不和引起。

“胃不合则卧不安”。这类失眠的人，可以多吃山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等补益脾胃的食物。

推荐食疗：山药枸杞粥

山药50克，枸杞15克，粳米100克，煮粥食用。山药是补益脾胃的“黄金食材”，枸杞滋补肝脏、补气健脾，一起煮粥喝，可以很好地改善因脾胃虚弱所致的食欲不振、脘腹胀满、失眠多梦等症状。

睡眠质量差，调理肾脏

肾是人的精、气、神所在，肾虚会造成心神不宁、难以入眠、醒后疲乏的情况。改善

睡眠质量，关键在于补肾气、养肾精。

推荐食疗：桂圆鸡蛋汤

桂圆10克，鸡蛋一颗。鸡蛋煮熟，剥壳后放入锅内，和桂圆一起小火炖30分钟即可，吃蛋喝汤。每天吃一碗，晚上睡得香。

中医认为，桂圆肉性味甘平，能滋补肝肾、养血安神，是常用的补益中药食材。

鸡蛋含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素Ａ、维生素Ｄ及Ｂ族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，可以很好的缓解精神紧张、神经衰弱。鸡蛋还是补肾佳品，常吃可以补益肾精，安心宁神。

睡前按一按，整夜睡眠都香甜

另外，

通过按揉3个安眠穴位

，也可以让自己慢慢进入深度睡眠。

然谷穴

然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。

如果你是由于心火旺，总是容易在晚上胡思乱想、心烦意乱而导致的失眠，可以睡前按一按然谷穴，能很好的缓解失眠的症状。

注意：

按摩的时候，首先找准然谷穴的位置，然后手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。

每次按摩的时间保持在3分钟左右即可。按摩完之后，你会发现烦躁的情绪也得到了很好的纾解。

不仅如此，然谷穴还是糖尿病患者的“福音”。因此，对于患有糖尿病的患者，在日常养生中不妨多对此穴位进行按摩。

失眠穴

失眠穴，顾名思义，就是缓解失眠的重要穴位。此穴位位于脚后跟的中间位置。

注意：

在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右便可以。

关元穴

经常失眠会使得身体处于一个体力“透支”的状态，身体得不到充分的休息，就无法

恢复身体的动力和能量。

长期如此，便会造成元气不足、脏腑失调等病症。因此，拥有一个香甜安稳的睡眠，对于健康养生而言是很重要的。

关元穴位于脐下三寸处，有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。

注意：

睡前，将手掌擦热，轻轻上下按压5分钟左右即可。每天睡前坚持按摩一下，不仅睡眠好了，元气足、精神饱满，身体也更健康。

11.3

【每日一方】老花眼吃它，眼疲劳吃它...每家都用得上，平时喝准管用

眼睛作为“心灵的窗户”，是我们与外界联系最紧密的“工具”因为我们日常80%以

上的信息都是通过眼睛获取的

想要保护好眼睛，日常保健和饮食调养很重要。等到出现高度近视或提前老花眼，再提保养就太迟了。

日常护眼3类营养要补足

用眼过度时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相对减少，容易造成眼睛疲劳。平时需注意劳逸结合，还可经常吃些对眼睛有益的食物。

维生素

维生素A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，可多吃芥蓝、菠菜等深绿色叶菜和南瓜、柑桔等橙黄色蔬果。

维生素B族能帮助眼睛恢复疲劳。一旦缺乏，易出现怕光、红血丝等症状，补充蛋黄、牛奶、肝脏、豆类可缓解。

维生素C、E可以延缓眼球衰老，预防老年性眼病。多吃山楂、鲜枣等新鲜水果，坚果，豆类等，有益眼球健康。

叶黄素和玉米黄素

研究证明，每天一个鸡蛋，可以很好的补充叶黄素和玉米黄素。它们可以帮助视网膜

有效过滤紫外线和蓝紫光，保护眼睛免受损伤。

花青素和类黄酮素

这俩元素可以保护微血管，改善眼睛供血，减轻眼疲劳。眼睛疲惫时，多吃蓝莓、桑葚、黑米等蓝紫色和红紫色蔬果谷物。

长时间用眼3个动作来保健

在日常工作中，有时不可避免要长时间用眼，可通过下面3个动作来缓解，让眼睛得到放松。

看远:防近视

长时间近距离看东西，会产生视疲劳，引发近视或眼疾。每45分钟抽出5分钟看看远处，可以护眼防近视。

转眼:解疲劳

闭眼转动眼球，能放松眼部肌肉、醒脑明目。但转动眼球不能太快，以免对视网膜造成伤害。

除了转眼外，疏通眼部经络也是个好方法。闲时可按摩四白穴、睛明穴、太阳穴，眉中穴等眼周穴位，加速眼周循环，缓解眼部疲劳。

眨眼:防干燥

滋润眼睛最主要还是靠泪液，眨眼可以使泪膜再次均匀分布。眼睛疲惫干燥时，不妨眨眨眼睛或者闭上眼睛休息一下。

个小方子缓解眼部不适

桑杞菊花茶：延缓老花眼

老花眼是由眼部自然晶体衰老硬化，导致调节能力降低而产生的眼部疾病。通常在45岁以后开始显现，但因长时间看手机、电脑导致的用眼过度，让不少35岁出头的人群“未老眼先衰”

预防这种情况，除了平时不要过度用眼外，还可以经常喝桑杞菊花茶。

桑葚6克、枸杞6克、菊花3克，沸水浸泡，代茶饮。桑葚滋补肝肾，枸杞养肝明目，菊花清肝明目，三者一起养肝护眼，延缓老花。

杞菊地黄丸：迎风流泪

眼睛发干、眼屎多，或者迎风流泪，多半是肝经有热。日常饮食中，可以多吃点清凉滋阴的食物，比如雪梨、葡萄、桑葚、莲藕、木耳、猪肉等;还可以吃一段时间杞菊地黄丸(药店有售)，补充肝血、肾精，清肝明目。

蒲公英茶：眼睛红肿

眼晴出现红肿情况，在症状初期可以试试这个方子。摘自张锡纯先生的《医学衷中参西录》:

鲜蒲公英120克，根、茎、叶、花皆用，如无鲜者，干品60克代之。煎汤两大碗，温服一碗，另一碗趁热熏洗或者熏蒸眼睛。

11.4

【每日一方】简单三个动作，分分钟打通腿部经络！做得越顺，身体越好！

今天要教给大家一套养生保健操，这套操有一个特点，不仅能检测出身体的健康问题，同

时还能起到改善的作用，是不是很神奇呢？

最关键的是，它很简单，可以坐着动、躺着动、趴着动，但就是不能站着动！适合所有懒人和不宜大幅度运动的中老年人，快快学起来~

身体好不好

“剪刀、石头、布”一测就知道！

人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位，脚趾也不例外。活动脚趾的方法非常简单，学会做好“剪刀石头布”，对身体非常有好处：

只要5分钟，就可以打通人体6条经络！老少咸宜！可以让你全家瞬间活力四射！现在就跟我们一起运动吧！

腰好不好

一试“剪刀”就知道

剪刀"就是把大脚趾向上翘起。反映的是腰部情况，腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这

个动作会做得不到位。

晚上睡不好

“石头”一定做不到

石头"就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住。这个动作反映的是头部的血液循环情况，凡是

睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般也会做得不到位。

脚趾分得越开越好

你一定"布"知道

把每个脚趾头都分离，脚趾打得越开，说明你的经络越通畅。

另外，医学专家提出多动脚趾可健胃的观点。因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。

不要小瞧这几个动作哦，看似简单，但却能为我们的身体做出不小的贡献！

个动作打通腿部6条经络，每晚睡前反复“剪刀石头布”5分钟，通经络又保健。经络通了，睡得好、更有体力、气血更活络。

11.5

【每日一方】臀部一堵，全身受苦！臀部疏通，全身轻松！

上班族、学生族

不管是伏案工作

还是回家蜷在电视机或者电脑前

只要你长久不动，坐久了

臀部不仅变得又宽又大

而且还会形成很多很多结点哦~

你的臀部有多少个结点

你的妇科就等着长多少个瘤

臀部？结点？妇科？瘤？

这么严重吗？

臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁，

臀部是盆腔的一面镜子。臀部是三腑之管，也是三柱之基。

要知道，

臀部可是人体的毒窝哦

女人臀部中的子宫易生毒素是最大垃圾场：

生产垃圾（羊水、恶露）

生活垃圾（死精子）月经垃圾(内膜剥落)

内源体、外源体代谢垃圾

久坐或跷二郎压迫臀部淤毒孳生

臀部是万病之源的发源地

长期受到

寒和湿

是易导致子宫淤毒增加的主要原因。要知道，人体正常体温36.5-37.2℃。但是90%女性子宫达不到37℃-38℃，当女性常年寒湿过重、局部体温寒凉时，这些症状就来了....↓↓↓

不孕、输卵管不通

手脚冰凉(冬季特别怕冷)

夫妻生活质量不高，妇科炎症反复发作

夜尿频繁，经量少、推后、色暗

严重可导致子宫肌瘤、卵巢囊肿，结肠癌

而这些都是子宫淤毒的好发症状

四个动作，去邪毒，赶百病

我们没办法把每个器官都拿出来洗一洗，但我们为了改善上面的问题，我们可以为臀部排排毒

蝴蝶式

这个动作的核心点就是以屁股和脚为支点，上下运动腿部，从而拉伸臀部的经络，促使臀部的血液循环加快!这个动作适合睡觉之前在床上做；看电视时，坐在地板上做。

如果身体好，还可以尝试下面这个动作，晚上睡觉前做一遍，也能加快臀部的血液循环！促进排毒~

踢腿摆腿

踢腿，摆腿可以随时随地的做，在休息的间隙，上厕所的时候，感觉需要休息的时候.....

