郑州市骨科医院

呵护骨

健康！

冬季是一年中寒冷的时节，骨骼也变得较为脆弱，特别是对本患有骨质疏松症的老年人来说，骨骼健康问题成为冬季“心头病”，天寒地冻，尤为担心的骨折问题随时可能出现。

那冬季该怎样保护好骨骼呢?骨科专家给老年人带来以下专业建议：

冬季老年人要防跌倒摔伤骨折

冬季天气寒冷，路面湿滑，老年人衣服穿得较厚，行动不便，再加上老

年人应急反应能力较差，绝大多数老年人又有骨质疏松，所以老年人在冬季更容易骨折。防跌倒摔伤首先要做到雨雪天气尽量不要出门，必须出门时注意穿轻便保暖的衣服和舒适防滑的鞋子，必要时辅助拐杖或手杖行走。

再者在家活动时也要注意家里防滑防摔倒，地面保持干燥避免因地面有水滑到，尽量不要穿拖鞋行走，卫生间内增加扶手，浴室内做好防滑措施等。

冬季老年人要多晒太阳

预防骨质疏松

冬季人体会出现血液循环慢，室外活动减少，太阳光照射时间短也容易

出现骨质疏松。

经常晒太阳是很好的补钙和预防骨质疏松办法。冬季阳光温暖柔和，适

合在户外晒太阳。

特别是每天上午

时至下午

时，阳光以温暖柔和的

红外线

为主，是一天中晒太阳的黄金时段。

有的老人不愿到户外，只在窗户旁边晒晒太阳，以促进钙吸收，但这样做其实适得其反。

研究表明，玻璃会滤掉阳光中的部分

紫外线

，从而阻碍人体内

维生素

的合成，对于缓解钙流失、增强

没有好处。

因此，晒太阳还是应该到户外。

冬季老年人加强营养均衡

促进骨骼健康

专家还表示，饮食营养与骨质疏松症的发生有很大关系，可适量补充

鱼、动物肝脏、蛋黄及豆制品等

含有丰富的钙和维生素D的食物。

除了钙和维生素

D以外，蛋白质和维生素C及其他微量元素也是必不可少的，所以老年人也要多吃肉、蛋、奶以及蔬菜水果等食物，全面均衡补充骨骼健康所需营养成分。

冬季老年人适度活动锻炼

增进骨骼强度

坚持适当运动，进行长期循序渐进的运动，这样不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量。运动还能促进骨细胞的活性。老年人活动锻炼一般要选择活动强度不大的运动比如散步，慢跑，打太极以及游泳等。活动锻炼时一定要防跌倒摔伤及运动损伤，选择合适的锻炼时间及场地也是很重要的。

假如老年人冬季骨折了

需要注意事项

假如老年人冬季摔倒受伤，首先要判断受伤部位和受伤程度，如果受伤

较重怀疑有骨折一定要打

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让专业医疗人员处理，防止处理不当引起二次损伤，特别是骨折病人需要局部固定好才能搬运，盲目搀扶搬动是会加重骨折部位二次损伤的。

有些老年人骨折患者，发生轻微骨折，表面看起来不是很严重，就喜欢自己忍着或者用膏药

贴一下，这样后果更严重。

因为当时可能发生的是轻微骨折，不在意活动多了就会出现骨折处的移位。

骨头在不正确位置发生了畸形愈合，矫正起来很困难，而且效果远没有新鲜骨折时处理得好。

所以老年人在冬季一定要注意以上建议，避免出现骨折等骨骼健康问题。发现骨骼健康出问题了，及时寻求正规医院医生的指导和治疗，为自己铸造一副坚固结实、活动自如的健康骨骼，为幸福生活作好保障。

供稿骨病·骨肿瘤科I杨延良

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审稿李晖

编辑闫洧涛

版式贝贝

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