睡觉是我们每天都要做的事情，只有拥有一个好的睡眠我们才能够在第二天的时候更有精力去工作，但是，大家知道吗，在平时的睡眠之前进行一些睡前运动是可以帮助我们更好的进行养生的哦，像是做一些腰部按摩或者是身体按摩都是可以帮助我们进行强肝护肾的哦。下面我们就一起去了解一下吧。

最近小编发现现在很多人都在忙碌着工作，久坐少动，缺少运动，经常的熬夜加班，这样不仅仅容易引发肥胖症状而且还容易引起颈椎疾病，严重的还会对男性的身体功能造成负面的影响。为此，小编为大家推荐了一个“金三角”按摩方法。

所谓“金三角”，主要是指以耻骨联合上缘为底，以两侧大腿根部(腹股沟)为边的一个倒置的等腰三角形。底边的中心是任脉的曲骨穴，底边的两个终点是属于脾经的冲门穴，这个三角形下置的顶点就是任脉的会阴穴。之所以叫做“金三角”，不但是形状像，而且“含金量”也确实高，因为这个区域是任脉、肾经、胃经、脾经、肝经等五大经脉汇聚之地。适度按摩“金三角”不仅有助于保持经脉通畅，还能缓解慢性前列腺炎、勃起功能障碍等男性常见病的症状。

按摩方法简单易行，一般选择在入睡前进行，排空小便，取仰卧位。按摩时，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。用手掌紧贴这个区域的皮肤先按顺时针方向绕脐按摩50次，再逆时针方向按揉50次。

注意频率不要过快，按摩到这个部位微微发热，如有疼痛要立即停止。另外，如果有排尿疼痛、尿液白浊等情况，不宜随意按摩，要先咨询医生。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

我们都知道的聚酯纤维是具有暂时性的抑制精子生成的作用的。聚酯内裤的静电场作用是很容易引起妊娠期妇女体内孕激素的水平降低的，很容易导致流产。聚酯纤维还会在阴茎的组织内产生静电场，这或许可以为我们解释长期穿聚酯纤维内裤的人容易患有一些身体疾病的表现。

因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

睡前按压肚脐强肝肾

肚脐是中医针灸学中的神阙穴，中医认为，性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成，灸按肚脐(神阙穴)可以加强这两个脏器的新陈代谢，进而促进性能力的旺盛。所以，建议男人，每晚睡前用食指按压肚脐5~7分钟。当然也可以用“烟灸法”，即将一支点燃的香烟移近肚脐，当感到有灼热感时，迅速拿开，如此重复做10次。

睡前我们应该做什么才能有助于健康

睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。

中医睡眠机制是

阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

还有就是，睡前进行减慢性的呼吸节奏。在睡前可以适当的进行静坐或者是散步、看慢节奏的电视以及听一些低缓的音乐等等的，可以放松我们的身体逐渐的让自己进入安静的状态，这样更加容易睡眠。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

男士养肾3个有效方法睡前按摩脚心效果最好

个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。

养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。

腰部按摩操有两种做法

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

强肾健身操

1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

睡前干什么有助睡眠

在睡觉前，你一般在做什么，是不是躺着就呼呼大睡了，别着急，睡前来做些事情，看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，这六件事究竟是什么呢?

1.散步

常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

睡前干什么有助睡眠

在睡觉前，你一般在做什么，是不是躺着就呼呼大睡了，别着急，睡前来做些事情，看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，这六件事究竟是什么呢?

1.散步

平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

2.洗(搓)脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

3.刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

4.喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

5.梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

6.开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

护肾养生之衣食住行

中医认为，肾气在维持人体健康方面起着重要作用。肾气的盛衰决定着人的“生、长、壮、老、已”的生理过程，故保养肾气是“养生保健”的重要组成部分。肾气的保养方法与我们的生活细节息息相关，在日常生活中稍加注意，我们的肾气就会得到很好的保护，使我们的身体处在良好状态。下面从日常的衣、食、住、行方面，介绍一下保护肾气的方法：

衣服(尤其内衣)面料应选用丝、棉等天然织物;不穿紧身衣服;“寒邪易伤肾”，因此要注意防寒，尤其注意腰部保暖。但是凡事过犹不及，不分季节一味“傻捂”也是错误的，应随着气温升降，随时增减衣服。

