迁安妇幼福佑妇儿

睡眠充足并且良好，对于怀孕期间的准妈妈们来说是尤为重要的。可是，有些准妈妈们在怀孕期间睡眠质量不高，失眠、频繁醒来等等都严重困扰着准妈妈们。注意下面几点可以帮助准妈妈拥有更好的睡眠。

睡眠姿势

左侧卧位是对于孕妇以及腹中胎儿来说最好的睡姿。左侧卧位的睡眠姿势不仅能够给予腹中宝宝更多的血液以及营养物质的供应，而且这个姿势会让宝宝更有安全感。同时，左侧卧位的睡姿还有助于准妈妈们的肾脏有效地将废物和废液排出体外。

睡眠环境

好的睡眠环境能够保证准妈妈们拥有好睡眠。一般来说，准妈妈们的体温相对会较高一些，所以准妈妈们一定要保证自己卧室的通风，尤其是夏季，一定要清凉宜人。除此之外，在卧室里放一些植物，也可以愉悦心情，促进睡眠。

放松心情

良好的心境，轻松愉悦的心情，对于入睡也是有帮助的。所以，睡前准妈妈们可以散散步，呼吸新鲜空气，回到卧室之后，听听舒缓的音乐，点一些帮助入睡的香薰，这些都是很好的帮助准妈妈们更容易入睡的办法。

睡前禁忌

准妈妈们在睡觉前的三个小时应禁止剧烈运动，因为运动会刺激神经系统兴奋，不利于睡眠质量的提高。除此之外，睡前还要避免喝一些咖啡因饮品，比如咖啡、可乐等。而且在睡前尽量减少饮水，以免半夜被尿意憋醒，反而对睡眠无益。

侯丽芬

校对:祁银丽

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