在公园、小区里，

常看见老人家倒着走，

说这可以强身健体，最能练腰。

对此，有人站出来“唱反调”：倒走锻炼的效果很有限，而且，还大大增加摔倒的风险，

不推荐

那么，到底哪种说法才是正确的呢?

事实上，

倒走锻炼腰背部肌肉确实是有科学道理的

，原因有以下两点。

首先，倒走时，主要是背部肌肉群在发力，肌群得到锻炼、强大以后，

可以分散一部分腰椎间盘所承受的压力

其次，现在的人用手机姿势不对，脖子习惯性前倾，身姿“塌了”。而倒走时，整个人自然而然地“立”起来，

这样可以保持或恢复颈椎、腰椎的生理性弯曲

对于一般人群，尤其是长时间用手机电脑的白领，倒走锻炼有好处。

对于腰椎疾病康复期的患者，需要强化腰背部肌群力量，也可以进行倒走锻炼。

而对于腰椎疾病疼痛发作期的患者，应在疼痛缓解后，再进行锻炼。

至于老年人，倒着走锻炼则并不适宜。

老人平衡力、视力、反应能力等均有所下降，倒走极易出现摔倒崴伤等意外。

上一定年纪的、运动能力较弱的，在平地上最好不要倒着走，在上下山时、有斜坡处，更万万不能进行倒走锻炼。

小编提示：

老年人想要锻炼腰部，

游泳是更好的方式。

若不方便或不会游泳，

可以在家“模拟蛙泳”。

即趴在床上，反复做蛙泳动作。

来源：家庭医生；编辑：孔子璇；审核：小马哥

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