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#0911#

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进入九月，虽然暑意渐消，但秋老虎的来袭让天气依然燥热。

很多女性都觉得秋季坐月子再好不过了：既没有夏天这么苦逼，也没有冬天这么寒冷，还可以凭借丰富的食物种类得到充足的营养物质，可以说是一举三得。

但秋季天高气爽，早晚温差比较大，对普通人来说都是易病的季节，对于坐月子的新妈妈来说亦是挑战。

秋季坐月子应该注意什么？

■AUTUMN

1、准备多件长袖衣物，避免受寒

秋季坐月子的女性更应当注意“受凉”问题，因为此时的风凉气较多，吹到产妇身上更容易让人受寒或者是患上月子病。当然，这并不是说产妇不能开窗通风，而是说产妇开窗通风的时间不要太长。产妇月子期间会出“褥汗”以大量排出自己体内多余的水分，所以要多准备几件长袖衣物换洗。

2、注意室内温度和湿度

白天气温较高，室内的温度也会上升，如果温度在25C—26℃，可不必开空调，注意保持室内空气清新就可以了；如果气温高于28℃，就应当轻微开窗通风或短时开空调以便使室温合适。

刚分娩后的妈妈由于身体较虚，应当避免在通风处乘凉，如果风很大，则在有产妇居住的房间内尽量不要开窗以免受风。一旦到室外去，可以戴顶薄帽，以免受风感冒。

此外，适当的室内湿度不仅可以使妈妈舒适，对于新生宝宝更是重要。由于宝宝的皮肤很娇嫩，干燥的空气会对宝宝造成伤害，适当的湿度对于宝宝的健康非常有益。

3、饮食上宜温补

坐月子这段时间内，产妇主要的任务是休养自己的身体。此时需要注意的是：一注重休息，尽量让自己保持高质量的睡眠时间，让身体内部的细胞尽快恢复，二是在饮食上要注意温补。

此时产妇身体还在出恶露，如果补得太过，会延长恶露时间，增加女性身体出现感染的机会，所以温补才是最适宜的。

但是，产后饮食不宜大补，滋补过量的妈妈易患肥胖症，从而引发多种疾病。妈妈肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻．

秋天瓜果丰盛，水果含有大量的维生素及纤维素，对于产妇体力的恢复和肠道健康皆有益处。但应该注意产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。

但产妇也要记得管住自己的嘴，不要吃太多，以免身材变形。

4、注意个人卫生。

“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，记得要天天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。

一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须用温开水(绝不能用没有开过的冷热混合水，因为水没有烧开所以有可能带有细菌，产妇在坐月子期间全身毛细血孔都处于开放状态，细菌很容易进入产妇身体引起后患)擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。

5.尽快熟悉宝宝

月子期间产妇还要分神去熟悉小宝宝，此时最令宝妈焦急的就是宝宝的哭泣了，宝妈要尽快熟悉宝宝的习惯，知晓宝宝到底是因为饿了才哭泣的，还是因为该换纸尿裤了才哭泣。

6、适当运动

产后除了吃饭和上厕所之外，其余时间均以卧床为佳，利于伤口恢复，子宫收缩。半月之后在天气较暖、阳光好时，新妈妈可以到外面晒晒太阳，适当锻炼能活动筋骨、气血，增强机体的抗病能力，但不要吹风着凉，否则为以后头痛关节酸疼留下病根。

7、注意居室环境。

居室保持空气流通，以减少患呼吸道感染、头昏、疲倦等症。除每天定时打扫卫生开窗通风外，还可进行紫外线消毒杀菌。

“秋老虎”来袭上火怎么办？

■AUTUMN

1、多饮水，多吃一些容易消化的食物，少吃辛辣、油炸、油腻的食物。

2、多喝绿豆汤、菊花茶，适量吃些苦瓜、百合之类的苦味食物，同时注意多休息。

3、“苦”味食品是“火”的天敌。苦味食物之所以苦是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质，中医研究发现，这些苦味物质有解热祛暑、消除疲劳的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能达到“去火”的目的。除了苦瓜，还有其他苦味食物也有不错的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰、等，同样能清热解暑。

剖腹产和会阴侧切产妇如何坐秋月子？

■AUTUMN

对于剖宫产和会阴侧切的产妇，因为身体有刀口存在，更应当注意大量出汗而影响刀口的愈合。保持切口处干燥是刀口愈合的重要条件之一。

很多产妇生下宝宝后立即问医生，我什么时候可以开始减肥，什么时候可以开始做健康操？其实正常妊娠时，体重增加应当在10-12.5千克左右，这些重量包括妈妈体内水分渚留、羊水、胎儿及胎盘的重量。

分娩后，羊水、胎儿及胎盘排出可以减少5-7千克的重量，产褥期通过排汗和小便又将体内渚留的水分排出，等到产褥期后，体重就基本接近孕前了。

但是，相当一部分妈妈在孕期体重增加超标，产后体重仍明显高于孕前，减肥成了许多妈妈的心病。

孕期由于生理变化使得身体韧带松弛，盆底肌张力减低，腹部脂肪增厚，适当的运动对体力的恢复还是很有必要的。

顺产的妈妈当天就可以下床活动，第二天就可以进行少量的四肢活动，但动作要缓，运动量要小，要知道活动的限度，首先是在保证休息的情况下适当活动，其次逐渐恢复体力，产褥期过后才能谈到“体能训练”。

产后一周后可能做收缩肛门动作，以得利于盆底肌的恢复，也可少量做恢复腹肌功能的动作。

而有会阴侧切的妈妈，因为侧切时将盆底肌肉剪开，虽然产后几天缝线已拆除，但肌肉的愈合尚待时日，所以，收缩肛门恢复盆底功能的训练应在产后6周后再开始，下肢的活动也相应比顺产产妇晚，而且动作幅度不要太大，以免影响了刀口。

剖宫产的主要是腹部有一个刀口，一般肌肉只是被向两侧钝性拉开，并没有被剪断。恢复腹肌力量的仰卧起坐等级最好在产后2-4周进行，量亦要少，不要活动过强。

而盆底肌没有受损，可以在产后数月内即可进行相应锻炼。

至于体重增加过多的产妇，也没必要过于担心，注意产后进食适量，减少脂肪摄入，随着宝宝及上班后体力活动增加，体重会逐渐恢复，不要急于一时减肥。

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