多女性在产后因为不注意运动和饮食，肚子上都长了不少的肉，但是产后又不能盲目的运动，不利于身体的恢复，接下来小编就为大家介绍一下产后减肚子四个动作，我们一起来看看看吧！

产后有效瘦腹方法

1、产后及时使用助缩收腹带，这种方法也被广大妇产科医生所推荐。使用收

腹带可以根据医生建议，剖腹产要等伤口愈合后使用。

注意：

收腹带晚上睡觉的时候要卸下来。

吃饭之前也要卸下来，吃了饭后2个小时重新用上。

半年之后可以停止使用。

2、在饮食上做调整，尽量减少热量和油脂的摄取。

在饮食上一定要比较严格的控制，可以把肉类上面的油去掉，而且每天要按时进餐，同时晚餐最好晚一点吃，不要吃得太饱。

产后减肚子四个动作

当产后1到2个月后，且身体得到比较好的恢复，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。

下面四个动作建议每天坚持做：

动作一

俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。

双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。

双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。

保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。

动作二

自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。

慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。

蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。

保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习10次。

动作三

俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。

双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。

慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。

提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。

每侧腿重复练习10次。

动作四

俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。

双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。

慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。

提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。

每侧腿重复练习10次。

另外需注意的是：

1、少喝带气饮品和少嚼口香糖：

喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

2、食物要煮熟：

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

3、食用健康食品：

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

图文素材源自网络，版权归原作者所有

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