敲打臀部

这个动作最大的好处就是：可以随时随地的做，轻握拳头敲打屁股上的中臀经，大臀经或者环跳穴。

总之，让臀部动起来，就能减少疾病！

中医理论，在女性身体阳经较为集中的臀部施灸，可有助于改善原本属于阴寒之体—女性的生理功能，起到补益阳气、调节冲任，预防月经、白带异常的作用。

艾灸具有温补作用，因此它最擅长地就是温经散寒。在女性足太阳膀胱经、督脉经和臀部上施灸，能显著改善女性盆腔内的血液循环，预防子宫肌瘤、囊巢囊肿的发生。

因此，无论男女都需要经常活动臀部来排毒，体内毒素少了，细菌才会失去温床，

各种慢性病也会无处藏身！

11.6

【每日一方】立冬才是一年的开始！明年身体好不好就看当下了！

2018

年立冬时间

月7日19:31:39

农历九月(大)三十星期三

立冬节气

、立冬节气的由来：

今年11月7日是“立冬”节气。《月令七十二候集解》说：“立，

建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

、立冬的天气特点：

立冬前后，我国大部分地区降水显著减少，空气一般渐趋干燥。华北等地往往出现初雪，长江以北和华南地区的雨日和雨量均比江南地区要少。当有强冷空气影响时，江南也会下雪。

、立冬的习俗：

在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。我国北方，人们则吃饺子。因为饺子是来源于“交子之时”的说法。立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。

立冬养生：养护阳气，养精蓄锐

立冬起居

睡:早睡晚起

冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

动10:00-15:00最合适

冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。

运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。

居:18-23℃

室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

二、饮食：

立冬多吃白

中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。

民谚有云：“白菜帮子最有营养”、“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天气干燥，多吃白菜，可滋阴润燥、护肤养颜。

另外，

白菜的大帮子

含有叶绿素、膳食纤维等营养素，远远高于白菜内叶和菜心，

食用时切勿丢弃

白萝卜

润肺止咳吃白萝卜！中医认为肺乃“娇脏”，是外邪首先侵袭的脏腑，立冬以后需要特别呵护，白萝卜有一定的润肺止咳功效。

白萝卜生吃促消化，熟吃补气。

此外，生吃白萝卜时，其辛辣的成分可促进胃液分泌、调整胃肠机能、还有消炎的作用。

需要注意的是，

白萝卜属于寒凉性蔬菜，体质偏寒的，脾胃虚寒的人不宜多吃。

少食咸，适当吃点苦味的食物

咸味入肾，苦味入心。如果咸味吃多了，会促进肾水升腾而以水生木，肾水反而不能闭藏，有损健康。

而苦能降火，

适当的苦味可以帮助相火下潜，更好的促进冬天肾水的闭藏。

所以，立冬后天气寒冷，耗费的阳气增多，要适当的吃点苦味补充身体所需。

补养食用肉类和干果

冬补可以适当的多吃

，比如牛羊鸡肉、鲫鱼鲤鱼等，也可以吃一些

，比如栗子、核桃、花生等，这些食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气，有助于冬日收藏。

立冬吃饺子，羊肉大葱馅无疑是上选。

这是因为羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳

、暖中祛寒、温补气血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体，可谓一举两得。

三、运动：

冬季晨练，

不要太早，等太阳出来后开始比较好

。适宜的运动为：

散步、慢跑、打太极、敲打健身球

等运动量小的活动。

立冬养生：四门绝技防风寒

在寒冷的冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

、防风寒，来碗神仙粥

源于清朝《太医院经验神方》的神仙粥用四种极常见食材帮你驱寒——

糯米、生姜、葱白、醋。

方法：

用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有效防、治感冒。

、用凉水洗脸

适当的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，让你的肺更健康，更好地抵御寒冷。如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。

、热敷太阳穴

感冒初起时，可用

电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，

可减少

症状，加速痊愈。

、用淡盐水漱口

防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以

清除口腔病菌。

立冬养生：戳耳朵眼养肾

补肾养肾——戳耳朵眼

方法：

两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°，往复3次后，立即拔出，耳中会“叭叭”鸣响，可补肾养肾、促使听觉灵敏，并有健脑的功效。一般拔3～6次。

中医认为，

肾是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰肾脏的，所以经常按摩耳朵，也能固肾养肾。

立冬养生：穴位养生术

二个穴位养肾固肾。

立冬前、中、后三天

，将手搓热，敷于

命门穴

关元穴

处。即可温䃼肾水，起到养肾护肾的作用，增加生命的动力。

三个穴位，养肝护肾调节脏腑。

立冬前、中、后三天

，每日

将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟

；而后点

按太溪穴、三阴交穴、关元穴

各36次，可疏通肾、肝、脾脏经络。

促进新陈代谢，按腰眼。

适度伸展腰部

，可使内脏得到按摩，促进新陈代谢。可在看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧

按腰眼处

，上下搓120次，将腰眼撮热。

少房事，养精蓄锐。

性生活过度或不节制，也会造成肾精亏损伤肾，出现腰痛、头晕目眩、耳鸣耳聋、干咳气短等一系列肾虚症状，所以应当节制有度。

立冬需预防5大疾病

①防呼吸系统疾病

“三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼。

还有洋葱。生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以。

每人每天喝五杯红茶，中午以前喝，四点以后不能喝茶。

吃菌类。

②防心脑血管病

温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。

、保暖。

、晨起一杯水。

凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

③防消化系统疾病

暖。不能吃凉的。

软。不能吃硬。

淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。

鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

④消除皮肤瘙痒

忌烟酒，忌辛辣的食品。

减少洗澡次数。

冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。

洗澡的水温不要太烫。

越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。

洗完澡后，赶紧抹点油。

擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

多吃新鲜蔬菜水果。

补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。

多喝水，排毒养皮肤。

⑤预防心理疾病

冬天注意多晒太阳。

冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。

另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。

11.7

【每日一穴】身上有个止痛开关，按一按，身体疼痛会缓解！

在我们身体上，

有一些天然的止痛开关，

疼痛时不妨试试这些止痛开关！

脖子痛

颈椎病、空调受凉导致的脖子痛、脖子僵硬，以及落枕、睡眠姿势不对导致的脖子疼，都可以通过按摩

后溪穴

来缓解脖子疼痛。

通常人的手掌上有三条线：生命线、智慧线、感情线，后溪穴就在感情线的末端，握拳时会看到感情线末端有一个微微的突起，这就是后溪穴。

左边脖子疼时，

用左手的大拇指按压右手的后溪穴，右边脖子疼用右手的大拇指按压左手的后溪穴，每次按压2-3分钟即可缓解脖子痛。

不小心把腰扭伤了，疼痛难忍时，

可以按攒竹穴，能快速缓解腰痛

。如果是腰肌劳损疼痛，除了按攒竹穴，还可以通过热敷来更好的缓解疼痛。

对于腰椎间盘突出以及坐骨神经痛这两种类型的腰痛，建议就医处理，平时也可以多休息，做适当的锻炼，帮助恢复。

攒竹穴位于面部，眉头凹陷处就是攒竹穴的位置。用指尖垂直点按两个眉头，同时慢慢活动腰部，过一会腰痛就会明显缓解。

当出现神经性头痛或者感冒发烧引发的头痛时，可通过

掐按印堂穴和太阳穴来缓解头痛。

用手指从印堂开始，向上沿前额发际推至太阳穴，往返3~4遍；然后用五指拿法，即用大拇指和其余四指在穴位上进行节律性地提捏，从头顶到颈部，往返

4~5

吃得不合适，或者精神压力大了，容易导致胃痛、胃胀不消化等脾胃问题，在用药效果也不太大时，可以通过按压足三里，来缓解疼痛。

足三里位于膝盖凹陷处下3寸，距离四指长处，是胃经的合穴，按揉这里能疏通胃气、和络止痛。

胃痛时，让腿部肌肉放松，用食指按压这个穴位，边吐气边按摩，每6秒松开一

次，如此反复按压10次，可以缓解胃痛，让胃更舒服。

牙痛不是病，疼起来要命。

遇到要命的牙痛，可以用手指或指关节按压脸部的对应部位，并且

可以按疼痛一侧的合谷、下关穴，时间约10分钟，

不仅可以缓解牙痛，还能缓解口腔溃疡。

腹痛的病人，

自己用掌根揉神阙穴10分钟

，能起到一定的止痛作用。中医认为，揉、摩神阙穴能温通血脉，调和中下焦，疏通胃肠气，达到止痛的目的。

在人体的骶部，即臀部以上、腰部以下，有8个穴位，分别为左右上髎、次髎、中髎和下髎，合称“八髎穴”。

中医认为，痛经是胞宫气血运行不畅所致，根据“通则不痛”的原理，需要通调气血、温经化淤。

取俯卧位，家人用掌根摩擦这个区域，达到透热的程度为宜

，能够从外而内调理胞宫，起到止痛的目的。

人过了30岁，关节就开始退化，腰腿痛经常困扰着中老年人。通过按摩3个穴位，能起到一定的止痛效果。

按摩时，

一方面按揉伏兔、膝眼、解溪3个穴位，同时配合髋关节、膝关节、踝关节的伸曲和旋转练习，

能起到舒筋、活血、镇痛的功效。

提醒：

“止痛开关”只是一种养身疗法，如果情况严重过或者疼痛难忍，还是请到专业的医疗机构寻求医生的帮助。

11.8

【每日一方】三七加两味，防三高、化瘀血，事半功倍！中老年人都用得上

在我国，心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人！每年有约350万人死于心脑血管疾病。

在威胁人体健康疾病中，心脑血管疾病已然成为我国中老年人健康“第一杀手”。

而三七，是防治心脑血管病、提高免疫力非常常见又有效的中药，且对身体没什么副作用。不过三七怎么吃，功效才能发挥到最大化呢？关键看搭配，搭配得当，功效翻10倍！

三七+当归

益气化瘀、溶栓通脉

、三七粉和当归一起吃，可以用于跌打损伤、扭伤，具有活血化瘀、消肿、止痛的功效。

、当归益气补血、活血通经止痛，三七粉活血化瘀，两者何用可以增加活血通经疗效。

、现代医学研究三七粉有造血功能，当归有补血活血功能，两药合用补血而不留淤闭。

、临床上常用于防治冠心病、心率失常等疾病，三七粉、当归长期配合以增加补血化瘀作用。

、可以防治心脑血管病、脑血酸形成、脑出血，但实际用药要根据病情相应调解两药用量，要分清两药使用量的孰轻孰重。

用法：

三七和当归各适量打成粉（比例可以是1:1），每次1克空腹服，可收到较好的效果。两药合用可防治慢性淤血型、肝炎、脂肪肝也一定疗效。

三七+丹参+西洋参

预防多种老年病

丹参是强心的良药，对血管大有好处，能够扩张冠脉、外周血管，改善微循环，而且它是对抗血栓形成的有力武器。

三七能加强和改善冠脉微循环，入药历史悠久，作用奇特被历代医家视为药中之宝，故有“金不换”之说法。

西洋参

西洋参可以抗心律失常、心肌缺血、心肌氧化，具有强化心肌收缩的功能，冠心病患者症状表现为气阴两虚、心慌气短的，可长期服用西洋参。另外，西洋参还有调节血压的作用。

用法：

西洋参、三七、丹参按1:1:1的比例混合打成粉。每天早晨空腹服用1次(2-3克)，重症患者可适当加量，可使用温水、粥水(煮粥后剩下的水)、骨汤送服。坚持服用，才能更有成效。

