胎动，是准妈妈和肚子里宝宝打招呼的一种方式，准妈妈在怀孕四五个月的时候就能感受到来自宝宝的胎动了。

不过这个时候的胎动是比较微弱的，随着孕期的不断增加，胎宝宝的体积也会变的越来越大。

所以说到了孕中晚期的时候胎动就会更加频繁有力，并且这个时候的胎动是比较有规律的。

因此，准妈妈要学会数胎动，这样就可以随时了解肚子里宝宝的生长发育情况。

芽芽妈相信很多准妈妈在孕中期和孕晚期的时候都会遇到这样的情况，那就是胎宝宝的胎动在白天和晚上是完全不一样的。

有很多准妈妈在半夜的时候能够很明显的感觉到来自宝宝频繁的胎动，有的时候甚至是被胎宝宝踹醒的。

为什么胎儿会在半夜乱踢呢？

如果胎宝宝出现了半夜总爱乱踢的情况，那么准妈妈就要多留意一下，是否自己的睡觉姿势让胎宝宝感到不舒服了，所以胎宝宝才会采取这样的方式来告诉准妈妈需要调整睡姿了。

如果胎宝宝出现了半夜总爱乱踢的情况，准妈妈应该怎么做呢？

改正错误的睡姿

没怀孕的时候，我们在睡觉的时候都会选择仰卧的姿势，这样的话能够使全身心得到很好的放松，

很多准妈妈怀孕以后也比较喜欢采取这种睡觉姿势。

那么在孕期的时候是否可以继续保持这种睡姿呢？

答案是在孕早期的时候，只要不是趴着，仰卧的睡觉姿势是可以的。

但是到了孕中期和孕晚期的时候，如果采用仰卧睡觉姿势的话，那么胎宝宝可能会觉得不太舒服了哦~

因为子宫可能会压迫到身体的下腔静脉，从而影响到准妈妈的血液循环，

不仅如此，还可能导致胎宝宝得不到充足的呼吸。

所以就会出现胎宝宝在半夜频繁胎动甚至踢踹妈妈的情况。

因此芽芽妈建议准妈妈们要不时的调整睡觉的姿势，宝宝舒服了，就不会吵闹妈妈了。

选择正确的睡觉姿势

如果你是处于孕晚期的准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿！从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。

侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜、减少胃酸反流也有一定效果，特别适合准妈妈们。

准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。

所以对于孕中后期的准妈妈们，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

ps：当然，并不是要求准妈们一整晚都保持同一姿势，可以适当换一换睡觉姿势，不压迫腹部即可，毕竟，

保证整晚的充足睡眠质量才是我们的首先要保证的。

怎样提高准妈妈的睡眠质量呢？

用枕头帮忙

在背部垫一个枕头，借助枕头保持侧卧位睡眠或者把枕头放在其他部位也可以。例如：胸部、臀部或两腿之间等。

也可以同时用好几个枕头或者用折叠起来的小被褥或毛毯替代枕头。

每天散散步

每天散步两小时，既可以呼吸新鲜空气，又能在欣赏美景的同时进行胎教，还有利于消化帮助睡眠，真可谓是一举三得。

平时边听音乐边做家务，这样的活动安排让压力和多余的精力得到释放。睡前不要做剧烈运动或令自己兴奋、劳累的事情。

每晚准时上床睡觉，早晨准时起床，养成良好的作息习惯，睡眠质量一定会大有提高。

合理饮食

准妈妈可以在睡前喝杯热牛奶，既补钙又有助于睡眠。保证奶制品和豆制品的摄入以获取足量钙，如有腿抽筋等缺钙现象，可适量补钙。

睡前2小时内不要大量吃喝以免消化不良，造成睡觉时胃部不适。不要吃油炸、过辣等刺激性食物，适当补充B族维生素可以稳定神经、抗焦虑。

贫血极易引起失眠，所以准妈妈们要多摄取含铁质的食物，例如：动物血，菠菜等。

参考文献

[1]孕中晚期妇女睡眠质量现况及正念干预效果研究[D].贾格.石河子大学,2019.

[2]孕期左侧卧位睡眠减少晚期死产发生[J].浙江中西医结合杂志,2011,21(10):722.

[3]孕期睡眠质量与焦虑、抑郁心理的相关性调查研究[J].张婉婉,仇春波.中国现代医生,2016,54(10):50-52.

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