明明睡了很久，

为啥还是觉得累得不行？

感觉身体被掏空~

晚上无论睡了多久，第二天起床还是没精神，几乎天天都喊累，长时间不断陷入恶性循环，这是大部分打工人的现状，困、头痛、没力气！你是否陷入疲劳之中呢？先来做个小测试吧！

（请记下自己中了几条！）

1、早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。

2、工作或看书老开小差，注意力难以集中。

3、说话懒言懒语，少气无力。

4、不想和同事说话，回到家后也安安静静懒得说话。

5、总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

6、懒得上楼梯，走楼梯经常容易绊脚。

7、BUS开过来了也不想抢步赶上去。

8、喜欢懒洋洋地躺在沙发上，并把腿抬高，才感舒服些。

9、四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

10、胃口差，根本不想吃饭，厌油、恶心。

11、时有心悸、胸闷、厌烦，有一种说不出的难受滋味。

12、经常腹胀、腹泻或便秘。记性差大头虾，越是眼前的事越易忘掉。

13、不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。经常头痛、头晕、耳鸣。

14、不明原因的消瘦，体重逐渐下降。

15、脾气变坏，动不动就来火，烦躁不安。

5条以上回答“是”，那就是重度疲劳了

，但我好像全中了！感觉自己被懒癌欺负了，肿么办？！“慢性疲劳综合症”又是个什么鬼？

什么是慢性疲劳综合症？

慢性疲劳综合症是一种身体出现慢性疲劳的病症，

暂时没有发现身体上的器官及组织结构发生了病理性改变，

但有功能性改变的症状，以疲劳、低热（或自觉发热）、注意力不集中、记忆力差、睡眠障碍、抑郁、咽喉痛、肌肉痛、关节痛、头痛等非特异性表现为主的综合征。

这个病主要表现为

长期间（连续6个月以上）原因不明的强度疲劳感觉或身体不适

常见的人群是20~40之间的青年人比较多，男性多于女性。

按职业分，IT业是高发群体，其次是媒体从业者，以及压力过大的白领；

慢性疲劳综合征的发病原因可总结为三点：首先，是体力慢性透支，比如工作时间过长；其次，是精神压力大；最后，是生活不规律，饥一顿，饱一顿，到点儿不能吃饭，晚上不能按时睡觉，有时一睡就睡一天，过后又得玩命干一天。

你知道嘛，如果不改变你的生活和工作的习惯，忽视从身体发出的警告信号，身体就会越来越差，人的免疫力底下，容易生病，又要痛苦地哭着过日子。

警惕，从慢性疲劳到猝死，只差五步！

第一步：

总打不起精神，老是感觉精神没有以前那么好了。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体报出警告，告诉你“我已经疲劳了”。

第二步：

昏昏沉沉，浑身没力气，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

第三步：

这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，容易发脾气，有的人还会拉肚子，体温低，睡觉有磨牙的习惯。

第四步：

开始得病。除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会患有轻度忧郁。

第五步：

癌症潜伏。如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。

原来慢性疲劳那么恐怖，会给身体埋下很多病痛的炸弹，所以在平常我们大家一定要多多注意，下面我们一起来看看怎么缓解疲劳吧！

让好习惯赶走疲劳

1、饮食方面，以清淡为主，忌辛辣烧烤、少吃肉，多吃蔬菜水果。很多人下了班去吃烧烤、麻辣烫、火锅，吃完回家就睡觉，容易造成湿热内积，引起慢性疲劳。

2、要加强运动。爬山、交友、培养爱好都可以，否则长时间窝在局限的环境里必然会导致气血淤滞，形成疲劳。

3、作息有规律，不当夜猫子，保证充足的睡眠。

4、要调整心态，保持好心情。

需要提醒的是，生活不规律的人、营养素不均衡的人，还可以适当补充复合维生素，对于慢性疲劳综合征有一定的效果。

6种食物吃掉身上的疲劳

香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。

绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

南瓜籽

南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。

其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。

富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。

西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。

执行编辑：徐长卿、知晓

部分资讯来源：家庭医生在线、有来医生网、寻医问药网

插图及封面来源：千图网

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