适合症状：

高血压、脑中风、脑血栓、心肌梗塞、脑中风后遗症、脑血管硬化。

三七+天麻

防治动脉硬化、心脑血管病

天麻：补益第一

李时珍认为“补益上药，天麻为第一。世人只用之治风，良可惜也”。

天麻粉治头风痛、降血压、除痰、止痛、祛风湿、行气活血等；天麻性味甘平，归肝经，不仅可以定惊、祛风湿，还具有良好的益气、养肝、止晕、强筋骨的功效。

三七：补血第一

三七，被誉为“南国神草”，具有活血化瘀、消肿定痛、滋补强壮、抗衰老、降血脂、降血糖、提高机体免疫功能等作用。

用法：

天麻粉8-10克左右/天，三七粉6-9克左右/天，兑水喝即可，建议最好饭后服用，医师认为，这两款中药材可同一天服用，隔开时段吃就行。

三七+西洋参

化瘀通络、阴阳双补

三七粉与西洋参粉混合起来，一方面三七可化瘀通络，另一方面，西洋参可气阴双补，这对心脏是一个全面的养护。

用法：

三七粉50克、西洋参粉50克即可，两者混合均匀。每日温水冲服，用量根据病情增减，一般人每日服用混合粉末1克即可。

三七的其他搭配

补血、降脂降血糖

三七+黄芪

功效：

补血补气、滋补肝肾。

用法：

每次三七粉2.5克，黄芪2克煎服（即熟服），每天服用1~2次。

适用对象：

中医一般用于心慌、易出汗、头昏、胸闷者。

三七+山楂+丹参

功效：

降脂、预防心脑血管病。

用法：

三七粉、丹参粉和生山楂1:1:1比例，开水冲服（即熟服），每天2次。

适用对象：

中医一般用于心脑血管疾病、高血压及高血脂等症状者。三味药同时食用

有利于心血管病情的康复。

三七+丹参+石斛

功效：

辅助治疗高血糖。

用法：

三七3克、丹参6克、石斛0.5克，饭后温开水送服，即生服。

适用对象：

丹参用于护心脏，防高血压；石斛可提高人体免疫能力、抗衰老、抑制肿

瘤、补五脏虚劳。三味药合用可辅助治疗高血糖，血脂异常等症。

最适合吃三七粉的10类人

很多中老年朋友都知道吃三七好，但是又不知道自己到底适不适合吃，小编整理了一个适用人群名单，快对照一下您是否在里面。

三高人群

长期食用三七，可有效防治因肥胖、吸烟饮酒等不健康的生活习惯引发的高血压、高血脂以及高血糖。

心、脑血管疾病患者

对于心脑血管疾病高发的中老年人群，食用三七具有很好的预防和辅助治疗作用。

久坐人群

对于久坐的人群，食用三七可加强血液循环。

爱美人士

对于内分泌失调、皮肤无光泽、有色斑的人群，食用三七能调节内分泌、促进代谢废物排出、美容养颜、延缓衰老。

免疫力低下人群

体质虚弱、易感冒、易疲劳等免疫力低下人群，食用熟三七可增强免疫力。

贫血人群

长期食用熟三七能有效改善贫血症状。

易疲劳人群

学习或工作压力大、长期用脑过度的人群，食用三七能缓解身体疲劳，充沛精力。

易跌打扭伤人群

中老年人、运动爱好者、室外劳动者容易意外创伤，内服三七可活血化瘀、消肿定痛，外用三七可迅速止血、消炎镇痛。

长期失眠人群

常饮三七花茶可安神助眠，有效缓解失眠多梦等症状。

10.

经常应酬人群

经常应酬、抽烟、饮酒、高脂肪食物过量摄入的人群，容易患脂肪肝、酒精肝，食用三七可保肝护肝。

吃一堆药不如来一勺三七粉，配上黄金搭档，对症食用，功效发挥到最大！

如何挑选三七？

三七的选择

购买三七时，一定要注意别买成土三七。

因为土三七有明确的肝毒，

一次吃过量或长期服用会造成不可逆转的肝损伤。

三七质地坚实，断面呈灰绿色或黄褐色，且断面呈放射状排列，俗称菊花心，皮部与木质部较易分离；而土三七质地疏松，断面黄色，无菊花心。

另外，三七还有春三七和冬三七之分，其中春三七矮胖，冬三七细长。购买时，应选择矮胖的春三七，效果更佳。

三七粉的选择

（1）辨颜色

纯正的三七粉以淡黄色或淡绿色最佳。泛绿的三七粉可能是拌着三七茎叶一起打的；泛白的三七粉则可能含有米粉、小麦等，用手指蘸点品尝会有大米的味道。

（2）品味道

好的三七粉味甘微苦，先苦后甜，苦味停留的时间也不长，不会到喉咙，与人参的味道相似。

三七粉的小知识

熟三七粉和生三七粉有什么区别

一般去药店买的三七粉都是生的，而如果把它加热的话，就变成了熟三七粉了。简单地说：三七粉没有生熟之分，主要是你服用方法的不同。同样的三七粉，你加热之前是生的，把它加热后服用就是熟的了。

三七粉的食用方式

三七的吃法主要分两种，一种生吃，一种熟吃，生吃三七主要起活血化瘀的作用，熟吃三七的功效是补血养血。

三七的最佳服用时间

早上起来空腹服用三七粉3-5克，用温开水送服，可以增强免疫力、抗衰老等功能。

晚上饭前服用，有助于改善睡眠。如果在饭后服用请少量，最好不超过3克，因为服用过量的三七粉有兴奋作用，致使失眠，而且最好不要在睡前服用三七粉，因为服用三七粉容易口渴。

11.9

第三（105）期节目问题:

经络穴位解决盗汗、自汗、手足汗的口诀是什么？（复习内容

11.9

日第三（105）期节目答题精选

答题者：福建学员胡观亮

经络穴位解决盗汗、自汗、手足汗的口诀是什么？(复习内容)

答：经络穴位解决盗汗、自汗、手足汗的口诀是:

盗汗自汗寻肾经，

太溪复溜常按灵;

手心脚心爱出汗，

温溜刮痧病渐轻;

心经痛点要常按，

手足出汗此经行;

阴郄后溪相配合，

治愈汗症能祛病。

11.9

【每日一穴】人体三大化痰穴，大人小孩都能用！

中医上将痰分成三类：

气郁之痰、脾虚之痰和血痰。

气郁之痰是大家平时理解的脂肪瘤，主要由于憋气胸闷而成。我们咳嗽出的痰有时不是来自肺部，而是脾虚生痰，如此则应健脾祛湿。血痰是高血脂形成的，由于血脂堆积而生成的痰。这三种痰可以互转，事先确定病因，以免张冠李戴。

有两个穴位经自我按摩对化痰有显著效果。

足阳明胃经之丰隆穴。

丰隆穴对现代人最有作用，它可以去除高血脂，所以体内痰湿很重的人一定要揉这个穴位。

有人嗓子哑了，自述好像是有东西糊在里边，吐也吐不出来，这就可能是有痰结，结在喉咙这块了，就给它点按丰隆穴一分钟，马上他就觉得这块开了，这东西什么都没有了，不知道痰化到哪里去了。

它既可以化有形之痰，也可以化无形之痰，觉得这儿有东西但吐也吐不出来，咽也咽不下去，像梅核气一样，它也能散掉。

如果有人觉得就是有痰吐不出来，揉了丰隆穴以后很容易就可以把痰吐出去，这个丰隆穴是一个非常重要的化痰穴。

从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是你两指的宽度，和刚才那个中点平齐，在附近压按，最感酸麻沉重或者痛感明显的地方，就是丰隆穴，每天按压3分钟左右。

手太阳小肠经之支正穴。

腕横纹上五寸，这里（是）支正穴。

支"是旁支的支，"正"是正统的正，这个五脏当中谁为正？都把心脏作为君主之官，它作为正。

支正主是小肠经通到心脏的穴位，所以它叫支正。

另外一方面，心脏和小肠是相表里的，（它俩是可以相互通的），所以这个小肠经与心脏之间的一个络穴。

络穴是联络的意思。

支正穴有一个特殊的功效，它可以治疗人体的赘生物。长了一个瘊子，有了扁平疣，这是什么原因？为什么会产生这些赘生物？

这些赘生物在中医里边讲就叫痰结，就是湿气结在一起结成这些东西了，叫痰湿所结。

另外一方面有气郁之症，就是生了一些气，体内的痰湿凝结成这些赘生物。还有脂肪瘤也是这些东西，都是人体的痰结。

通过按摩支正穴，可以化解这些赘生物。

为什么会有这个效果呢？

因为支正穴呢可以从心脏那里吸取一些血液和能量，然后冲击小肠经，人体的消化功能不好，痰湿就会消化不出去，如果小肠的功能增强了，痰湿能够被及时的化解掉，就不会产生这些赘生物，所以按摩支正穴它就可以化解体内痰湿的赘生物。

任脉之膻中穴。

膻中穴是在我们日常生活中运用比较多的一个重要的穴位，因为它具有理气活血通络、调节神经功能和消化系统功能等功效，位于胸部。

膻中穴位于人体前正中线，两乳头连线之中点。

经属任脉，是足太阴、少阴，手太阳、少阳、任脉之会。气会膻中也是心包的募穴。

此外，一身宗气会与膻中穴，故膻中又为“气会”，有理气开胸，降气通络之功。

常用于治疗心胸疾病，如心胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等。

对小儿有咳喘问题，按揉能理气活血通络，宽胸理气，止咳平喘。

敲膻中穴的正确方法是，

双手合十，用双手鱼际穴部位撞击膻中穴最简单，效果

最好；速度略微快一点，连续敲打50下。

11.10

第三（106）期节目问题:

院长在美国遇到的病人有哪些特征？是如何解决的？

11.10

笫三（106）期节目答题精选

答题者：昆明学员刘文娟

院长在美国遇到的病人有哪些特征?是如何解决的?

