老年人出现便秘的情况是越来越多，长时间便秘就会使身体内的有害物质无法排出，最后危害到身体健康。

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发生便秘后很是难受，有的人会选择用开塞露的方法来缓解，有的人通过吃药物来解决，无论是哪一种药物治疗，可以说都不是长期见效的好办法，那么出现便秘后我们应该怎么办呢？其实无论是预防还是药补，食补都是很不错的选择。

老年人经常便秘的根源找到了，多半是这些原因，要重视！

老年人由于年龄的等原因身体的各细胞出现衰弱，消化和吸收功能也随之减弱，再加之运动量少、喝水少、饮食不规定等原因就很容易导致大便次数减少，有的5-6天都不能正常排便，进而导致便秘的发生。患者大便硬，难排出，伴有腹胀、汗出等情况，严重时还会导致肛裂、便血，痔疮等。

提醒：生活做好3件事，便秘“绕道而行”

1、坚持锻炼

老年人在身体衰老后就会不自觉地减少运动，其实这是不对的，减少运动只会加重病情，所以老年人更应该加强锻炼，来增加肠胃的蠕动，当然要根据自身的具体情况来选择适合自己的运动，建议做一些缓慢的有氧运动，如放风筝、太极拳、慢跑、散步、骑行、踢毽子等有氧运动。切勿作剧烈运动，以免使身体受伤。

2、多喝水

春秋季节，空气干燥，身体水分流失过多，如果不能及时补充水分就容易导致大便干燥。所以要多喝水，每日至少饮水1000毫升的水，不要等到口渴了再喝水。对于老年人来讲，喝水时可加点蜂蜜，这样更有助于缓解便秘问题。

3、多吃含粗纤维的食物

粗纤维的食物有助于身体顺利排便，同时还要注意少吃一些高脂肪和高糖分的食物，多吃有润肠作用的东西，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、亚麻油等。

除了以上的预防方法外，养成规律的排便习惯也是很重要的。最好是每天早晨排便一次，时间长了就会形成条件反射，减少便秘的发生。

常吃这4种食物，助于肠胃消化，轻松缓解便秘

食补是调理疾病的基础，当然对于便秘也不例外，便秘患者应多吃点粗纤维的食物，比如杂粮类的粥等，这样有助于肠胃消化，缓解便秘。

1、芝麻核桃粥

材料：芝麻10克，核桃仁10克，蜂蜜5克，大米20克。

做法：将大米洗净，芝麻和核桃仁研碎备用，锅中放水将以上材料一同放入锅中，待粥煮熟时，加入蜂蜜搅拌均匀在熬煮5分钟即可。每天早上吃一次。

功效：有润燥滑肠，通便的作用。

2、红薯粥

材料:红薯50克，大米100克。

做法：将红薯削皮然后切成小块备用，锅中放入水将以上材料一同放入锅中，待粥粘稠后食用即可，每天早上吃一次。

功效：促进肠蠕动，化解大便干燥。

3、菠菜粥

材料：菠菜100克，大米150克。

做法：将菠菜连同其根部一起切碎备用，锅中放水后将以上材料放入锅中，煮熟每天晚上食用一次即可。

功效：对缓解大便干燥，便血、便秘有很好的作用。

4、冰糖炖香蕉

材料：香蕉2根，冰糖10克

做法：把香蕉切成小块，锅中放水，将以上材料全部放入锅中煮熟，每天食用即可。

功效：适合老年人食用，清热润燥，解毒滑肠。

结语：以上食疗方法简单易操作且润肠通便效果极好，且对人体没有伤害。此外患者大便时不要用力排便，否则会引发痔疮、肛裂以及血压升高等并发症。同时尽量不要使用泻药，如果便秘特别严重，请及时就医治疗。

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