名家话育儿

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自从肚子里开始有了一个小生命，妈妈的生活发生了很多不一样的改变，就比如今天我们说到的睡觉问题。

以前是自己一个人，想怎么睡觉就怎么睡，四仰八叉的都没有关系，现在就不同啦，虽然小北鼻还没有出生，但我们已经需要好好照顾他了。

Part.1

不良的睡姿习惯

之前那些不良睡姿就要统统改掉了，因为真的很！危！险！

比如像

趴着睡：

这个睡姿是禁忌哦，哪怕在怀孕初期也是不可以的。这样的睡姿很容易压迫到宝宝的活动空间，导致宝宝的缺氧，非常危险。

蒙头睡：

不少宝妈们有蒙着头睡觉的习惯，觉得有安全感也可以降低外界的嘈杂声音。

但孕期的宝妈们就要有意识地改变这样的习惯了，把头蒙在被子里，空间的狭小，氧气不断减少，二氧化碳越来越多，

整体的呼吸质量下降，容易影响宝妈的睡眠质量，还可能出现头晕的现象，宝妈们睡不好，也将直接影响到我们肚子里小北鼻的发育。

Part.2

不正确睡姿及后果

右侧睡

右侧睡其实是一种对宝宝发育有影响的睡姿。宝妈们在怀孕之后，子宫会不同程度上地向右旋转。如果宝妈们长时间右侧睡觉，会将子宫右旋的幅度加大，

同时，用来固定子宫位置的系膜和韧带可能会被过度拉扯，系膜中为子宫提供营养的血管也随之会被大幅度地牵扯，

由此可能产生对宝宝的血液供应不足，造成缺血缺氧的现象，影响宝宝的生长发育，更为严重的情况还可能出现胎儿窒息死亡的现象。

重点提醒：

孕中期之后的宝妈不要采用右侧睡的睡姿，以免影响肚子里宝宝的发育。

仰卧睡

仰卧睡这个睡姿怎么不好呢？宝妈们如果经常仰着睡觉会很容易压迫到子宫和主动脉，影响子宫动脉的血液流动，

而我们的宝宝在我们的肚子里是通过胎盘来吸收营养和进行气体交换的，所以会影响孩子的吸收以及呼吸氧气，同时也容易造成胎盘不正。

当然啦，也不是完全不可以仰着睡，但一定不能长时间这个姿势哦。

Part.3

那么，

宝妈们究竟应该怎么睡会对宝宝好呢？

怀孕的早期

（1-12周）

对于孕早期的宝妈来说，肚子并不是很明显，肚子里的宝宝也比较小，

这个时候其实对宝妈们的睡姿并没有特别的要求，姿势可以选择怎么舒服怎么来，但尽量不要趴着睡了!

怀孕的中期

（13-27周）

中期的半段时间，宝妈们还可以像早期一样，采取自己舒服的睡姿，不过，

在18周以后就要注意调整睡姿了。

宝宝胎动也会在这个时期出现，如果宝妈们的睡姿让宝宝不舒服了，宝宝是会在肚子里“抗议”的哈，这个时候就是我们调整睡姿的时候啦。

最好采取左侧睡的睡姿。要注意的是，左侧睡并不是完全90度的左侧卧位，这个角度其实会让宝妈们不舒服，建议是15-30度的左侧卧位。

怀孕的晚期

（28-40周）

宝宝这时候已经发育到可以在我们肚子轻盈灵活地翻身了，胎动也更加明显，对于孕后期的宝妈来说，

左侧睡是推荐的最健康的睡姿，

能够保证胎盘的血液灌注量，不易发生胎儿发育不良的现象，同时不会给宝妈的心脏造成太大的压力，有助于利尿，

也可以使宝妈孕期“腿部浮肿”的现象有所减轻，

不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高。

或者，宝妈们还可以选择类似这样的孕妇侧睡枕，帮助我们固定睡姿的同时，还能够起到支撑腰背，缓解腰部压力的作用。

注意事项

虽然左侧睡有利于宝宝和宝妈的健康，但是值得注意的是，有些宝妈并不适合左侧睡。

（1）对于有心脏病或者慢性心力衰竭的准妈妈来说，左侧睡的姿势会导致心率和血压升高，加重心脏负担。不建议左侧卧。

（2）同样有些准妈妈子宫天生左旋，也不建议左侧卧。选择左侧睡会加重左旋程度，同样不利于宝宝的健康。

其实，总的来说，宝妈孕期正确睡姿的关键因素有两个：

一个是宝妈们觉得舒服，另一个是肚子的宝宝觉得舒服。

如果某一个睡姿让宝宝在肚子里的胎动很明显，宝宝就是不舒服了，宝妈一定要注意换一个睡姿，如果一直左侧睡让宝妈们不太舒服，那也可以选择间断性地转换睡。

—END—

宝爸宝妈们，今天的实用干货、

你们get到了吗？

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