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麻麻更健康

每晚7点零30分｜与你说晚安

相信好多孕妈都曾体会过孕期腿部抽筋的感觉，尤其是半夜里，直接给你抽醒，那酸爽，让你叫的不停歇啊！

为什么孕期容易抽筋，怎么破呢？

为毛腿抽筋就这么偏爱孕妈呢？还老是半夜找上门！尤其是孕中晚期，这频率更是蹭蹭往上涨…

目前来说，孕妈腿抽筋的原因还不是特别清晰，但有研究显示，当血液中钙缺少和磷增加时，腿抽筋的症状可能出现。

说白了，就是缺钙或者说钙与磷比例不平衡时，可能会发引发抽筋。另外，还有以下原因，可能是帮凶：

腿部压力过大

走太多了没有好好放松放松肌肉，导致肌肉紧张、代谢产物积聚过多未及时清理

出汗过多

大热天里面走动太多，汗出过多而未及时补充水分导致电解质紊乱

腿部受凉

特别是夏天经常出入空调间。

可能是血管的问题

睡姿问题导致的血流不通（长时间一个睡姿，血液回流会受阻，诱发腿部肌肉痉挛。

可能缺钙

可以留意一下自己的膳食，是不是每天坚持喝奶1-2瓶，有没有经常多吃河虾、豆类及豆制品、油菜等青菜、芝麻酱等含钙丰富的食物，膳食方面是否偏食严重，缺钙对怀孕妈妈是不利的，若是膳食中钙摄入不足，除了食补外，还是建议考虑添加钙补充剂。

那么，孕期腿抽筋怎么缓解呢？

1、试试伸直腿部，然后弯曲抽筋的脚，让脚踝和脚趾向上（总之就像没怀孕抽筋时那样，试试帮助那条筋放松，但不要勉强）

2、按摩，对抽筋的那只小腿按按揉揉。

3、走走。稍微走动一下，伸展小腿。

4、热敷，甚至温水淋浴下。

5、孕期别忘了从食谱中获取钙质！

6、拍醒老公……

平时如何预防腿抽筋？

下面给几个预防抽筋的小建议，希望多少可以减少大家半夜抽醒的次数…

1、平时适当进行下户外活动，晒晒太阳；做做运动，能够锻炼腿部肌肉。

2、饮食均衡，多吃含钙含维生素的食品。

3、睡觉要注意睡姿，并且要注意下肢的保暖。

4、平时不要让腿部肌肉太劳累了。

5、睡前可以稍微泡泡脚，暖和暖和腿部。

6、平时（尤其是睡前）可以按摩按摩，促进下血液循环。

推荐10款孕期补钙食谱

为预防孕期缺钙，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，今天小药为您列举了10大含钙丰富的孕期家常美食、详细做法、补钙效果。

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同；孕中期胎宝宝快速生长期，摄入量需要增加；孕晚期随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。所以在孕中期和孕晚期，准妈妈们务必要摄入足够的钙哦~

1、榛仁莴笋扇贝

原料：

榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

做法：

榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下。锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，芡后淋少许香油即成。榛仁应除去外皮，以免口感发涩。

补钙作用：

榛仁在各种坚果中含钙量最高，和富钙的扇贝相得益彰，口感也不逊色于腰果和花生。除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。补钙小贴士：想被充钙质，可多吃河蟹、海米等水产类食品，另外，多吃坚果类、富钙蔬菜和粗粮豆类（特别是豌豆），也极有帮助。

2、香酥鹌鹑

原料：

鹌鹑3只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

做法：

①将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。②把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3～5分钟。③将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。

补钙作用：

此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。

3、韭菜炒虾皮

原料：

虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。

做法：

①把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。②将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。③把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

补钙作用：

此菜营养丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。

4、南瓜蒸肉

原料：

南瓜1个，五花猪肉400克，黄酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、花椒粉、食用油、味精适量。

做法：

①将南瓜表面切成一个方形切口，将里面的瓤挖干净，待用。②将五花肉洗干净，切成薄片，葱、姜切成末，待用。③把黄酒、花椒粉、葱姜末、酱油、红糖、老汤、食用油、味精一起调好放入南瓜内，再将洗干净的五花肉放入南瓜内，将南瓜放在盘上，上笼蒸熟即可。

补钙作用：

此菜丰富的钙、磷、锌等多种营养素，还含有蛋白质、脂肪等多种营养成分，对产后新妈妈补充钙质，预防贫血有很好的效果。

5、鸭血豆腐汤

原料：

鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

做法：

鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶。

补钙作用：

豆腐是补钙高手，鸭血能满足准妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。

6、奶汁烩生菜

原料：

生菜、西兰花、牛奶、上汤。

做法：

把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜；加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央；煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。

补钙作用：

与一般的蔬菜制作方法相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香也更能迎合准妈妈的胃口。

7、银鱼豆芽

材料：

银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。

做法：

银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟；炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝；略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。

补钙作用：

银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源，而且，也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪，对准妈妈的体重造成负担。

8、海米香干丁

原料：

海米、五香豆腐干、青豆、香菇、盐、鸡精。

做法：

五香豆腐干、香菇切丁，和海米、青豆一起用沸水焯熟。用适量盐、鸡精将全部原料拌匀、即可。海米也可以用小鱼或其他海鲜代替。

补钙作用：

海米和其他海产品都是钙的较好来源，而豆腐、豆腐干、豆腐丝、腐乳等均为植物食品当中含钙的佼佼者。豌豆中钙含量丰富，而香菇中含有维生素D的前体。因而这道菜虽然看起来非常简单，却是补钙的佳品。

9、干炸虾肉丸

原料：

大虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、葱姜汁各10克，精盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。

做法：

猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末，鸡蛋磕入容器内搅散成蛋液。鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀，再加入虾仁末、肉末、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。将调好的虾肉馅制成均匀的小丸子，下入烧至五成热的油中炸至呈金红色，熟透捞出，沥去油，装盘即成。

补钙作用：

虾中含钙、磷、铁和较丰富的蛋白质、维生素、碘等。口蘑中富含钙、磷、锌。鸡蛋中富含钙和维生素D。此款菜肴可为孕妇补充丰富的钙质，对妊娠下肢痉挛有防治作用。

10、香葱拌虾皮

原料：

小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量

做法：

虾皮洗净后汆水；小葱切小段、红彩椒切丝；虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

补钙作用：

每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。

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孕期饮食

妈妈们快来吃这些哦~

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