举国同庆盛世中华

共筑大美山河，

载盛世华章

在欢乐度假的同时，新冠疫情防控仍不能掉以轻心，秋季传染病和食物中毒同样需要加强防范。加之国庆节长假期间车多、人多、聚会多，狂吃、狂喝、狂玩身体很容易出现健康方面的问题。为了您和家人健康，第一健康提示大家合理安排假期活动，做好个人防护，提高疫情防控意识，做到安全健康文明绿色出行。

一、节日聚餐合理膳食

假期在美食的诱惑下，一不注意就容易吃撑。次数多了难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等问题，所以假日也一定不要暴饮暴食，规律用餐，注意饮食卫生，不采食野果野菜野菌，拒绝食用野味，倡导使用公筷公勺，实行分餐制。同时提醒大家尽量不举办或参加人员较多的聚餐、聚会活动。

二、做好日常防护合理安排出行

牢记戴口罩、勤洗手、勤通风、一米线、不扎堆、少聚集、用公筷等日常防护要求；继续坚持不去中高风险及有病例报告的地区旅行，非必须不出境；尽量避开热门景点，实行网上预约、错峰出行，做好个人防护，减少聚集。老人、慢性病、孕产妇等特殊人群，不建议安排远行。

三、加强锻炼保健康

可以根据个人情况选择符合自身情况的健身项目，量力而行，室外运动到空旷、人员较少的区域为宜，在室内公共区域需要注意加强通风，注意勤洗手。

四、避免害虫叮咬

野外游玩儿时，注意穿着长衣长裤或涂抹驱避剂，避免蚊子、跳蚤、蜱虫等害虫叮咬，减少感染虫媒传染病的机会。

五、做好健康监测

关注自己和家人健康，如有发热、咳嗽、乏力、嗅觉味觉减退、腹泻等不适，要佩戴口罩及时就医排查。

健康攻略

1.饮食要平衡，忌荤素失调；

2.饮食规律有度；

3.饮酒要适量，忌有酒无饭；

4.随身携带肠胃药，以备不时之需。

5.尽可能避免长时间驾车，保证充足睡眠；

6.在连续长时间驾驶后，可以选择进入服务区，下车放松；

7.严重晕车、晕船、晕机的朋友随身携带晕车防晕药物，以备不时之需。

8.秋季气候变凉，感冒、流感等疾病高发，出游住宿要勤洗漱，养成良好的个人卫生习惯，备上藿香正气丸、小柴胡颗粒、三九感冒颗粒等药物，有新冠肺炎症状时要做好防护及时就医；

9.在野营时，为防止鼠类污染食品和餐具，对于剩饭剩菜，必须加热或蒸煮后食用；

10.登山时，随着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，凡患有严重心血管疾病、严重高血压、低血压、严重心律失常者以及怀孕妇女最好不要去高山旅游，有心血管慢性病史者自备常服药物及速效救心丸等急救药物；

11.海滨空气湿度大，气候阴冷，患有急性风湿病、糖尿病、心力衰竭者不宜去海边；

12.平时经常锻炼，注重身体健康也十分重要。

素材来源|南通汉药中医医院

整理编辑|深圳第一健康

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