病人(华人)病症:自汗(动则益甚)、心包积液、西医多次治疗不彻底;自感不适。

医诊:脉沉，早博，心脏常不适，胸口易发闷(一段时间);晨起脸浮肿;平日情志不畅。

分析:

①汗在体内为液体，可流动，心包积液之人常自汗，反之亦然。(脉象证实)

②心主血脉功能失常，导致心主神明功能异常，故情志不畅。③四诊合参后:浩知患者，背部有一痛点，或许有鼓包(压按膈俞穴有闷气瘀堵);脚后跟外侧，脚踝下方凹陷手触有痛点(昆仑穴)。

解决:

①背部膈俞穴砭石(阴)刮揉2分钟，疼痛减轻，鼓包减小。②外脚踝凹陷昆仑穴，阴石刮揉由轻渐重。③砭石刮揉天池穴10分钟。

④三穴治疗约半小时，自感舒适，心情愉悦，精神状态有改善。(心包积液渐除自汗可减轻)

⑤膻中穴砭石刮揉十分钟效果佳(胸闷自汗心包积液)

备注:

①.上述四穴坚持刮揉一周可恢复，坚持一至二月后精充神旺。②若按压膻中穴时，其穴附近胸骨有痛感，痛点需全按揉一遍，自汗可明显减轻。

11.10

【每日一方】想要皮肤好，肝脏要养好！这2个方法，坚持做，肝好皮肤净

肝脏是重要的解毒器官，而肝脏排毒是各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，转变成无

毒或低毒物质的过程。

如果肝脏无法正常排毒，毒素就会滞留在体内，再美的女人也会变成“黄脸婆”。所以，想要皮肤好，首先要养好你的肝脏！

肝脏不好，皮肤会出现5大问题

脸色暗沉

在中医看来，脸色发黄往往跟气血不足、脾胃虚弱有关。肝藏血，肝血不足，脸部得不到足够的滋养，就会暗淡无光。

前额起痘

前额出现痘斑，是肝脏里含有过多的毒素所致，必须减少食用含糖分过高的食物，更要避免用太多的酒精。

肝脏中毒素堆积会造成激素失衡、内分泌失调，进而造成皮肤问题，如痤疮等。而这些由于肝脏内部毒素堆积而造成的痤疮，通过简单的外部清洁是去不掉的！

粉刺增多

如果某个阶段，你发现脸上冒出很多粉刺，切不可大意，人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。

因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

黄褐斑

中医认为有些人的黄褐斑是因为肾气不足、肝郁气滞，血瘀，脾虚气滞，不能润泽颜面而造成的。

肝本身藏血，并清洁、温暖血液。如果气血在肝内得不到温暖，血中的气生发不出来，气血就失去了欢畅流动的能力，就会向下陷，凝结成瘀血。

有血淤特性的女性，多是皮肤粗糙、脸色灰暗，容易色素沉着，出现色斑。

个养肝方法，坚持做

个养肝好方法，坚持做，肝好皮肤也好！

、喝一喝:

每天一杯护肝茶

多喝水，喝茶水，是简单有效的方式之一。不仅可以补充体液，促进新陈代谢，保护肝脏健康，减少肝脏损害！

兰菊刺玫茶

作用：

提高肝脏解毒能力

材料：

蒲公英根、兰菊根、刺玫花、桂花

做法：

①将蒲公英根和兰菊根蒸熟，切段后烘干，备用。

②将刺玫花晒干，揉碎，备用。

③将桂花晒干，备用。

④准备好一些茶包（纱质），取蒲公英根1.2g、兰菊根1.5g、刺玫花0.2g、桂花0.1g，碾碎制作成一个茶包即可。

⑤每天用一个茶包，用沸水冲泡，3分钟即可享用。

蒲公英根

增强肝脏再生能力，兰菊根加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。

兰菊根

清肝利胆，健胃消食，利尿消肿。

刺玫花

可强肝养胃、疏肝解郁、活血化瘀，桂花性温，起到中和寒性之效。

温补阳气、美白肌肤、排解体内毒素、养生润肺，桂花茶的作用是舒畅精神，可净化身心，平衡神经系统。

桂菊茶

作用：

降肝火

材料：

金银花、桂花、菊花、蒲公英

做法：

①挖取野生的蒲公英，挑选好，清洗干净，切段，炒制成茶，备用。

②菊花洗净，烘干；金银花洗净，烘干；桂花洗净，烘干，备用。

③取蒲公英3.3g，菊花0.3g，金银花0.3g，桂花0.1g制成茶包即可。

④每天取一包，泡水代茶饮，可反复冲泡。

金银花

疏热散邪、清解血毒，经常和菊花搭配使用。

能清肝火，又能散风热、清热解毒。临床上常与蒲公英配合使用！

蒲公英

善清肝热，即可清肝又可疏肝。肝中郁热所起的痘痘、痤疮、口苦口干口臭等，均可加用蒲公英。

性质温和，味道清香，可起到中和寒性之效！

、睡一睡:

保证充足睡眠很关键

睡觉，是养肝一个很重要的环节！

睡眠，对于肝脏健康来说十分重要，凌晨1：00~5：00，一定要保证充足的睡眠。此时，气血流注肝经、肺经，人体气血由静向动转化。

成年人正常睡眠时间应为6~8个小时，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多血液、

氧气、营养的供给，有利于肝细胞的修复和再生。

所以，想要养好肝脏，睡眠很重要，切莫经常熬夜、晚睡，注意保证睡眠时间与质量！

养肝，“4不碰”和“4多做”

养肝,谨记“4不碰”和“4多做”,肝好一整年！

不碰酒

酒是现在很多人应酬聚会不可缺少的一样东西，但喝酒伤肝这点希望大家都能牢记，特别是对有肝病的人来说，最好一点酒都不要碰。

其他人如果要喝酒，也要学会适量，酒后及时解酒。

少吃添加剂和防腐剂过多的食物

饮食还是以清淡为主，多吃谷、菽、菜、果等素食，少吃方便面、腊肠、罐头、咸鱼等加有防腐剂与食物色素过多的食物，否则会加重肝脏代谢和解毒功能的担负。

不碰发霉食物

久囤的食物易霉变，而霉变食物中含有的黄曲霉素有害菌对肝脏损伤很大，极有可能直接诱发肝癌，所以发现食物霉变最好赶紧丢掉。

不碰过于辛辣的食物

辣椒可以增加食欲，暖胃驱寒，但辛辣的食物如果吃的太多，就会引起气虚，如果患有肝病的人，还会引起伤肝现象。

患肝病的人体内湿热严重，如果吃得过于辛辣，会加重湿热，特别伤肝。

多吃些葛根、枸杞

葛根、枸杞以及荞麦都属于药食同源食物，也是很好的天然养肝食物。

多出去走走

天气慢慢开始变冷了，大家尽量在每天中午气温最高、太阳最好的时候出去走走，既能舒缓情绪、缓解压力，还能提高抗病能力。

除了多出去走动之外，平时最好也能适当进行一些锻炼，舒展形体，畅通血脉，以达到养肝的目的。

保持愉快舒畅的心情也有利于养护肝脏，这是因为每天保持愉快的心情，人体气机能更加通畅，肝也越好。

平时可以多听一些畅快的音乐，也可以多和亲人好友分享一些趣事，多做一些自己感兴趣的事情。

多给自己一点睡眠时间

经常熬夜是很伤肝的，因为夜间的11点至凌晨2点，是血液流经肝脏最多的时间，也最利于肝脏的修复的时间。

因此为了肝脏健康，每晚都要给自己多一点睡眠时间，不要熬夜，尽量早点入睡。

想护好小心肝，日常就得不喝或者少喝酒、不随便吃药、保持心情平和、别总吃油腻、煎炸食物。

11.11

【每日一方】久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋（附五劳调理）

大家是否有过越睡越累的感觉？原来在《黄帝内经》中的“五劳所伤”中，是这样的：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，不要以为睡懒觉是一种享受

哦，“久卧”也会岀病的！真正是过度过逸均可致病！

五劳，即五种过度劳累的致病因素对五脏(肝、心、脾、肺、肾)和五体(筋、脉、肉、皮、骨)产生的影响：

久视，则伤害心所主管的人体的血脉；

久卧，则伤害肺所主管的人体的正气；

久坐，则伤害脾所主管的人体的肌肉；

久立，则伤害肾所主管的人体的骨骼；

久行，则伤害肝所主管的人体的筋脉。

古人常说，“积劳成疾”，“五劳最易伤身”。所谓五劳，乃是人们平日里最为常见的五种不良的生活习惯，它们会对人体的五脏带来伤害，从而发生劳损性疾病。

久视伤血，闭目能养血

所谓目受血则能视，长时间地使用眼睛，看书、写字、看屏幕等，不仅会使双眼感到疲劳、视力下降，还常常导致人体内血的损耗，以至出现头晕、眼花、心慌心悸等症状。

据古人的观察，长此以往地耗用心血，容易发生“心劳”的危险，易忘事，什么事都提不起精神，感觉不到生活中的快乐，大便还易黏腻，嘴唇和舌头容易长疮，久久不能恢复;渐渐心劳波及到了肾，肾水干枯而不能滋养人的耳朵，耳朵则出现了耳鸣、

不能远听的状况，直至头发干枯。

预防与调养：

久视伤目伤血的预防，关键是不可“久视”，不能过度使用目力。介绍一些预防与调养的方法：

运睛远眺

运睛指眼珠运转，可增强眼珠的营养和灵敏性，缓解眼疲劳，纠正近视和远视。

做法：

早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次;然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次。晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。

远眺指眺望远方，可调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减退。

闭目能养血。一旦用眼伤到了心血，出现了视物模糊、眼睛干涩等情况，此时宜稍稍闭上眼睛大约5分钟的时间，给身体里气血的重新化生一点时间，以重新灌溉疲劳的

眼睛。平时宜吃一些调养心血的食物，

如大枣、桂圆、莲子、枸杞、桑椹、黑木耳等。

久卧伤气，稍卧能养气

老是躺着不运动，气脉容易运行不畅，肺气受伤，易出现精神不振、身倦无力等症状，还容易感冒，或染上其他疾病。长期耗伤肺气，则有“肺劳”的危险，变得如同林黛玉一般，身体逐渐消瘦，面无血色，而出现咳嗽、胸闷、背痛，甚至咳血等症状。

预防和调养：

睡出来的疾病，同样可以睡回来，正确的睡眠时间和方法十分重要。

子午觉：

子时，即晚上23：00～凌晨1：00，是一天当中自然界阴气最盛的时候，如果此时顺应天时好好睡觉，则可以补养体内阴气。建议晚上23点之前睡觉休息。午时，即上午11:00~下午13:00，是一天当中自然界阳气最盛的时候，如果此时顺应天时午休大约20分钟，则可以补养体内阳气。

顺应四时：

春夏宜晚卧早起，秋季要早睡早起，冬天则早卧晚起。

久坐伤肉，散步活血通络

所谓脾主肌肉，伤肉即是伤脾。久坐，则脾胃的消化、运转气血的能力下降，这样的人有一个最大的特点：懒得说话!他们总是一副有气无力的样子，总觉得站着不如坐着，坐着不如躺着。他们还常常吃饭没胃口，容易拉肚子。长期这样下去，则易出现“脾劳”的症状，手脚发凉，骨节酸痛，呕吐腹泻等。

