老人腰椎间盘突出怎么办？《护腰指南》送给你！千万要做这3件事

常言说得好，人老腰先老。现在的许多老年人，都被各种各样的疾病所困扰。但其中特别折磨人的，还是要数腰椎间盘突出症了。为什么腰椎间盘突出“偏爱”老年人呢？患有腰椎间盘突出症的老人，通常都有哪些特征？如果您已经患上腰椎间盘突出症，又该做些什么，可以缓解痛苦呢？请跟着我的文章往下看，今天让我们来一探究竟，一起打开这本《护腰指南》！

一、为何腰椎间盘突出症“偏爱”老人？

众所周知，当人年龄大了，身体内的钙元素就会不断流失。而老年人的身体相比年轻人来说，会更加缺钙。缺钙会导致骨质疏松，骨头的韧劲变差，就会更容易发生腰椎间盘的局部膨出。长此以往，身体各个关节都容易产生问题。从前，一口气上六楼都不费劲。现在，每走一步都疼痛难忍。

其次，第二个原因，腰椎间盘所处位置十分特殊。我们的腰椎，处于身体中段的核心位置。从我们小时候直到老年，一直在承担着身体的重量，也起着支撑的作用。老年人奔波操劳了一辈子，身体大不如从前，逐渐就会出现很多问题，服用药物也成了家常便饭。但是，各类药物很可能会导致骨质下降，长期不运动、久坐等情况，也容易使腰椎间盘内的压力加大，引发腰椎间盘突出症。

了解了原因之后，我们就来看看日常生活中，我们可能做过哪些伤害腰椎间盘的事情吧。只有了解了这些，才会知道怎么去保护好我们的腰。

二、腰椎间盘突出症，“喜欢”我们做这3件事

（1）腰间保暖没做好，受寒加重病情

对于老年人而言，身体素质远远比不上年轻人，所以对于风和寒冷天气，老人更为敏感。风寒会使腰部的肌肉收紧，导致我们的身体肌肉变得麻木，也会加剧疼痛感。如果腰部本身就有疾病，在风寒的刺激下，会导致肌肉紧缩，损害腰部骨骼，最终造成腰椎间盘突出症病发。而在现实生活中对于腰的保暖，恰恰是我们很容易忽略的。

（2）和老朋友下象棋，一不小心就痴迷

“许久未见的好友，今天邀请我一起下象棋”、“退休生活不就应该是钓钓鱼，打打麻将，看看剧吗？”你是不是也有这样的想法？可是你要知道，腰椎间盘突出症，特别希望我们有这样的爱好。长时间坐着不动，会给病痛可乘之机。因为当我们长期坐着时，头部常常会不自觉往前伸，整个身体形态也随之改变，往往会压迫胸腔。当胸腔不能正常扩张收缩，腰椎压力就会增加，增加患病概率。

（3）扛起重物不含糊，还想和当年比肩

遥想当年，年轻力壮，扛起重物，丝毫不慌。虽然现在年龄大了，但是心还是很年轻的。正是因为这种不服输的劲头，很多老年人都会觉得，自己依然有足够的能力，能提起重物。但是却忽略了自己腰部的承重能力，有时就会导致意外发生。因为在扛重物的时候，腰部需要大幅度弯曲，这样会导致腰间盘受力过度。还有就是我们很多人，都习惯用一只手提重物，这样很容易使腰部两边受力不均，让一侧腰肌受力过大，从而造成损伤，为腰椎间盘突出埋下伏笔。

三、腰椎间盘怎么养？一定要做好这3件事

那么，怎样养护我们的腰椎间盘呢？快快跟我做好这3件事吧！

第一件事，在态度上重视腰椎间盘养护，若有异常及时就医。

这一点心态的转变，虽然说起来容易，做起来往往很难。最重要是要直视我们自己的年纪：到了耄耋之年时，即便是很轻微的腰痛，也要及时就医，不能让它继续发展下去，避免引发更严重的健康问题。切忌不可以讳疾忌医，或者盲从保健品推销人员的建议。

第二件事，合理使用腰部，改变不良用腰习惯。

首先，我们要避免伤害腰椎的行为。除了上文已介绍的久坐、搬重物，其实，许多老人还有跷二郎腿的不良习惯。殊不知，当我们翘二郎腿的时候，腰椎两侧会受力不均衡，一侧的肌肉会格外拉紧，腰部需要承受的压力是平时的20倍！而高频率的弯腰，会增加腰椎关节的使用频率，并因强度不均匀而导致受伤。比如老年人很喜爱的种植花草，就要注意不要频繁弯腰，要酌情多休息再劳作。

其次，有些行为如不可避免，可采取简单方法来减轻腰部受力。比如我们可以在门口放一个小凳子，穿、脱鞋时坐着，避免弯腰造成腰部扭伤。在偶尔的搬重物时，可以膝盖下蹲，降低重心，保持腰部和背部的挺直，可以有效保护腰部。

第三件事，适度锻炼腰部，加强腰部保护。

现在的小区里面有很多健身器材，如扭腰器、漫步机等，这些都很适合老人使用。但在使用中，一定要注意幅度和强度。适度锻炼，切忌过度。天冷的时候，也要及时佩戴腰部防护用品，如护腰和暖贴等，确保腰部保暖，防止寒风侵袭。

提示：必要时老人可补充适当的钙和维生素D来预防骨质疏松，骨质下降对腰间盘突出症也是有较大影响的。

相信做好这3点，腰椎间盘突出症也“不敢”再突出了！腰板正直无烦恼，腰年轻人就年轻。在此，祝每位老人都能保护好自己的腰，不怕岁月袭扰。如果有养腰妙招，也欢迎在评论区分享~

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