昨天晚上洗完澡，嘟爸心血来潮，拉嘟妈一起过秤。（嘟妈把体重秤藏那么隐秘都被他翻出来了）结果不出意外的，两个人和年初比都胖了五六斤。

嘟姥姥很鄙视，说你们就是缺乏锻炼！

是啊！真的很久没有锻炼了！现在小孩被上学压住，大人被上班压住，只有老年人可以有时间积极践行“生命不息，运动不止”了！

公园里常看到有老年人各种花式运动，什么倒着走啊！四肢爬行啊！用身体撞树啊！啪啪啪巨大声音地拍打自己身体啊！拿着一个超大号毛笔在地上蘸水写字啊……

这些运动方式到底有没有科学依据呢？对身体健康有好处吗？嘟妈咨询了康复科医生后，和大家唠一唠。

拍树、撞树健身要不得

好多人选择撞树健身的方式，以为通过撞树的方式，可以促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌和消化功能；还能起到一定的按摩作用，缓解某些部位的疼痛。

但是其实这种按摩的作用不是很明显，还有可能会不是很恰当。如果想通过按摩的方式缓解疼痛的话，在明确痛因的情况下，建议由专业按摩推拿医生进行。

撞树还有一定的危险性，撞的部位不当或者力度过大，可能造成机体损伤，轻的如皮肉伤，重的可能内脏受损。

医生门诊就遇见过好多因为撞树而损伤腰椎，损伤肋骨软组织，损伤肩部软组织的。这个健身方法，大爷大妈们还是放弃吧！

倒着走对老年人也有一定危险

据说倒走可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人身体机能衰退，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行，而且中老年人倒走的速度不宜过快，最好身边能有人一直陪同。

爬行？也不是适合每个人

如果家里老人有有脑梗塞、冠心病、心绞痛等疾病，有急性疾病或者病情不稳定、血压不稳定的，最好不要用爬行的方式来锻炼。

一些中过风的病人，手脚没力气的就千万不能爬行锻炼，以免跌倒受伤；四肢力量不平衡或者不够強的人学爬行要小心，毕竟有提腹的动作，也需要肌力才能达到效果的。协调和平衡功能不好的话反而会导致其他伤害。

老人家爬行还可能有这些潜在危险：比如爬起来后可能因为血压差而突发头晕、心脏病等，上下肢肌力和平衡度不好的人，也更容易摔伤。

老人家在练爬之前，最好先咨询一下医生，对自己的身体健康状况作出风险评估。

写大毛笔字挺好，但是也伤颈椎

一根笔杆，一桶水，老人挥笔轻盈，写下几段铿锵有力的大字。这个运动陶冶情操又环保，有益于老年人的身心健康。

但是长时间弯腰、低头可能会引起脊椎僵直、酸痛。如果喜欢这项活动，建议

劳逸结合，根据自身身体状况，以不引起不适症状为度。

拍打身体拍走百病？危害很大！

很多老人选择“经络拍打”保健法。每天清晨，都能看到一些老人拍打自己，哪怕胳膊后背满是淤伤。

脊柱专科医生这么说：

拍打拉筋对于中老年人具有一定的养生保健作用。但掌握正确的部位、力量和度是关键。

一旦掌握不好，反而诱发或加重疾病。

例如腰背痛的老年人，可能是脊柱退变性疾病导致的，适度的拍打拉筋可能会起到缓解的作用。但假如是胸腰椎骨折导致的腰背痛，拍打拉筋则会雪上加霜，加重病情。

像一些急性炎症的病人，某些慢性炎症如结核等，有严重心脏病、肝脏病、肾脏病及肺病的人，恶性肿瘤、恶性贫血、久病体弱而极度消瘦虚弱的人，血液疾病的病人，大面积的皮肤病患者等等，这些人群都是不适宜做类似拍打拉筋的运动。

嘟妈说

说了这么半天，还没说哪些运动适合咱们爸妈呢？其实讲真，跳广场舞就挺好的。

广场舞技术难度不高，适合各个年龄段的人。

经常跳舞不仅能增强肌肉力量、耐力、肺活量，还可改善体型、舒活筋骨，减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。此外，跳舞还会让人心情愉悦，身心舒畅。

还解决了老年人社交的问题，大家聚在一起聊聊天说说笑笑的，也不容易孤独，不容易心里出问题。

其他的像散步、游泳、太极拳都可以。

—End—

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