八段锦

中国传统气功中的内脏导引术

一种古老的养生运动

古人把这套动作比喻为「锦」

意为动作如锦缎般优美舒展

又因为功法共有八段

每段一个动作

故名为「八段锦」

这种养身方式

简单易学，且所受条件限制少

备受练习者喜爱

那还等什么呢

快来一块学习吧

预备式

动作要点：

两脚分开与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前，接着深吸呼几次，使身心平顺。

双手托天理三焦

动作要点：

两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。

这样一上一下为一次，共做6次。

左右开弓似射雕

动作要点：

左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

调理脾胃须单举

动作要点：

左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

五劳七伤往后瞧

动作要点：

两腿微屈，挺膝直立，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

摇头摆尾去心火

动作要点：

右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

双手攀足固肾腰

动作要点：

两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

攒拳怒目增气力

动作要点：

左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

背后七颠百病消

动作要点：

两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。

八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

小提示：

初学者动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。

提高自我的免疫力

增加心肺功能

共同防疫抗炎

快来与我一起带上家人练习气功八段锦吧！

责编|马锦梦、屈雯慧

图片|郭淑君、祖瀚卿

指导|马锦梦

监制|王晓娜

郑州工商学院体育系新闻传媒中心

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