前几日，林宥嘉向媒体透露自己的妻子已经怀孕三个多月了。

三个多月了，也就是已踏入孕中期

（即孕十三周到孕二十七周期间）

。除了新生命带来的惊喜与激动之外，新准爸准妈还会遇到接踵而至的问题。其中困扰孕妈的便是睡姿问题。

小编除了点赞分享新生命带来的欣喜外，还整编了些孕期睡姿的相关事宜，希望能为准妈妈们献上自己的一点儿小心意。

怎么舒服，怎么来？

在孕早期，准妈妈的身体变化不是很明显，而且胎宝宝还很小，安安稳稳地被盆腔保护。此时，确实可以不用过分强调睡姿，怎么舒服怎么来。

不过，随着胎宝宝的长大，准妈妈的睡姿就显得越来越重要，尤其是在孕晚期。错误的睡姿会增加子宫对周围器官的压迫，尤其是对腹主动脉及下腔静脉的压迫，影响子宫、胎盘的血液循环，甚至造成胎儿缺氧。

趴睡vs仰卧？

很多孕妈喜欢趴着睡，在孕产之后也对睡姿不以为意。实际上趴着睡觉会影响肺的呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出，还有可能会压到肚中的宝宝，使胎宝宝缺氧。

趴着睡觉危害大，这习惯要改掉。即使在孕产后也不要采用这种睡法，以防宝宝模仿妈妈的睡姿，出现意外。

还有不少孕中期的准妈妈担心侧卧会挤压到胎儿，于是干脆就采用仰卧的姿势。

专家表示，准妈妈在妊娠早期子宫增大不明显，仰卧对胎儿的影响不大。然而踏入孕中期，这时期的体位可直接影响子宫的血流量，尤其是仰卧位会导致子宫供血不足很可能使产妇患上妊娠高血压综合症。

因此，为了胎儿和准妈妈好，趴睡以及仰卧全都应该被pass掉。

右侧卧vs左侧卧

不少人认为，一般心脏在人体左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。

专家表示，孕妇尤其是孕中期的准妈妈，恰好相反！

随着怀孕时间变长，准妈妈的子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔。

如果此时采用右侧卧的睡姿，会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧窒息导致死亡。

右侧卧都pass了，那左侧卧对胎儿的发育呢？

专家建议，左侧卧、双腿蜷曲是准妈妈的最佳睡姿。

减轻子宫压迫

孕妇采用左侧卧睡姿可使右旋子宫转向直位，可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。

左侧卧睡还可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

改善供氧状态，保证血液的供给

在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态。

此外左侧卧位使准妈妈的子宫维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量，增加孕妇的心血排出量，有利于胎儿健康生长发育和优生。

促消化

孕妇采左侧卧的睡姿，还有助于减少胃食管返流，促进孕妇的消化，防止出现烧心等症状。

缓解四肢水肿

孕妇采取左侧卧位的睡姿还有助于排尿，还能缓解孕妇的四肢水肿问题。

不少准妈妈都有这样的烦恼：深知睡眠对于自己和胎儿健康的重要性，但是进入到孕中期以后，肚子越来越大，想翻身都不容易，习惯于仰睡现在却只敢左卧。

腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢？

别急，睡个好觉，这有技巧

保持正确的睡姿

左侧睡有利于胎儿的健康生长和优生，为了避免孕中期调整睡姿的不适应，建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。

当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，如果孕妇长时间左侧卧位有困难，可以适当左右侧卧位交替。

舒适的卧具

对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。

在孕中期以后可以借助母婴类的专用卧具。枕垫可用来支撑腹部和背部，如用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服，另一个放在两腿间，支撑臀部。

良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

食物安眠法

有些水果的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。准妈妈可尝试在临睡前吃个苹果，或在床头柜放一个剥开皮或切开的柑橘。

喝杯白色血液—牛奶。牛奶中含有可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素的L-色氨酸，有一定的镇静催眠作用；此外还可以补钙。

在食用辅助安眠食物时尤其是含水量多的食物一定要注意适量哦，最好能在临睡前提前一两个小时

（一半的孕妈妈孕期尿频，减少起夜）。

睡前少喝水，临睡前去厕所

由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。

怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了中期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所。

为了减轻起夜，提高睡眠质量，临睡前不要喝过多的水或汤，在就寝之前去趟厕所。

按时睡眠

医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。

特别是在

晚上11点到次日凌晨4点

这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。

养成有规律的睡眠习惯，规律作息，胎儿生长才能更健康哦。

抽筋时伸直腿

如果孕妈妈晚上出现腿疼甚至抽筋的症状时，可以用力将腿绷直并勾

脚，脚跟向后蹬，脚尖往上抬，或者站起来走一会儿。

另外，抽筋很可能是缺钙的标志，孕妈妈要注意及时补钙哦

持续失眠，及早诊治

怀揣着新生命的欣喜，情绪激动到难以入睡是不可避免的。但是如果长期持续性失眠就要注意了。

如果是心理上的焦虑，可以采取听轻柔的歌曲舒缓一下，如果起不到效果，最好能在家人的陪伴下询问心理医生。

如果是借助卧具等方法解决的身体上的疼痛感，请一定要及时去医院就诊。

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