孕妈妈吃这些对宝宝智力好

叶酸，如果孕妇摄取足够的叶酸才会有效降低胎儿神经管畸形的概率。

钙，钙能够使脑细胞避免有害刺激，保证大脑工作的同时还能对大脑的异常兴奋产生抑制作用，此外，

孕妇补钙

还有助于胎儿骨骼的生长发育哦。

豆制品（蛋白质），孕妇食用大量豆制品会让宝宝脑神经传递信息更快咯，由于豆制品中含有大脑所需的脑磷脂，脑磷脂会增强记忆加快脑神经信息的传递；此外，大脑作用是通过蛋白质代谢促进脑活动的。

维生素C，孕妇吃充足的维生素C能够提高宝宝的智力，原因大脑是人体含维生素C最高的地方。

【维生素C】含量丰富的食物：苹果、葡萄、桃、

猕猴桃

（性寒，脾胃功能弱，以及先兆性流产的孕妇应忌食）

、萝卜缨、草头、花菜、酸枣和大枣等。

脂肪：不饱和脂肪酸是大脑所需的物质，新鲜的的家禽肉中含有大量的不饱和脂肪酸。

B族维生素：B族维生素是大脑活动的助手，以下具体B族维生素食物来源：

B1：鸡蛋、黄油、肝、豌豆、菜花、麦片等。B2：蛋黄、奶酪、肉、豆类、家禽、菠菜、酸奶等。B3：动物肝脏、胡萝卜、花生、枣、鱼、奶等。B6：胡萝卜、肉类、向日葵、菠菜、胡桃、全谷物、土豆、香蕉等。

B7：几乎所有粮食中都多少含碘维生素B7，含量丰富的食物有牛奶、蘑菇、见过、肝等。B9：维生素B9是即叶酸，富含叶酸的食物有甜菜、豆芽、羽衣甘蓝、菠菜、小白菜、草莓、葡萄柚、动物肝脏、香蕉、牛肉、鸡肉等。B12：酵母，蛋、鱼、肝脏、青鱼、牛奶以及乳制品、大豆等。

DHA：DHA有健脑益智的功效，能够促进胎儿大脑细胞的增殖和发育，鱼、虾类水产品不但含有不饱和脂肪酸，还有营养物质DHA。

糖：糖是大脑活动的来源，能够刺激大脑活动能力，需要提醒的是孕妇吃糖要适量，吃糖过量容易患妊娠糖尿病。

维生素A：孕妇孕期缺少维生素A会使宝宝智力低下哦。

【注意】维生素A一定不要过量食用，补充维生素A除了食补，也可在医生知道下服用

鱼肝油

，切记一定不要过量服用，过量服用会导致维生素A中毒咯。

【维生素A】含量丰富的食物：动物肝脏、蛋类、奶类、鱼肝油等；此外，植物中胡萝卜素可以在肝中转化中维生素A，类胡萝卜素含量丰富的有桃、杏、西兰花、菠菜等。

维生素E：维生素E可以防止脑细胞活力衰退，具有保护细胞膜的作用哦。

【维生素E】含量丰富的食物：核桃、花生、花生油、玉米油、莴笋叶、猕猴桃（性寒，脾胃功能弱，以及先兆性流产的孕妇应忌食），此外几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有维生素A，只是含量有多又少而已。

碘：碘是脑神经发育的必要原料，孕妇想要宝宝聪明不可缺碘。含碘丰富的食物有紫菜等海产品。

孕妈妈吃这些宝宝皮肤好

橙子，橙子中含维生素C，它能够软化和保护血管，降低胆固醇抗氧化抗衰老。

蔬菜类，西兰花、胡萝卜能够保持皮肤弹性，维持皮肤细胞组织的正常机能，孕妇保护宝宝皮肤必不可少。

蔬菜中富含维生素A、C和胡萝卜素，能够要宝宝皮肤更加有弹性咯。

西红柿，西红柿中的番茄红素能够帮助舒展皱纹，让皮肤更加光滑细腻，经常吃西红柿还能防止晒伤不易出现黑眼圈哦。

豆制品：大豆中含有丰富的维生素E，能够抑制皮肤衰老防止皮肤色素沉淀咯。

奶类：牛奶有改善皮肤细胞活性、延缓衰老、增强皮肤张力的功效，孕妇为了宝宝皮肤睡前可以喝牛奶哦，睡前一杯热牛奶既能补钙和滋润宝宝皮肤，又能有助睡眠好处多多哦。

柠檬，孕妇吃柠檬可以让宝宝皮肤细腻的同时，还能补充碘、锌、铁等多种矿物质，还有生津止渴安胎的功效。

水果类，经常食用水果能够补充各种维生素，维生素C可以干扰黑色素生成，消除雀斑。

木瓜，木瓜有软化血管、抗菌消炎调理肠胃的功效，素有美容护肤的作用。

红枣，红枣有益智健脑、补中益气安胎增强免疫力的功效，孕妇安胎改善宝宝皮肤的滋补佳品。

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