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在健康上中国人最看重补钙问题。

其实通过饮食补钙也有效，但需要坚持。

推荐几款含钙量较多的食物，

大家可以根据自身需要进行食补！

第十名：黑豆

黑豆的钙含量很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

除了补钙，常食黑豆还能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

第九名：海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素，可防治人体缺钙。

第八名：黑木耳

黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌、吸收体内灰尘等功效。

第七名：紫菜

紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。

第六名：海参

海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

第五名：芥菜

芥菜除了钙含量很高，还有助于开胃消食，提神醒脑，解除疲劳、解毒消肿之功。芥菜明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

第四名：乳酪

奶酪是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌。肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

第三名：牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

第二名：虾皮

虾皮的含钙量很高，营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。

第一名：芝麻酱

很多人以为钙含量最丰富的是牛奶或者海带之类的，没想到在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

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NatureMade高含量钙600mg220粒

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此款是钙片，不是液体钙哦！

适合孕妇、青少年以及中老年。

对各种类型的骨质疏松症、

对绝经后的女性骨质疏松症、

青少年儿童骨骼及牙齿健康等都有效果。此款还能

补充和修复骨胶原，

有效各种骨关节炎及关节病变。

Kirkland柠檬酸钙钙镁锌+维生素D复合片500粒

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特别添加维生素D3和维生素B6以及镁和锌等多种微量元素帮助身体吸收钙质！

Kirkland柯克兰Calcium+D3成人中老年钙片500粒

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预防近视、预防腹痛、促进青少年儿童骨骼及牙齿的健康发育，增加身高、提高身体防御力、强壮骨骼。不含添加剂适合更多人群

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Citracal能真正的补充身体和骨胳所需的钙,让您的骨胳更健康。柠檬酸钙不需要分泌胃酸就可以吸收和利用﹐不会造成肾結石的问题。并可促进骨骼成长及发育﹐预防骨质疏症﹐调节心跳及肌肉收缩，维持正常的神经传导。

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美国原装生产钙尔奇D钙片中老年人孕妇哺乳期妇女补钙首选！

有效预防骨质疏松、含高浓度钙吸收好、额外添加对骨骼有益的镁、锌等多种矿物质、达到推荐的每日钙、镁、锌适宜摄入量标准

JarrowFormuls钙补钙壮骨增骨密度240粒

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在美国保健食品VityAwards大奖的评比中，连续5年获美国骨骼保健类最佳产品奖

【适合人群】适合长身体的青少年、成年人、更年期的女性、老人以及需要补钙的人群。

Tums防胃酸钙片

人民币：158

Tums为美国医生第一推荐的强力抗酸补钙产品

具有快速解除酸性消化不良，对胃部灼烧，胃酸，反酸，食欲不振，胀痛，似饥非似，似辣非辣，酒后胃部不适，晕车晕船，小儿厌食，缺钙等具有很好功效。

Kirkland柯克兰成人软糖钙+维生素D3120粒*2

人民币：219

适用.缺钙人群、适量服用对牙齿的健康非常有益、钙不含蔗糖成分，且含有多种珍贵元素，对糖尿病病人的营养协调非常有益；增加骨厚度和韧性，尤其对骨折及各种骨伤的愈合有显著效果，明显缩短骨伤愈合的时间。添加维生素D3有助于钙的吸收。

Vitafusion成人钙+VD营养软糖（两瓶装）

人民币：198

此款把钙与维生素D搭配，强健骨骼、坚固牙齿、防止骨质疏松。

酸酸甜甜、轻松补钙。它的供应相当于2杯60z牛奶的钙，30z三文鱼的维生素D

童年时光childlife钙镁锌

人民币：138/瓶

团购四瓶：469包邮，七瓶：779包邮

ChildLife所有产品采用高品质的天然有机原料配制，不含牛奶、鸡蛋、鱼类、贝类、花生、坚果、小麦等易过敏成分。无玉米、酵母、酒精。无人工色素、人工甜味剂、色素、麸质、酪蛋白。

宝宝的胃部消化吸收功能还未发育完善，ChildLife的钙镁锌，多种维生素矿物质，维生素C等全部采用液态配方，更有利于宝宝肠胃消化吸收。

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