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1、俯卧撑，这个动作相信是每个健身之人都练过的。

2、平板支撑，身体和精神上的双重考验，能够帮助全身塑形。

3、展开，通过器械的帮助，可以训练控制力以及肌肉。

4、窄握俯卧撑，对大家来说是一项新的考验，窄握俯卧撑更能帮助大家手臂力量的形成。

5、星式平板支撑，与上个动作的手部动作相反，这个动作需要极大的力量支撑身体。

6、俯卧撑上纵跳，身体极限的挑战，大家不妨对自己的身体进行一下挑战，看看一分钟时间内，最多可以做多少个。

7、分腿蹲，不要小看这分腿蹲，难度也是相当大的。

8、悬挂俯卧，借助器械，身体的力量都需要两只手臂的支撑。

9、背部伸展，这个动作可以带动全身的肌肉群做运动。

10、推球，借助球体可以帮助大家很好的训练自己平衡力和肌肉力量。

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