“坐月子”这个习俗在我们国家非常受女性认可，也是一种产后恢复期里特定的生活方式。说到坐月子，最让新手妈妈头疼的可能就是吃的问题了！

月子里正确的膳食有什么标准？

月子里每一餐吃什么？

临床营养科专家为您一一解答！

坐月子

“月子”实际上是指的妇女生产后的产褥期（即从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间，现代妇产科学规定为产后六周，即42天）。“坐月子”可以理解为以不同于平常的特别生活方式度过产褥期，以追求最大健康效益。

产后月子饮食备受关注，但月子里吃什么、怎么吃更健康，大多数人未必了解。为了增加营养，可能会走进一些误区↓↓

常见的产后膳食误区

大量吃鸡蛋

大量吃肉类

急于进补

摄入含大量油脂的浓汤

吃大量的红糖

不吃蔬菜、水果

口味太重

产后营养有原则

郑州市心血管病医院（郑州市第七人民医院）临床营养科专家

建议，产后哺乳期其实应当食物多样但不过量，要增加富含优质蛋白质及维生素A的

动物性食物和海产品，补充营养。产后营养总原则应遵循：

数量充足：一日4~5餐。

品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加各种营养素的摄入量，尤其是优质蛋

白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入，足够的汤水，适量摄入肉类食物。

食上热量要充足，蛋白质要占到饮食的14~15%，脂肪约占20~30%，碳水化合物占50~55%，粗杂粮占1/3，减少精制糖的摄入。

月子第一周的饮食怎么吃

第一周饮食的目的：排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁。

月子饮食可以分为四个阶段，每个阶段饮食的目的不同，膳食要注意的事项也略有差异。

注意事项：

拒绝油腻，口味要清爽

•不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

•在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

•橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

•本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。

郑州七院临床营养科

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