生育是一个人一生中的大事，保持健康的身体和心理对此特别重要。二胎政策开放以来，到睡眠门诊来咨询韦博士睡眠问题的备孕夫妇和孕妇不断增多。在不同的阶段，有哪些睡眠问题可能会影响生育呢？我们又该怎么解决呢？

备孕阶段睡眠问题

最新研究表明，睡眠若出现问题，会影响男性的生育能力，不仅可能会使精子数量降低四分之一，还可能会使睾丸缩小！长期睡眠不佳也可能导致女性内分泌功能紊乱，月经失调，进而影响排卵，导致生育方面的障碍。

值得注意的是，很多失眠的患者长期服用安眠药，殊不知

很多安眠药有导致胎儿畸形的风险

，最好是在停药后一段时间再怀孕。如果自己停药困难，可以到睡眠专科求助医生。

长期失眠的患者建议先调整好睡眠，保证睡眠时间充足，再进行备孕。

推荐失眠的患者选择不需要服药也能改善睡眠的好方法——失眠的认知行为治疗，配合专业治疗师，一般只需要一两个月的时间，就能把睡眠调整到一个理想的状态，无副作用，非常适合备孕的朋友！

此外，需要引起重视的是，

打鼾即睡眠呼吸暂停的患者也有可能出现性功能方面的问题

，表现为性欲低下、性生活时间短、性高潮减弱、次数少等。打鼾不但对男性，而且对女性性功能都具有危害，降低性生活质量。已有报告，睡眠呼吸暂停相关的性功能障碍严重者可引发离婚，美国研究报告显示睡眠呼吸暂停是离婚的第三位原因。

大部分患者经过正规的治疗，睡眠呼吸暂停缓解后，性功能可逐渐恢复正常。治疗打鼾和睡眠呼吸暂停无论是对婚姻质量还是生育，都有明显的帮助。

怀孕阶段

孕妈妈的睡眠对胎儿的生长发育有明显的影响，睡眠质量下降的主要原因有：

体内激素水平的改变影响睡眠：

睡眠需求量增加

深睡眠减少

恶心和妊娠期呕吐

情绪波动大

不断增大的胎儿影响睡眠：

睡眠中翻身困难，睡眠姿势不适

压迫膀胱导致夜间尿频

胃食管反流导致的夜间烧心感

导致夜间呼吸困难

不规则子宫收缩或胎动引起的不适感

这个阶段常见的睡眠问题有：

日间过度嗜睡及疲劳感

腿部的不适（腿抽筋、不宁腿综合征）

打鼾（睡眠呼吸暂停）

妊娠期抑郁相关的睡眠障碍

建议孕妈妈出现睡眠问题时不要掉以轻心，由于有时病情往往比较复杂，应该请睡眠专科医生进行专业评估，明确诊断后尽早开始治疗。

改善睡眠问题有妙招

脚部不适

建议睡觉时，尽量保持下肢温暖，避免长时间步行或站得太久导致腿部过度疲劳。休息时，可将腿部稍微抬高，可以帮助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。此外，

时常按摩脚部肌肉

，也能帮助淋巴血液循环。可以先足浴再进行按摩。但是如果抽筋情况严重或有强烈的想活动腿部的异常感觉的话，就一定要请医师诊治。

翻身不易

孕妈咪可以在背后、腰部加几个大抱枕，增加腰部支撑力，减缓腰酸的状况。怀孕后期孕妈咪的肚围明显加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加强旁边的支撑物，譬如床头柜或大抱枕，都能辅助大肚的孕妈咪不会因为重心不稳而起身困难。孕妈可以在大腿中间夹一个软枕或者垫在腰背后，睡觉就会舒服很多。

市面上有专为准妈妈设计的孕妇枕，能有效缓解孕期腰酸，肚胀，腹痛等不适。

呼吸不顺

怀孕后期子宫逐渐增大，常令孕妈咪感到呼吸不顺畅。建议孕妈咪睡觉的时候，可以用几个枕头，垫在脖子、背部、腰部的位置，类似半靠卧的姿势，能帮助孕妈咪改善呼吸不顺、胸口闷痛的状况。