预防和调养：

食疗，补充脾胃动力：

如在汤菜中加一些山药、薏米、党参、砂仁、茯苓等辅助性食材，饮食宜清淡，以助脾胃的消化与吸收。

散步，以疏散气血：

坐着工作的时候，或者坐得久了，需每隔50分钟，于室内或走廊缓步走5～10分钟，使筋骨活动，络脉通畅。

饭后同样宜行走15～30分钟，走时宜闲散而缓慢，这样气血易输送到脾，且可帮助肠胃缓慢蠕动与散热，从而促进食物的消化与吸收。

每天行走一万步，可以达到每天所需的运动量，有利于气血的通畅。

注意：

凡行走的时候，最好少与人说话;一旦说话，一定要停下脚步，否则易让人气散于外。

经络锻炼法：

久坐腰背酸痛者，适用本法。

方法：

起身离开座椅，双脚站立与肩同宽，做腰部前屈，侧弯后仰，各20次。两手按压腰背部第二、第四腰椎棘突左右处的肾俞穴和腰眼穴，各20次。

用两手掌擦腰骶部至皮肤微发热。两手握空心拳，敲击腰背部，从上至下20次。做俯卧背伸和仰卧架桥每日两次，每次各10个。

仰卧架桥，取仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开。

久立伤骨，注意站立姿势

当人老是站着的时候，容易伤到腰、腿、胫这些人体承重部位的骨头，从而耗散人体的肾精，甚至出现肾劳的症状，如：腰酸腰痛，特别是早晨起来的时候，很难从床上坐起身来;阴部因潮湿而发痒;小便发黄，甚至出现尿血的症状;男人阴茎内部出现疼痛感，前列腺易肥大，女人腿脚和腹部一旦受寒，小腹容易出现坠胀而疼痛的感觉。一旦出现了上述症状，平日里一定要多加注意，站立要与坐、走等轮流交替进行，并锻炼筋骨肌肉，以强健身体。

预防与调养：

久立工作者可采取手搭在墙上，一脚弯曲后向前踢伸，反复多次，另一只脚可如法轮换进行。手搭在墙上，两脚交替做前后大幅度摆动动作。

手扶柜台或桌沿，身体呈蹲姿并尽可能下蹲，做下蹲动作。一脚放桌上，身体向前弯曲，努力使身体与大腿紧贴，做压腿运动。

两脚开立，与肩同宽，上半身向下弯曲，在保持两脚绷直的状态下，手指努力触及地面，做身体前屈动作。两脚开立，与肩同宽，两臂平举带动腰部向左右转动。

肾劳的人，平时宜服五加皮汤、来苏汤等，宜在医生的指导下服用。

久行伤筋，走走宜停停

“久行伤筋”，这个好理解，人在行走的时候，筋是发力、伸缩的关键点，而在五脏之中，肝主筋，筋的运动消耗的是肝的精气，所以一旦行走太过，则不仅伤筋、还易伤肝气。

预防与调养：

平时锻炼或训练时都要量力而行，适可而止。运动之前，做好热身运动、

准备活动，注意放松全身，调匀呼吸。

行走宜适度：

当人在适当行走或散步的时候，可以使全身肌肉关节放松，有利于人体的气血循环，提高机体的免疫能力。走时一旦有筋酸的感觉，则说明肝的精气已经供不应求了，此时宜坐下来休息一会儿，或从上到下，拍打放松大腿和小腿的肌肉，促进局部的气血循环。

注意：

养肝调肝宜在平时进行。一旦肝的力量使用过度，出现了面黑眼干、口苦、精神不能内守、指甲干枯、眼睛变盲等“肝劳”的症状，那么治疗调理起来就非常困难了。

11.12

【每日一方】肝胆好不好，就看这三处！只需一招肝胆通畅，心情舒畅！

★肝气通不通看看这三处

、看眼睛：

如果肝气不通，肝火太旺了的时候，眼睛就开始出现问题，就会容易发干、发涩，所以在大寒这个节气上，很多叔叔阿姨，要特别留意自己的眼睛，是不是有发干发涩，这就属于肝火太旺的一个表现。

、看嘴巴：

我们把嘴巴闭住，上下嘴唇之间，往里边一点这一条，是干的还是湿的。如果我们感觉到嘴唇的内侧发干的时候，这一般就属于肝火太旺了，肝气浮动，尤其是到了冬天，很多人这里冻得发紫，这就是肝郁。

、看虎口：

我们的虎口，也就是我们拇指和食指指根的中间点。这个位置一般是粉红色、红润的，但是我们发现很多人在大寒这个节气上，这里明显地发青。在手掌的反射区里面，虎口对应的这里就是肝区，如果这里发青的话，一般代表肝气不通，是肝火肝郁的表现。

许多企业老总年底应酬多，皮肤爱出油，口干口苦，胸口发闷，去医院也检查不出问题。

特征是太阳穴青筋暴起，手掌的肉丘鼓起，泛深红色，其实是肝的负担重了。经常熬夜，肝胆调理不好，会引发肝炎、胆囊炎、高血压、高血脂、脑溢血、脑中风。

★想要疏肝理气，应该怎么做？

疏肝壮胆功肝胆不好一定要练

早敲胆经身体好

晚推肝经睡眠好

【敲胆经——生阳气】

【位置】

每天早上起来，双手沿着裤线位置来回敲，哪里痛，哪里就是毒素淤积所在，

要重点敲哪里。

【方法】

每天敲一敲胆经，敲10分钟，敲到发热，能促进肝胆排毒，增强身体免疫力，是增强体质的不二法门。

肝和胆相表里，肝气不舒的时候就会影响到胆，所以要同时调理。

尤其是到了大寒，我们尤其要调胆经，大寒过后，天气逐渐暖起来了，开始逐步走入春天了。春天阳气生发，靠的就是胆经，胆主生阳。所以我们到了大寒，要抓紧敲敲胆经，阳气得到生发，开春就有好状态。

【睡前推肝经——排毒】

【位置】

肝经和胆经恰恰相反，它在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。

【方法】

每天睡觉之前把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。先左后右，反复推上50遍就可以畅通肝经、疏调肝气，使肝胆在睡眠中能充分地排毒，而您做梦都会做美梦。

在女性经期前后做一做，可以调节月经、保养妇科、瘦身养颜

；男性体质下降了，打不起精神，容易失眠，也可以用它来生发阳气，充沛精力，改善生活质量；而老人家呢，则可以用它来作为保健养生的日常功课。

肝功能良好，对很多慢性病都有直接而明显的改变，包括糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病等。

肝胆排毒有效的改善健康的基础—消化功能。通过几次的肝胆排毒，困扰的过敏症会逐渐消失。此外，所有的颈肩僵硬、背部酸痛都会消失。你将感受到前所未有的精力。所以，赶紧按照文章介绍的方法做起来吧！

11.13

【每日一穴】人体五个穴位，每天按5分钟，头发越来越好!

大家都知道，经常按摩头皮对头发很有好处，那么怎样按摩头皮才最有效呢？

关键是穴位！

有些人按摩头皮就是心血来潮时抓一抓、挠一挠，没有章法，也没有坚持下去。虽然说随便抓抓挠挠可能也有好处，但是按照穴位按摩效果肯定更好，看到效果后更有动力坚持下去。

很多人想生发、健发，却苦于没有方法，今天向大家推荐“头皮穴位按摩法”，此法主要是通过刺激某些穴位来达到加快头皮血液循环的目的，为头发生长输送营养物质，从而让头发更坚固、更浓密！

五大穴位对头发保养最有效

头顶：百会穴

头顶中心的百会穴，可以预防各种原因导致的脱发，并有提神醒脑的作用。

【方法】：将食指和中指的指腹并拢，垂直向下按压，若痛感较强，仅用一只手的中指指腹点按即可。（注意要事先剪净指甲，以防划伤）

百会穴位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处。

耳尖直上：角孙穴

按摩角孙穴，有加快血液循环的效果。

【方法】：可以用大拇指指腹轻轻点压，两侧穴位要同时按压，注意不要太过用力。

角孙穴在头部，折耳廓向前，当耳尖直上入发际处。（此穴为双穴，左右各一）

耳垂后方：翳风穴

用大拇指指腹按摩头部与耳垂齐平凹陷处的翳风穴，除了能加快头部血液循环，对缓解头脑昏沉、头痛、眩晕等症状也有很好的效果。（注意按压不要太大力）

翳风穴在耳垂后方，当乳突与下颌角之间的凹陷处。（此穴为双穴，左右各一）

后脖颈：风池穴

风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平，按压该穴位能有效改善头颈部的血流状况。

【方法】：用两手大拇指指腹从穴位处向上推按，适度用力，以有酸胀感为宜，如果手指力气不够，可将脖子后仰以便用力。

风池穴在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷

处。（此穴为双穴，左右各一）

手肘内侧：少海穴

位于肘关节内侧横纹尽头的少海穴，有提高心肺功能、加快头皮新陈代谢的作用。

【方法】：按压时，手臂伸直，用另一只手的大拇指指腹点压，其余四指捏住肘关节。

少海穴在肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处，屈肘取穴。（此穴为双穴，

左右各一）

梳头的的正确方法

、梳头的顺序

首先先从前额的发际线向后梳，然后朝反方向从后向前梳，之后再从左、右耳的上面分别向各自相反的方向进行梳理，最后让头发向头的四周披散开来梳。

在梳头时，可将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好

一处每次梳5～6次，平均一天梳100下左右为宜。

、用牛角梳或黄杨木梳

用牛角梳或黄杨木梳梳头的时候要用力平均，仅让梳齿轻轻接触到头皮即可，避免梳齿划破头皮。

、梳子的清洁与保养很重要

无论是什么材料的梳子，使用一段时间以后都要及时用刷子刷洗，因为污垢留在梳子上，时间一久会成为孕育头皮病菌的温床。

清洗天然材质的梳子只能用冷水，清洗后立即用软棉布擦干，并放在通风阴凉处自然晾干。

如果发现梳齿弯曲不直，应当另换一把。

11.14

第三（107）期节目问题:

解决自汗的外修功法有哪四步？具体怎么操作？

11.14

笫三（107）期节目答题精选

答题者：福州学员黄瑞珠

解决自汗的外修功法有哪些？具体怎么操作？

答：第一步清肺经。

第二步运太阳。

第三步揉肾顶。

第四步擦风池。

第一步清肺经：

找到手太阴肺经手臂内侧靠前，从大拇指根部(手腕)，用阴石(身体没问题的人)顺着肺经循行路线，慢慢地一遍一遍地刮到大拇指指尖。平时有空就刮，300次，没空最少要刮100次。可以清除肺经上虚热或者寒凉，具有固表卫实，收摄止汗的功效。

第二步运太阳：

找准太阳穴(位于眉稍和外眼角中间向后一寸凹陷处)，用阳石轻轻地先刮揉太阳穴30一50次后，把砭石贴在太阳穴上再按揉。有空经常刮揉它，具有疏风解表，调和阴阳之功效，同时还能调节人体体内汗液的作用，能够起到腠理清关，根据毛孔开合的状态进行适时调整。

第三步揉肾顶：

找准肾顶穴(小拇指顶端)，用阴石点揉100一300次，有空多揉揉。有时间经常揉一揉，具有收敛元气，固表止汗的功效，临床上经常用来治疗自汗、盗汗、大汗淋漓不止的病症。

第四步擦风池：

找准风池穴(在后发际下面大筋外例凹陷处)，用阳石来回刮擦每次50一100次。起到益气固表、预防感冒、明目醒脑，保健功效。

每天经常坚持四步做好，发現连感冒这些毛病也会变少了。

11.14

【每日一方】什么才叫养生?这是一篇惊醒无数人的文章,值得一读再读!

