“细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄”。

秋去冬来，细雨生寒，

冷风乍起，蛰虫休眠。

随着冷空气一波波南下，气温逐渐降低。

冬季是老年人抵抗力最差的季节，那么冬季该如何养生呢?

早点睡、晚点起

唐代名医孙思邈指出：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”冬季是阳气潜藏、敛阴护阳的季节，立冬后的起居调养切记“养藏”为本，早睡以养阳气，迟起以固阴精。所以冬三月应“早卧晚起，必待日光”，保证充足的睡眠，有效恢复精力。

喝点水

冬天虽然新陈代谢变慢，人体对水分的需求相对减少，但维持机体正常运转依需要水分滋养，在不觉得口渴时也要适量饮水，一般每日饮用水不少于1.5-2L。同时，也要注意喝水的方式，切忌大口牛饮，要像品茶一样慢慢地喝，把水分真正补充到身体里。

多点补、少点咸

冬季气候变化无常，进补要有方，科学进补的基本原则是多温热少生冷，多清淡少食盐。冬季应多选富含优质蛋白质与有防寒保暖功效的食物，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等，增强身体抵御严寒能力。针对不同体质人群，尤其是高龄老人与患有疾病的人，要在医生的指导下，对症服用中药和滋补药酒，增强机体的抗病能力。

加点果

冬季人体新陈代谢较慢，细胞活力较差，更要补充维生素和相关微量元素，猕猴桃、苹果、柑橘类等水果富含维生素C和

、有机酸、纤维素等物质，核桃、瓜子、松子、开心果等坚果营养丰富，蛋白质、油脂、矿物质、维生素含量较高。这些食物能刺激消化液分泌，加速肠胃蠕动，是补水润肺、改善代谢循环的理想选择。

呼点气

冬季，人们习惯紧闭窗户，室内二氧化碳浓度过高，加上家具、暖气释放出的不良气体等，室内空气易受到了污染。要经常开窗换气，保持室内空气流通，新鲜空气进入。天气晴好时，也要加强户外活动，呼吸新鲜空气。有条件的话，到富氧量高的地方进行氧疗。

保点暖

冬日气候寒冷，要注意防风保暖，尤其要做好头背保暖，中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，是阳中之阳，要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。老年人与体弱多病者，最好减少外出，居室温度保持在18℃以上。

护点脚

脚是人体健康之根，素有第二心脏之称。冬季健脚即健身，每天要坚持步行半小时以上，活动双脚。入睡前用50℃以上的热水泡脚，并按摩和刺激双脚穴位，具有加速血液循环、消除疲劳、保健益寿的作用。

出点汗

经常锻炼可增强体质，提高抵抗力。冬季养生讲究动静结合，适当动筋骨，出点汗，跑步做操以渗汗为宜。锻炼时间一般在傍晚进行，研究表明，人体化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如将健身运动安排在傍晚，可使人的免疫能力达到最佳状态。

多点笑

严冬时节，日照减少，草枯木凋，有些老年人会触景生情，抑郁寡欢，甚至出现易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等低落状态。而改变情志的最佳方法就是调整心情，经常笑一笑。中医指出，忧伤易伤肺，冬日就要以笑养肺，开怀大笑，吸入新鲜空气，加快血液循环，提振精气神。同时，多参加老友聚会和室外活动，均有益于身体健康。

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