均衡营养饮食;饮水量应该是前一天尿量+500毫升;低蛋白饮食，可减少肾脏负担，65岁以上老年人动物蛋白摄入量为每天每千克体重0.8克左右。推荐几种健康食材：山药、胡萝卜和红薯。食用蒸胡萝卜、红薯有很好的润便作用，老年人每日大便以1~2次为宜。

居住环境宜温暖舒适，床不要过软，要睡好子午觉。

保证良好的坐、卧、行姿态;选择适合自己的健身方法;体育锻炼以感觉不疲劳为度;如果选择室外有绿叶植物的场地健身，应在白天进行。

中老年人可在医生指导下使用药物补肾。临床常用的补肾中成药有：六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、金匮肾气丸、清宫寿桃丸和金水宝等。

护肾效果显著的几种坚果

坚果对身体都会好处很多，其中榛子为桦木科植物榛的种仁，味甘、平、无毒。具有调中、开胃、明目的功效。所以榛子是补益脾胃、滋养气血的珍品，可用于体倦乏力，饮食减少，眼目昏花等症，治疗小儿疳积，虫积也有较好的效果。

榛子——补脾养血珍品

榛子为桦木科植物榛的种仁，味甘、平、无毒。具有调中、开胃、明目的功效。所以榛子是补益脾胃、滋养气血的珍品，可用于体倦乏力，饮食减少，眼目昏花等症，治疗小儿疳积，虫积也有较好的效果。

榛子枸杞粥：榛子仁，枸杞，分别洗净，水煎2次，每次用水，煎半个小时，两次混合，去渣留汁于锅中，再将粳米淘净放入，用小火慢熬成粥，下白糖，调溶即可。适用于肝肾亏虚、视力减退。

核桃——补气养血佳品

核桃味甘、性温热，具有补肾固精，温肺定喘，润肠的功效。主治肾虚喘咳，腰痛脚弱，阳痿，遗精，小便频数，石淋，大便燥结等症。

核桃营养丰富，非常适合神经衰弱、身体虚弱、冠心病、高血压、脑力劳动者食用。胡桃仁富含维生素E，可延缓衰老。

核桃蜂蜜：核桃仁洗净去膜，每晚临睡前，拌蜂蜜嚼服，连服3～5天。适用于习惯性便秘，老年人气虚便秘。

其实男人平时应该多吃点坚果，应为工作需要费脑子，多吃点坚果补脑子，最主要的就是坚果对身体的好处太多了，除了补脑子以外，还有核桃可以治疗神经衰弱和身体虚弱等等，每人可以一天吃一个到两个核桃对身体最好了。

喝什么茶养肝护肾

很多男人生活中必不可少的就有烟、酒、车、电脑。而这些都是很非常影响男性身体健康的几种东西，但它又是我们生活工作中必须要接触的。那有没有什么办法可以减少这些东西对男人们的伤害呢?下面小编给大家先容如何根据自己不同的情况来选择男人喝什么茶?

酒桌男人喝什么茶——试试葛花

天天少量的饮酒对身体有好处，但每次都喝高就会对身体产生很大的危害，特别是对消化道、肝脏的损伤尤为严重，长期如此，会大大增加患上肝硬化和脂肪肝的可能性。

专家推荐：保护肝脏的最好办法就是戒酒。假如喝醉了，推荐拿葛花泡茶喝。葛花就是葛根的花，它具有醒酒的功效，拿来泡茶可以解酒。

健康提醒：假如饮酒时适当吃些水果，就能稍微减轻酒精对身体的危害。

想要在平时护肝，可以试试白菊花茶和枸杞茶，白菊花和枸杞都有清肝保肝的作用。佛手花和玫瑰花则能疏肝理气，拿来泡茶喝也不错。

此外，酒桌男平时一定要多吃维生素C含量高的水果，比如橙子、橘子等，维生素B能保护消化系统，也可以适量补充些。饮食要留意避免食用大鱼大肉，这些东西太油腻，轻易伤肝。