怀孕后期，孕妈咪常会因为子宫压迫膀胱而引发严重频尿。建议孕妈咪们在睡前先小解，缓解尿意。

在睡前三小时尽量不要喝太多的水

，减缓贫尿的困扰。

睡不饱

因为荷尔蒙的变化，让妈咪在白天变得比较容易疲累。

建议孕妈咪平日能小睡片刻最好。

上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间，减少疲劳。

睡姿舒适最重要

怀孕後期孕妈咪肚围明显加大，孕妈咪在睡觉时很难保持固定姿势，所以不管是左侧睡或右侧躺，孕妈咪感到舒适的姿势最重要！

般建议左侧卧位为主，可以减少子宫对腹部大血管的压迫。

保持一定的活动量

除非医生叮嘱要绝对卧床休息，正常的孕妈妈都需要保持一定的运动量，

不要因为自己睡不好就整天躺在床上，这样会导致睡眠更差。

适当的运动不仅会促进睡眠，减少疲劳感，对胎儿的成长发育也是有益的。

失眠了怎么办？

失眠时，在床上辗转反侧，而且往往越想睡就越睡不着，越睡不着就越焦虑。

孕妈妈们睡不着时也不必过于紧张焦虑，带着美好轻松的情绪才更容易入睡。

晚饭半个小时后可以与家人到公园、绿地散散步，或者是做一些孕期瑜伽也不错。在睡前给自己留半个小时的放松时间，听听舒缓的音乐，看看书，尽量放松心情，不要带着紧张和焦虑入睡。

如果实在难以放松，可以学习一些专业的放松训练的方法，掌握住技巧之后就能轻松入眠了。

此外，

建议孕妈妈如果真的实在睡不着，就别躺在床上，应该要离开卧室

，到其他地方做些听音乐等静态的活动，让自己有睡意之後才回到床上躺着。

除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里。卧室是睡觉的地方，应该要营造出睡觉的气氛。想睡觉才到床上睡，不想睡觉就离开，久而久之，看到床就比较容易有睡意。

卧室环境要适宜。

大多数孕妈睡觉之前有这样一个习惯：就是把窗户关上，怕受凉。这样做是不对的，会影响睡眠健康。应该要尽量保持室内通风，温度适宜。

床单色彩、卧房的粉刷等等，尽量选择温馨柔和的颜色。枕头、床铺软硬适中。卧室的窗帘遮光要好，避免被刺眼的阳光叫醒。卧室的隔音效果要好，才不会被周围环境的噪音吵到睡不着。

孕妈妈失眠一久，容易演变成产前或产后忧郁症，每天闷闷不乐，甚至无法承担教养小孩的重责大任。因此，

假如已经持续一个月以上，每周有三天都睡不好的话，可以找睡眠医生帮助，

才能让自己重拾为人母的喜悦喔!

产后睡眠问题

很多妈妈产后的睡眠问题是

由于夜间照顾孩子引起的生物钟的紊乱，建议家庭成员尤其是爸爸吧应该分担夜间照顾孩子的重任，或几个人轮流值夜班照顾孩子。

这样至少能让妈妈多睡2-3个小时。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了。即使是喂哺母乳的话，也可以将母乳挤进奶瓶里面，这样可以方便爸爸或者保姆半夜用来喂宝宝。

妈妈的作息时间尽量与宝宝同步，

如果白天照顾孩子比较疲劳，争取在孩子休息的时候自己也多休息。

哪怕只能睡上半个小时，对恢复体力也大有帮助。

最重要的是，根据孩子的发育情况，

注意培养孩子良好的睡眠习惯

，减少夜醒和夜奶的次数，睡个整觉对孩子和对自己都大有裨益。

此外，

产后部分孕妈妈可能会罹患产后抑郁症导致睡眠不好

。产后抑郁症是

可以自我判断、自我发现的。主要有以下的症状：

症状持续两周以上。这里的症状主要指情绪低落、不想活动、对任何事物不感兴趣、不想与任何人沟通、想哭……在时间上，早晨起床后症状相对严重，到了下午接近晚上时好一些；

无法正常的生活。这要参照原来的生活习惯和模式，包括饮食、睡眠和工作。对产妇而言，主要看饮食和睡眠，看是否无法正常进行。

有想伤害自己和宝宝的想法或冲动。

总是在担心什么、害怕什么或焦虑什么，具体是什么呢？自己也说不清楚，是一种无法用语言表述的痛苦与无助感。

出现上述问题的时候，唯一的正确方法就是——向丈夫或身边亲人说出这些感觉，及时找医生，不能拖延。抑郁症会随着时间的延长而加重，一旦转为中度或重度抑郁，治疗难度将会加大。积极的治疗能让产妇和新生儿生活质量有明显提高。

祝大家顺利迎来健康的宝宝！

（以上内容整理自网络）

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