扎一针一天有效的叫做激素；几天见效的叫做药；坚持一个月、半年、一年；没有任何副

作用才叫养生。

治病花钱，钱是费纸！养生花钱，产生价值！

现在养生与不养生的人10年以后比，别人老去了10岁，你还是10年前的你！这就是价值！

花钱养生，你获得了健康和幸福！

花钱治病，钱没了，幸福没了，同时你永远离不开病痛！！！

健康幸福，从养生开始！

养生就是养命

白天损耗，晚上修复。白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只充了50％的电，白天

还要释放100％，那50％哪来的，就得从五脏借。

五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，精华就是身体储存的营养素，如果我们总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了，所以年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了。

所以养生就是养命！

养生不能马上让你年轻10岁，而是10年后，你周围的人都老了10岁，而你还是今天的样子。

养生不能马上让你的病痊愈，而是10年后，你身边的人或许都已离去，而你还是今天的样子。

养生不能马上让你发财致富，而是10年后，身边的人都为治病破产到处借钱的时候，你衣食无忧逍遥自在。

不是危言耸听，而是现实中的现实！健康是一生中最大的财富！

养生，首要就是养气血

人体健康最重要的就是“气血”二字，我们身体的一切疾病，都是气血出现问题而导致的。小到发烧、感冒，大到肿瘤、血栓，这些疾病产生的主要原因都是气血不畅、

气血不足。

人体就是靠气血在供养着，气行血行，气滞血淤。气血充足，运行通畅，人就会健康长寿，否则人就容易得病。只要气血和顺，人体自然不会出问题。所以我们说，养生最重要的一点就是养气血。气血通调则身体无恙，百病不生；气血不调则怪病不断，痛苦不堪。一切人体的健康问题都是由气血不畅、气血不足导致的；所有身体问题的调理都要靠通畅气血、补足气血来实现。

只要我们让气血畅通，就能百病不生；只要我们把气血补足，人体的自愈能力就会自动开启，发挥作用。气血是人的后天之本，人体的五脏六腑、骨骼经络，乃至毛发皮肤都必须依赖气血的滋养，没有气血就没有生命。

养生注重经络畅通

那么，我们该怎么做才能让气血顺畅运行，不出现逆转呢？这个就得从经络来说了。

我们知道，气血运行的通道是经络，气血如果运行不畅，就会堵在那里，这时候最重要的是将堵塞的经络打通。所以，中医最强调的一个词就是“疏通经络”。

经络在人体像个互联网。经脉深藏在人体内，把持着各个脏腑的家政大权；络脉是经脉上的细小分支，彼此通联直达体表，虽然看不见摸不着，但俨然像个庞大的互联网。穴位是网上的一个个点站，气血是通行在各站的机车，永远高挂“免停”牌，一旦停了，只能由医生来兼任网管了。

养生重视脏腑平衡

五脏六腑绝对是人体的硬件。脏腑有阴阳之分，五脏属里，故为阴；六腑属表，故为

五脏是指心、肺、脾、肝、肾。五脏具有化生和贮藏精气以及藏神主志的功效。其生理作用虽然各不相同，五脏间的各种生理功能相互依存、相互制约，以保持其生理活动的协调平衡。六腑是指胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦。它们的共同功能是受纳腐熟水谷、传化精微、排泄糟粕。

五脏六腑之间的各种生理功能相互依存、相互制约，以保持着人体生理活动的协调平衡。通常情况下，即使发生疾病，机体本身也能充分应付。

当然，不是所有疾病都是靠机体自行治愈，有些病还是要靠药物、手术、心理等手段来治疗。

多数情况，外源性病因及药物在疾病发生与治疗的过程中只是一方面，而另一方面扮演主要角色的却是人体自身。中医认为：“正气存内，邪不可干。”如果体内正气充足，邪气就不会破坏体内的阴阳平衡。

脏腑之间具有互相支持的协同作战能力，如果其中一个功能失调，那么人体的气机升降就会失去平衡，而且最后阴阳不调、气血不周，清气不升，浊气不降，不能循环流通，全身就会生病。

五脏六腑都需要气血的滋养，经络的畅通，才能正常的工作；而充足的气血则有赖于健康的五脏来提供。所以说健康的根本在气血，要想身体健康，就必须气血充足、经络疏通、脏腑平衡。

11.15

第四（1）期节目问题:

学习易经的基础核心内容包括哪四个字？分别是什么意思？

11.15

笫四（1）期节目答题精选

答题者：福州学员林松鉴

学习易经的基础核心内容包括哪四个字？分别是什么意思？

答：易经的基础核心四个字是：象，数，理，占。

①象：指外在的象，指的是万物之象。人世间所有物体都有外在的象。如：

天象：(天晴，天阴，下雨，太阳)

地象：人的外在相貌肉眼可看到(男，女，年老，年轻等)

②数：指的是自然数，指的是内在，看不到的东西；如：人的年龄，身高，体重，出生年月，这些由数组成，数字与它的外在形象分不开的。

③理：指从事物本质属性来进行说明，指阴阳学说，五行学说，天人合一学说三大理论精华，指的是事物之间的联系。象，数，理三个纬度来看待事物，基本能夠认请事物大概情况。

④占：占卜、预测的意思。世间万物永远在变，不会一成不变。任何事物的变化都有一定内在规律。这些规律都会提前预测，在事物未发生之前可以用占卦的方法预测事物发生的结果，避免灾难的发生。

11.15

【每日一方】中医基本常识，太珍贵了！

基本常识

中医认为：

一、麻：表明气能过来，而血过不来。

二、木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。

三、酸：表明经络是通的，但是气血不足。

四、胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就估胀。

五、痛：单纯性的痛则是因为有血淤

六、痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。

大重要穴位的功能

足三里

【功能】

✦一是扶正培元，强脾健胃；

✦二是促进新陈代谢，强壮肌体；

✦三是提高内分泌系统功能，增强免疫能力。

✦叩拔足三里，对消化系统、神经系统、血液系统、循环系统、内分泌系统、泌尿系统、生殖系统的疾病有预防和治疗作用，尤其对消化系统的疾病、功效更为明显。

【主治】

✦胃炎、慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃痉挛、消化不良、肝炎；神经衰弱、癫痫、失眠、头痛、贫血、偏瘫、高血压、低血压、动脉硬化；冠心病；糖尿病、遗尿症；阳痿、早泄、遗精、月经不调、月经过多；伤风感冒；膝关节炎、下肢关节炎等疾病。

关元穴

【功能】

✦一是培根固元。

✦二是培肾壮阳，补肾壮阳，调经固冲，清热利湿，此穴有培肾固本，调气回阳，主生殖，主元气之功效。是男子藏精、女子蓄血之处。

✦三是补虚固本。此穴能增强生殖系统功能，提高免疫能力，防止衰老，主治诸虚百损，壮一身之气。

【主治】

✦阳痿、早泄、遗精、月经不调、宫颈糜烂、子宫脱垂、盆腔炎、不孕症、遗尿、尿闭、尿失禁、膀胱炎、肾炎、尿道炎、阴湿疹；痢疾、疝气、脱肛、高血压、糖尿病；健忘、神经衰弱；虚脱、身体虚弱。

中脘穴

【功能】

✦一是能调脾胃；

✦二是能降逆化滞。此穴有调胃和中、补虚益气、纳谷化湿，降逆止呕之功效。

【主治】

✦胃痉挛、胃溃疡、胃下垂、胃胀满、消化不良、呕吐、口臭、肠炎、十二指肠溃疡、痢疾、阑尾炎、便秘、肝炎、胆囊炎、黄疸、高血压、心绞痛、中暑、癫痫、癔病、神经衰弱、失眠、咳嗽、哮喘、吐血、子宫脱垂、月经不调。最主要是治疗消化系统疾病，更是治疗各种胃病的重要穴位之一。

内关穴

【功能】

✦一是能理气活血；

✦二是能安神定志

【主治】

✦心绞痛、心肌炎、风湿性心脏病、心动过缓、心律不齐；休克、昏迷、晕厥、晕车、失眠、癔病、癫痫、精神病；胃病、胃痉挛、呕吐、呃逆；膈肌痉挛、妊娠恶阻、低血压、无脉症等。对各种心脏病、各种精神病和神经系统疾病疗效较好。

合谷穴

【功能】

✦一是能清热解表；

✦二是能疏筋散风，通降肠胃。其中最主要的功用是清热镇痛。

【主治】

✦感冒、咳嗽、头痛、三叉神经痛、面神经麻痹、癫痫、精神分裂症；肠炎、痢疾、痔疮、小儿脱肛、牙痛、鼻炎、鼻出血；扁桃腺炎、结膜炎、耳聋、急性肩风湿、五指痉挛、难产、麻疹、多汗、失语症等。尤其对感冒后引起的头痛治疗效果更佳。

涌泉穴

【功能】

✦一是清脑醒神，

✦二是安神定志，

✦三是清热散风。

✦对此穴位经常拔罐，可以导引肾经虚火及上焦浊气下行，并有疏肝明目、清喉定心之功效。可以降血压，可促进局部血液循环，有助于防止老年性手足麻木及浮肿的作用。

【主治】

✦休克、昏迷、眩晕、中暑、健忘、头痛、三叉神经痛；癫痫、癔病、精神病、小儿惊风；脑出血、功能性瘫痪、功能性失语、面部痉挛、高血压、心绞痛、心肌炎、扁桃腺炎、咽炎、咳嗽、鼻衄、黄疸、胃痛、水肿、阳痿、腰痛、膝关节痛、胸痛、视力减退、麻疹、疝气等。

阳陵泉

【功能】

✦一是通筋活络；

✦二是疏经利节；

✦三是清热利胆。

【主治】

✦下肢及腰背部疾病，如膝关节炎、踝关节炎、坐骨神经痛、腓神经麻痹、脉管炎、类风湿、腰痛等病。也是治疗肝胆疾病的要穴，对肝炎、胆囊炎、黄胆的治理作用也较好。同时还对高血压、癫痫、遗尿、脚气等病有治疗作用。

风池穴

【功能】

✦一是清心明目；

✦二是清热散风；

✦三是通窍活络。

【主治】

✦脑血栓、脑震荡、脑膜炎、健忘、癫痫、精神病、偏正头痛，失眠、眩晕、甲状腺机能亢进，落枕、青光眼、夜盲症、视神经炎、视网膜炎、鼻炎、咽炎、高血压、耳鸣、疟疾、耳聋等。

殷门穴

【功能】

✦一是通经活络；

✦二是疏通筋脉。

【主治】

✦腰痛、坐骨神经痛、腰间盘突出，下肢肌肉风湿症，瘫痪。

10.