老烟枪男人喝什么茶——罗汉果泡水

吸烟对肺造成伤害，这是众所周知的事实，但是大家可能不知道，香烟中的有害物质被血液吸收后，还会引发心血管疾病，如冠心病、高血压。当然，吸烟的人还会经常咳嗽，这是由于香烟中的有害物质污染了口腔和咽喉部位。所以，烟枪男们，还是赶紧戒烟吧。

专家推荐：保护咽喉，很多人第一个联想到的一定是胖大海，实在胖大海只有润喉的作用，值得推荐的是罗汉果泡水。

方法：将一个乒乓球大小的罗汉果用小锤子敲碎，分成八等份，每一份当作是一天的茶叶量，用水泡着喝，直到没有味道为止。

罗汉果的味道又苦又甜，不太好喝，但它有很好的清咽利喉的功效。

另外，百合、萝卜汤、川贝冰糖蒸梨和白果等能止咳化痰，是不错的养肺食品，不妨试试。

游戏狂人喝什么茶——

天天坐在电脑前疯狂通关的男人和长时间开车的有车一族，都存在用眼过度、久坐不动的情况。别以为天天对着电脑伤害的只是眼睛，中医有这么一个说法：“久视伤肝”、“久坐伤骨”，针对这样的男士，专家提醒：多运动，多锻炼。

专家建议：保肝护肝多吃红枣与枸杞。另外，韭菜炒核桃可以补肾。

专家推荐：不论是看电脑还是开车都很费眼睛，所以，建议长时间用眼的人多喝清肝明目的菊花茶、枸杞茶。还可以多吃些胡萝卜和维生素A片，以保护视力，防止眼疾。

针对“久坐伤肝”这一点，游戏狂人和开车一族可以参照酒桌男的保健食谱，平时多吃些维生素C含量高的水果。

此外，久坐的人特别会发胖，轻易患高血脂症，这类人群需要服用一些具备降压调脂、有减肥功能的茶饮，试试苦丁茶、决明子茶，也会有不错的效果。

不同的男人喝什么茶这都是有讲究的，但是茶只能是用来预防的，我们在平时生活中最应该留意的还是，尽量避免吸烟饮酒，能不用电脑的时候尽量不用。要从根本防治。

老年人泡半身浴养肝护肾促血液循环

中国有句老话：“老人勤洗澡，胜似开药方。”但有统计显示，每年有近10%～20%的高血压老人在洗澡时突发脑血管疾病。其实，意外发生的症结并不在于洗澡本身，而是方法不对。近日，日韩两国就有研究表明，老年人最适宜洗“半身浴”。

所谓“半身浴”，是指洗浴时，浸泡肚脐以下部位。日本保健专家指出，老人洗“半身浴”，时间应控制在30分钟内，水温在37℃左右、以不烫手为宜。因为从心脏流出的血液在1分钟内，可在体内循环一次后回到心脏。若在温水中浸泡30分钟，血液可在体内循环30次，有助于增强血管弹性，改善心脏搏动及肺脏呼吸功能。

洗半身浴的另一个好处，就是能充分刺激足部、小腿等下肢穴位和反射区，加快新陈代谢，起到调节全身的作用。如足部的涌泉穴和太冲穴受到温热刺激后，有养肾护肝之效。泡一会儿，不仅能解除疲劳，还能让毒素随着汗液排出。

泡半身浴对老人来说更安全、保健。现在很多老人为了方便，都习惯淋浴。但泡澡能缓解筋骨酸痛，消除疲劳，同时老年人平衡能力较差，泡澡可以避免跌倒等隐患。即使是淋浴，老年人也可以着重冲冲下半身，如腹部、小腿、脚等。这样可以利用水流的力量，起到按压、按摩的作用，促进血液循环。

水温超过42℃，可能使血压升高、心率加快，患有高血压、动脉硬化的老年人，要格外注意水温。该保健专家还提醒，老人刚吃饱和饥饿时，以及大量运动或劳动后，应休息片刻再洗澡。

怎么养肝护肾最有效

肝和肾是我们身体非常重要的器官，影响着我们身体各种功能，如果没有好好的养肝护肾很容易受到各种疾病的侵扰。今天健康营养小编就来为大家介绍几个养肝护肾的方法，想了解的朋友就赶紧来看看，绝对有效哦。

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