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很多大叔大妈退休后，会拿出大量的时间，抱着以健康为重的心态去锻炼。他们想通过运动来强身健体，缓解疲劳和不适，但还是觉得腰酸背痛。这是怎么回事？可能你用错了锻炼方法。

随着年龄的增长，身体素质也在下降。如果不考虑自己的身体状况而盲目锻炼，很容易适得其反。

比如肩痛患者就不要做高强度的甩肩运动。很多老年人因为觉得肩膀疼，就以为自己得了肩周炎。他们想通过锻炼来缓解。在公园里，他们经常看到一些老年人在做一些举重动作，包括单杠、转肩、投球等。会增加肩关节负荷，造成肩关节损伤。肩周炎是自限性疾病，会自愈。一般两年内会自我完善。如果运动方式不对，肩关节脱臼或者其他损伤就得不偿失了。

有些腰痛的老年人想锻炼自己的腰背肌，他们会通过仰卧起坐来做，这是绝对禁止的，因为老年人的脊柱关节椎间盘的老化往往会伴有关节增生、椎管狭窄等。过度拉伸会加剧关节的挤压和碰撞，增加患病关节的顺应性，造成严重后果，甚至骨折。

经常患有颈椎不适和偏头痛的老年人，经常做头颈部周围的运动，以为可以放松肌肉，缓解疼痛，或者以为可以通过运动让“脱臼”的关节恢复，这也是不可取的。对于动脉硬化严重或颈动脉斑块的患者，会出现头晕、恶心等问题，甚至中风。

尽量避免运动：

登山：很多老年人会选择爬山，感觉山上的空气比较清新，也有一些花鸟鱼虫，非常适合锻炼身体，陶冶情操。其实爬山是一场“持久战”，哪怕是最小的山也有十几米高，这对人的骨骼也是极大的考验。年轻人都会气喘吁吁，更别说老年人了。如果一些老年人爬山心肺功能差，血压会急剧上升。

跳绳：大家肯定都跳过。它对运动场地没有限制，训练也不需要什么复杂的设备。很多健身俱乐部都会有这一项，但是对于骨骼退化，行动不便的老年人来说就非常不合适了。反复跳绳对于钙流失严重的老年人来说，无疑是对膝关节的一种“折磨”。长期运动会对骨骼造成很大损伤，甚至骨折。

倒着走：在公园里，经常会看到一些老年人一起倒着走，一起往前走。首先，人的生理结构是向前的。如果打破常规，倒着走，对身心也是一种挑战，容易导致踩踏、磕碰、绊倒等不良后果。建议老年人谨慎运动。

什么样的运动适合：

老年人可以通过慢走、慢跑、打太极、跳广场舞等方式进行锻炼。丰富自己的生活，锻炼身体，提高身体素质。通常在运动刚开始的时候，要以循序渐进、循序渐进的方式，让身体慢慢接受。运动前做好充足的准备，比如换合适的衣服鞋子，拉伸肌肉，活动关节等等。

切记早上不要空腹运动，因为经过一夜的睡眠消耗能量后，体内的血糖含量很低。如果空腹运动，容易出现低血糖、心慌、不适甚至昏厥。晨练要在太阳升起的时候进行，这是最健康、精力最充沛的时候。饭后不宜马上运动，因为刚吃饱饭，大量血液跑进肠道蠕动参与食物的消化。此时运动容易引起消化不良，引起腹胀不适，甚至肠梗阻等消化系统的意外情况，运动的效果会大打折扣。应选择合适的场所，如公园、广场等，在饭后一到两个小时进行锻炼。这时候食物消化的差不多了，也不会给你的胃造成负担。比较适合锻炼。

结论：其实不管用什么样的运动方式和运动强度，都要结合自己的身体状况来决定。运动强度通常以你的身体有点累为前提。不要因为想突破自己的身体极限而加强锻炼，反而让身体超负荷，这样会加重你的损伤。

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