命门穴

【功能】

✦一是补肾调经；

✦二是理肠固脱。

【主治】

✦遗精，阳痿、月经不调，痛经、遗尿、腰痛、头痛、耳鸣、痔疮、便秘。

108

个民间实用方

【注意事项】

、本贴所用药物，以食物为主，如果病情严重，还请及时就医；

、为使读者易懂，剂量单位均用旧制，如：斤、两、钱（按照传统计量法1钱为3克）等，有的用碗，是指一般性中碗；

、所用药物凡带有*记号的一般可到中药店买，药店都有；

、贴中所讲的醋，就是一般食用醋，如果用白醋的，将另有注明；

、贴中所讲的白酒，是指50度以上的白酒；

、有些疾病治疗期间需忌口，是指用药期间如不忌口，则会影响疗效；

、结合古代民间流传已久的传统秘方整理出来的宝贵资料，它汇聚了古今诸多名方、妙方、秘术，不仅能为百姓带来方便，是每个家庭比备宝书，而且，对一些中西医专业医生来讲，也是很有参考价值的。

、初起感冒：

葱白（连须）、生姜片5钱、水一碗煎开、加适量红塘称热一次服下（葱姜不需服下），并马上睡觉，出汗即愈。

、多日感冒：

白天用法同第一条，另外，要在晚上睡觉前，用大蒜头捣成糊状，敷两足心（涌泉穴，每足心敷黄豆粒大即可），用布包好，次日晨揭去，连用2~3天即愈。

、头痛（各种头痛均可）：

生白萝卜汁，每次滴鼻孔两滴（两鼻孔都滴），一日两次，连用4~5天，可除根，忌吃花椒、胡椒。

、头晕（头昏眼花、晕眩）：

鸭蛋一个、赤豆20粒，搅匀蒸熟，早晨空服，每日一此，连用7天有特效，忌吃酒、辣。

、失眠、多梦：

睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟，并生吃葱白1~2根。

、干咳（感冒或其他原因引起均可）：

生黑芝麻3钱（约一调羹），冰糖适量，共捣碎开水冲早晨空服，3天痊愈，少吃鱼类。

、有痰咳（包括急性气管炎、支气管炎、儿童气管炎）：

白萝卜二两，鸭梨二两，一起切碎加水一碗煮熟加适量冰糖食用，一日二次连用3天，清热化痰，可与第九条同用。

、老气管炎（慢性气管炎）：

取冬天打霜后丝瓜藤*一两、甘草*一钱，水一碗煎汤一次服下，一日二次，连用半月至20天，可根治，忌烟酒、辣物，最好与第九条同用。

、长期咳嗽（肺气肿及气管炎等引起咳嗽）：

明矾一两，研成粉用醋调成糊状，每晚睡前取黄豆大一团敷足心（涌泉穴，两足都敷），用布包好、次日晨揭去，连用7天有特效。

、哮喘（儿童哮喘同）：

干蚯蚓*半斤，炒黄研成粉，用白糖水冲服，一次2钱（约半调羹粉）一日二次，服完即愈，忌吃辣物。

、胃痛、吐酸、胃下垂、胃窦炎：

大蒜头一次一两连皮烧焦，再加一碗水烧开、加适量白糖空腹食用，一日二次，连用7天可根治。

、胃、十二脂肠溃疡：

鸡蛋壳30个炒焦研成粉，麦面粉半斤炒焦，一起抖匀，早晚饭前用，开水冲服，一次2钱（约半调羹），一日二次，重病需及时就医。

、肠胃炎、腹泻：

每次用麦面粉半两炒焦，加适量白糖用开水调匀，饭前服，一日二次，2~3天有特效，忌吃柿子、香蕉、油腻。

、消化不良（儿童消化不良同）：

鸡盹皮4两炒黄研成粉，饭前用白糖水冲服、一日二次，一次2钱（约半调羹）、儿童减半、一剂服完即可，忌吃田螺。

、胸闷气胀：

白萝卜籽*5钱、煎一碗汤服，一日三次，连用3天有消积顺气之功效。

、神经衰弱：

猪脑1两，加入蜂蜜一调羹，蒸熟吃，一日一次，连吃5~10天。

、内热口干：

芦根*、绿豆各5钱，加一碗水煮开、加适量冰糖、去芦根吃豆喝汤，日服二次，连服3天，生津润肺，降火解热。

、慢性肝炎：

每次用白茅根*二两，烧一碗水服汤，一日三次，一般需服半月，忌辣物。

、急、慢性肾脏炎：

两重左右黑鱼一条，去鳞、肠等，绿茶叶2钱，包入鱼肚内用线捆好，加一碗水煮熟，吃鱼喝汤，一日一剂，连吃10~15天，忌酒、盐、香蕉、房事。

、胆囊炎：

冬瓜籽、绿豆各5钱煎一碗汤，一次服下，一日三次，连用10日。

、记忆力差：

鹅蛋一只，打入碗内加适量白糖搅匀，蒸熟早晨空服，连吃5天，有清脑益智功能，对增强记忆有特效，忌吃海带、花椒、动物血、酒、绿豆。

、小便不通：

杨柳树叶1两，煎一碗汤一次服下，一日二次，2~3天即可通尿无阻。

、小便失禁（尿急、控制不住）：

鸡肠一付，洗净晒干，炒黄研成粉，用黄酒送服，每次1钱，一日三次，服完即愈，忌姜、辣。

、尿频（小便次数多）：

生韭菜籽*3两，研成粉，每次2钱用白开水送服，一日二次，一般需服2~10天，忌浓茶、牛奶。

、便秘（大便燥结、排便困难）：

用煮熟的南瓜一碗，加入猪油5钱和适量的盐吃下，一日一次，一次见效，3日可愈。

、痢疾、泄泻：

每次用大蒜两头，连皮放火内烧焦再煮一碗水空服汤，一日二次，连用3天可消炎解毒，治久泻不愈特别有效。

、打鼾：

花椒5~10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服5天，以后再也不打鼾。

、打嗝：

用手指甲一小条，点燃闻味，即止。

、晕车：

乘车时切一片生姜含口中，或用一块膏药贴在肚脐上（此条孕妇禁用），对于晕车教严重者，可两方同用，有特效。

、慢性肠炎：

鸡蛋清1只，白酒半两，混合，每晚睡前服。

、小儿感冒（包括婴儿）：

生姜5钱，水半碗煎开加入红塘服下，一日二次，2天可愈。

、百日咳（及婴儿气喘）：

大蒜一头，去皮捣烂加白糖3钱，过半小时后用开水一两冲，两天可治小儿咳嗽、婴幼儿气喘，有特效。

、小儿遗尿：

生葱白一根，捣烂，每晚睡前敷肚脐，用布包好，次日晨揭去，连用3~5天，可治愈。

、夜啼：

大人用一小撮绿茶放口内嚼碎，每晚睡前敷小儿肚脐，用布包好，次日晨揭去，连用3天。

、婴幼儿腹泻、腹胀：

大蒜一头，连皮烧焦，再与半碗水烧开，加适量白糖服汤，一日一次，一般两三天即可消食止泻。

、盗汗（成人盗汗同）：

老豆腐半斤，切片贴锅内烧成巴，再加水一碗，白糖适量，烧汤连巴一同食用，每晚睡前服，3天痊愈。

、打蛔虫：

生南瓜籽20粒，去壳饭前空服，一次吃下，第二天虫子即可随大便排出。

、经常肛门痒：

伤湿解膏一块，每晚睡觉前贴肛门上，次日晨揭去，连用三天。

、小儿厌食（不思吃饭）：

山楂*3钱，鸡盹皮1钱，加半碗水煮熟饭前吃完，一日二次，连吃三天，有开胃、助消化之功效。

、腹痛（成人腹痛同）：

用一片桔皮敷在肚脐上，再用半斤盐炒热（不要太烫），敷在桔皮上，可立即止痛。

、误食杂物：

韭菜半斤，不要切碎，炒熟多加些猪油，一次吃光，杂物可随大便排出。

、磨牙：

每晚睡前吃一块生桔皮，连吃2~3天，可治小儿及成人睡觉磨牙。

、流口水（成人、老人睡觉流口水方法同）：

泥鳅半斤，去内脏晒干，炒黄研成粉，用黄酒冲服，一次二钱，一日一次，服完即可。

、儿童缺钙：

每次用虾皮5钱，海带1两，一起煮汤，加油盐食用，一日一次连用半月。

、腮腺炎：

醋和墨汁按1：1配好，用毛笔蘸此，涂于患处，每天5~6次，一般二三天腮部肿胀自消。

、小肠气：

生姜汁5钱，先给患儿洗澡，待周身出汗时，用姜汁擦患部，一日二次，连用三、四天，以后不再复发。

、考场镇静良方：

学生进考场如临战场，往往由于过度紧张，使自己产生心慌、怯场现象，从而不能正常发挥而名落孙山，现介绍一种单方：酸枣仁*、绿豆各一两，煮一碗汤一次吃完，一日二次，次方要在考试前两天开始服，至考试结束，有镇静安神功效。

