睡眠占据人一生当中近乎1/3的时间，在睡觉的时候，人体的呼吸和心率都会减慢，大脑和身体都处于休息的状态，是养精蓄锐的好时机。

怀孕的准妈妈们，本来身体的负荷就比较重，对睡眠和休息的需求往往更高，肚子里的小家伙们，同样也需要充分休息来长身体。

影响孕期睡眠质量的因素有哪些？

1、激素影响

在怀孕早期，孕妈们受到

孕酮水平

的影响，身体会有一种

松弛的感觉，

这种感觉很接近疲倦、乏力，让孕妈们常常感到

浑身疲累，

特别想睡觉。

2、妊娠反应

怀孕初期，肚子还没有显怀，孕妈体重也没有明显的变化，但此时有一个小妖精却在持续作怪，那就是妊娠反应，妊娠反应也会影响孕妈的睡眠。

数据显示，在孕期出现明显妊娠反应的孕妈有75%左右，其中50%的孕妈伴随明显的呕吐，更有0.3%~1%的孕妈会出现严重的‘妊娠剧吐’。

3、身体变化

随着肚子里的小家伙一天天长大，孕妈的子宫、身体器官都在

超负荷运转，

血液循环量

升高40%，

心脏承受的压力也是前所未有的，身体负荷大，对睡眠的影响也大。

4、焦虑情绪

怀孕后，孕妈们对宝宝的憧憬、对产检的担忧、对分娩的焦虑，几乎时时刻刻都在操心，

心理压力大，身心疲惫，

甚至会“寝食难安”。

孕妈睡眠不好的危害有哪些？

●妊娠期高血压、妊娠期糖尿病

若孕妈长期睡眠不足，则发生妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的几率会增加，

难产或剖宫产

的情况也随之增加。

●产后抑郁

睡眠质量越差，孕妈妈

焦虑、抑郁

的程度就会越严重；而焦虑、抑郁程度越高，睡眠质量也会越差。

这样就会形成一个

恶性循环，

从而孕妈发生产后抑郁的几率也大大增加。

●宝宝生长受限

孕妈睡眠不好，可能也会使胎儿的

生长受限，

或是导致胎盘供应给胎儿的

血流量减少，

从而发生早产。

孕妈如何睡个好觉？

●保持愉悦的心情

孕妈怀孕后容易变得敏感、情绪多变，孕妈要注意

调整和稳定情绪

如果白天情绪波动大，夜里就很有可能心情无法平复，难以入睡。

睡前可以冲个热水澡、喝杯热牛奶，舒缓下紧绷的神经。

●适当地运动

孕期一定要有适当的运动，白天通过运动激活身体，不仅可以减压，还可以

延长深睡眠阶段的时间。

早晨或者午后运动，更有利于安睡，不建议晚上或者睡前做剧烈运动哦。

●以最舒适的姿势入睡

睡姿的舒适度影响着孕妈的睡眠质量，对于多数孕妈来说，最舒服的睡姿是

左侧卧，

这也是医生经常建议的孕期睡姿。

这种睡姿还可改善

子宫右旋

的情况，能减轻子宫对

下腔静脉的压迫，

改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

孕妈睡觉应采取什么样的睡姿？

●妊娠早期（1-3个月）：仰卧位、侧卧位

此时胎儿在子宫内的发育仍居在

母体盆腔内，

外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取

的体位，如仰卧位、侧卧位均可。

但趴睡、搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

●妊娠中期（4-7个月）：侧卧位

此期应注意保护

腹部，

避免外力的直接作用。

孕妇羊水过多

双胎妊娠，

就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。

如果孕妇感觉

下肢沉重，

可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

●妊娠晚期（8-10个月）：左侧卧位

孕晚期适宜采取

左侧卧位，

左侧卧位可纠正

子宫右旋，

能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫。

还可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，

维持正常子宫动脉的血流量，

保证胎盘的血液供给，

给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

如果孕妈有

下肢浮肿

腿部静脉曲张，

在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

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