六十、七十岁的老年人，甚至70、80岁的老年人。由于身体状态逐渐衰弱，所以一部分老年人不敢运动锻炼，怕惹出事端。只是静养，孰不知如果身体状况能够适合运动，那么经常久坐或者床上躺卧，这样势必会使机体衰老加快，引起骨质疏松，肌肉减少，长此以往老年人容易跌倒，一旦跌倒可能会导致卧床不起，甚至一命呜呼。可见老年人的运动非常必要。因为老年人年纪大了，身体的各个器官都在退化，身体在衰老，肌肉也在减少，那么通过相应的运动并且坚持经常，可以改变身体的状况。通过运动可以延缓骨质疏松与肌肉的减少。通过运动能提高肺活量，增强心肺功能，使腰腿更健康，因为人年纪大了，先老在腿上，所以通过慢跑或快走可以改善身体的健康状况，增进身体健康，使健康的寿命得到延长。

老年人比较适合健走锻炼

那么老年人运动应该在每天的什么时间进行，进行怎样的运动才好呢？首先应该选择每天的下午4:00前后的时间进行运动，为什么要选择下午呢？因为根据人体的生物钟，下午4点前后是身体适合运动的时间。当然也有一部分老年人习惯于晨练。如果晨炼，建议在夏天的早晨进行晨练，至于春夏秋三季，最好选择午后或傍晚的时间进行运动，早晨大多数是在空腹的情况下进行运动，容易产生低血糖的症状，使人感到眩晕。容易引起心脑血管疾病，所以不建议利用早晨的时间进行运动。

老年人可以进行走步运动锻炼

老年人进行走路锻炼，根据自己的身体情况可以进行快走，也可以进行正常的散步。如果身体状况允许，最好选择快走，对于六七十岁的老年人快走，适合身体健康的人，如果进行快走，那么最好是迈开大步甩开胳膊，向前走，每分钟最好能走100~120步，每步的步幅最好在60~70厘米，这样走路1公里需要13~15分钟。按照这样的速度，每次运动可以在30分钟到50分钟之间，走路2~4公里，每天进行这样的运动就达到了健康的要求，只要坚持经常。循序渐进，很有可能促进身体的健康。

老年人在进行太极拳运动

除了走步和慢跑之外，老年人当然还可以进行太极拳运动，动作舒缓，运动起来并不吃力，通过太极拳运动可以使身体的平衡能力得到提高。身体的柔韧性不断增强。更重要的是打太极拳时心境沉稳，呼吸平缓。是很好的一种运动形式。

不建议老年人走夜路，因为夜间走路不利于身体健康，安全系数较低，所以尽量安排在白天，如果下午没有时间可以进行晨练，根据自己的生活规律和爱好，选择恰当的时间，我个人认为只要你自己感觉适合的就是更好的。

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