、关节炎、肩周炎（包括风湿性、类风湿性关节炎）：

食用细盐1斤，放锅内炒热，再加葱须，生姜各3钱，一起用布包好，趁热敷患处至盐凉；一日一次，连用一星期，有追风祛湿之功效。

、劳伤腰痛：

艾叶*一两，炒黄的蟹壳一两，浸白酒一斤，三日后用酒涂腰部，一日2~3次，7~10天，可治多年腰痛。

、肾亏腰痛：

丝瓜籽半斤，炒黄研成粉。白酒送服，每次1钱，一日二次，服完即愈。此方还可治妇女产后腰痛。

、坐骨神经痛：

食用细盐一斤，炒热后加艾叶*一两，用布包好敷患处至盐凉，一日一次，连用5~10天。（盐可每天反复使用）。

、颈椎痛：

羊骨头（生的，煮过均可）二两，砸碎炒黄，浸白酒1斤，三日后擦颈部，一日三次，一般不过15天，可以根治。

、骨刺（骨质增生）：

狗骨头三两，砸碎炒黄浸白酒1斤，三日后用酒擦患处（最好带吃此酒一盅），一日三次，需用半月可愈。

、腿抽筋：

桑树果*一两，煎一碗汤一次喝下，一日二次，5天痊愈。

、四肢麻木：

老丝瓜筋*一两，煎一碗汤一次服下，一日二次，连服一星期，有特效。

、内、外痔疮：

大田螺每天一只，将盖去掉。放入冰片*1钱，5分钟后取田螺水涂肛门，每天2次，7天痊愈，忌吃酒、辣物。

、狐臭：

胡椒、花椒各50粒，研成粉，再加入冰片*2钱，用医用酒精调匀，每日取一小团涂患处并用胶布贴好，一日换一次，连用半月可根除。

、落枕（睡觉时由于枕头或姿势不适，而引起的颈痛）：

韭菜汁加热擦颈部，日擦七八次。2~3天可治好。

、戒烟：

干南瓜藤*一两，煎一碗汤加适量红糖一次服，一日三次，7天后永不想抽烟。

、戒酒：

活黄鳝一条，放一瓶白酒内浸二天后此酒，1次1~2两，一日三次，将酒服完后永远不想再喝一滴酒。

、疥疮（老烂脚）：

豆腐渣炒热，敷患处，用布包好，日换一次，可治愈烂脚久不收口。

、淋巴结核：

田螺壳炒黄研成粉，用芝麻油调匀敷患处，日换一次，连用7~10天。

、长寿保健药酒：

磁石、何首乌*、大枣、核桃、枸杞*各一两，浸白酒或黄酒二斤，两天后按常日酒量吃此酒，如常饮能使老人面部红润，增强抗病力，有延迟衰老功效。

、打针结块：

将土豆切成半公分厚的薄片，敷在患处，再用热毛巾捂，一日二次，一次20分钟，2~3天肿块消散。

、牛皮癣、顽癣（银屑病）：

侧柏叶*、苏叶*、各200克，蒺藜*40克，共研粗末，装纱布袋内，用水6斤沸煮后小火煮30分钟，涂洗患处，日3次。

、神经性皮炎（或过敏、或季节性发生）：

老豆腐三、四两炒焦，用芝麻油调匀涂患处，一日3次，三、四天有特效。

、湿疹(皮肤起红点、水泡、发痒)：

用绿豆3两炒焦研成粉，用醋调匀涂患处，一日二次，连涂一星期可根治。忌花椒、胡椒。

、风疹块、痱子：

鲜韭菜汁每天涂患处，一次即明显见效，一日三次，2~3天即愈。

、白癜风：

乌梅*30~50克浸泡在95%酒精100毫升中，2周后过滤再加二甲亚矾*5毫升，每日擦患处3次，每次用力擦5分钟。

、手气、脚气：

生大蒜头两只，去皮放入半斤醋内泡3天，再用大蒜头擦患处，每日3次。连用7~10日，有消炎和杀死细菌之特效。

、手汗、脚汗太多：

明矾*5钱、热水2斤，一起溶化浸手脚、一次10分钟、浸后让其自然凉干，一日一次，5天后手脚汗正常。

、手足开裂、粗糙：

生猪油二两，加白糖1钱。捣匀擦手脚，一日2~3次。一般7天克愈，再擦几天以后永不复发。

、冻疮未破：

尖头辣椒5钱，白酒或酒精半斤一起放入瓶内浸3天后，在冻疮初起，皮肤红肿发热时涂患处，一日五次，有特效，连用十天至半月痊愈除根，来年永不再发。

、冻疮已破：

陈旧棉花（越陈旧越好）烧成灰，用麻油调匀涂患处，一日三次。

、鹅掌风、灰指甲：

醋1斤熬至半斤，加入去皮大蒜头一只，二日后用醋每天浸手二次，一次10分钟，浸后再用清水洗净，7天即可。

、疮、疔、疖：

用生土豆捣烂，涂患处用布包好，日换一次，一般5天即可。

、鸡眼、侯子：

先将患处外部老皮消去，再涂上清凉油，用香烟火熏烤，至疼时稍坚持后拿掉烟火，一日二次，5天可脱落不发。

、烫伤：

可选用蛋清、白糖水、醋、蜂蜜、在烫伤时马上涂伤处，就不会起泡又易好。

、流火、丹毒（多患于下肢、皮肤红、肿、热痛并伴有寒战、高热、头痛）：

用鲜丝瓜叶汁拌金黄散*成糊状，外涂患处，内服三妙丸*中成药有奇效。

、蚊虫咬伤（红肿、痒）：

可选用大蒜、生姜擦或用醋、牙膏、盐水、香烟灰加水调匀涂，均可立即见效止痒、解毒消肿。

、皮肤痒：

鲜韭菜、淘米水，按1：10重量配好，先泡二小时再连韭菜一起烧开，去韭菜用水洗痒处或洗澡，一次见效，洗后勿用清水过身，一日一次，连洗三天永不再痒。

、牙痛（神经性、过敏性、蛀牙痛均可）：

花椒10粒，白酒一两，将花椒浸在酒内，十分钟后用酒口含，几分钟即见效，一日2次每次10分钟，3~4天痊愈。

、牙周炎、牙龈炎：

用一只鸡蛋清加等量白酒搅匀喝一口，含口中，5分钟后吐掉，一日二次（一日一只蛋），2~3天消炎止痛。

、牙出血（经常出血或刷牙引起）：

花椒10粒，醋三两，浸2天后口含，一次3分钟，一日2次，连用5天有特效。

、视力衰退（老光、老花、视物不清）：

白菊花*2钱，枸杞子*2钱，每日用开水泡饮（一剂可泡三遍），连饮半至一月，有清水明目之功效。忌吃辣物、海带。

、中耳炎（耳内长期流水、流浓、胀痛）：

鲜韭菜汁5钱，加入明矾半钱，溶化后滴入耳内，一次1~2滴，一日2次，连用5天。

、耳鸣、耳聋：

当归*15钱，黑豆30克，红塘30克，水煎服，日2次，2周见效。菊花*30克，芦根*30克，冬瓜皮*30克，水煎服，每日2次，2周见效。

、口疮（又叫羊胡疮，在口内叫口腔溃疡）：

醋、蒸馏水等量搅匀，涂患处，一日5次，连用2~3天，可消炎止痛，效果极佳。

、咽喉痛（咽部干燥疼痛、有异物感，急、慢性均可）：

用绿茶叶泡浓茶约2两水量，加入半两蜂蜜搅匀，每日分几次漱喉并慢咽下，每日一剂，连用3~5天，消炎镇痛，湿润咽喉，治急、慢性咽喉炎。忌吃烟、酒，一切有刺激性食物。

、扁桃体炎（嗓子二侧发起红肿、痛、一般多发于着凉后）：

黑木耳一两，炒干研成粉，每次用半调羹粉与蜂蜜调匀口服，一日二次连服5天永不再发（此方在扁桃体炎正在发作时用）

、声音哑（咳嗽、讲话太多、唱歌、内火大等原因引起的音哑）：

鸡蛋一只、打入碗内，加醋一条羹、搅匀蒸熟食用，一日一剂，连吃2~3天，声音响亮。忌辣。

、口臭：

芦根*（鲜、干均可）一两，煎汤一碗加冰糖适量内服，一日一次，早晨空服，连服一星期。清火解毒，治内热胃火。

、鱼刺卡喉：

较轻者用好醋喝一口即可。如果不行，可用鸭口水一调羹喝下，鱼刺可自动化掉。（取鸭口水法：用一片生姜，放入鸭嘴内，再将鸭倒吊，鸭即流口水）。

、鼻炎（包括过敏性、萎缩性和鼻窦炎，有的流脓流水、鼻涕多、有的闻味不灵敏）：

用黄砖一块，放火上烧烫，取下，将一调羹醋倒在热砖上，此时有大量热气上冒，患者用鼻闻其热气，一日二次，连用7天，消热、消炎，解毒通窍，治各类鼻炎。

、流鼻血：

藕节*、芦根*等量，一起切碎，煎一碗水一次喝下，一日二次，连用5日，清热止血。

、缓解面部皱纹：

鲜黄瓜汁二调羹，加入等量鸡蛋清(约一只蛋)搅匀，每晚睡前先洗脸，再涂抹面部皱纹处，次日晨用温水洗净，连用半至一月，能使皮肤逐渐收缩，消除皱纹有特效。

、皮肤粗黑：

靠化妆品增白皮肤，只能一时掩饰，治表不治本，现向你介绍一种治表治本能使皮肤增白而真白的妙方，既简单又有特效：用白醋甘油按5：1混合，常擦皮肤(一日二三次)能使皮肤湿润，减少黑色素沉积，一月后皮肤即细腻白嫩，洁净光滑富有弹性，充满美感，(此方对遗传黑皮肤均有效)。

、除雀斑：

杏仁*5钱，研成细粉，用鸡蛋清调匀，每晚睡前涂面部，次日清晨用温水洗去，一日一次，10~15日显效。

、黄褐班蝴蝶斑：

冬瓜汁白醋等量，调匀涂面部，一日2~3次，涂后过10分钟洗去，连用半月可有所缓解。

100

、除面部色素斑：

鲜西红柿汁蜂蜜，按5：1混合，涂面部，过10分钟后洗净，连用10~15日，能使黑色素分解，皮肤变白红润。

101

、除粉刺(酒刺青春豆座疮)：

鲜黄瓜汁白醋等量调匀，先用热水洗脸后再涂脸，一日三次，涂后过10分钟用温水洗去，连用半月可愈。

102

、脱发头屑头痒：

每次用桑树根皮*4钱，水二斤，烧开洗头，一日一次，洗后勿用清水过头连用5天，能促进头皮血液循环，有固发作用，并治头屑头痒，可再生发。

103

、斑秃秃顶：

按134条使用，并用老姜片每日擦头皮3~5次，与134条同用半月，以后不出一两月便会重新长出一头浓发。

104

、头发增亮：

啤酒醋按2：1混合，每日用毛巾吸湿再涂头发一次，连用半月。

105

、白发变黑：

何首乌*黑芝麻各三两，一起炒干研碎，用白糖水调服，每次3钱，一日一次，连服半月，可补肾健发，忌蚕豆。

106

、减肥：

干荷叶*干冬瓜皮*按1：2配好，每日用一两泡一斤左右热水喝，有去厚腻刮油手之功效，忌肥肉。

107

、牙变白：

用食盐小苏打等量，加入调成牙膏状，每日刷牙一次，3~4天可除牙齿表层所有色斑，使牙齿洁白。

108

、除汗毛胡须(多毛症)：

旧电池粉碱粉等量，用医用酒精调匀，过5分钟即可自动洗去，一日一次，5~7天后汗毛胡须即可自动脱落，以后不会再发，此方对皮肤无过敏，无刺激，无任何副作用。

以上汇编资料均选自《三通宝典

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