婴柚妈妈

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晚睡、熬夜，似乎成了现代人的通病，很多人仗着年轻使劲折腾也就不说什么了。

但对于孕妈妈来说，这瘾，这习惯，是病，得治！

孕期熬夜，不但坑娘，更坑娃！

孕期熬夜的危害

对孕妈妈

经常熬夜会使准妈妈精神疲劳，免疫力下降，容易引发感冒，肠胃感染等疾病。

经常熬夜会表现在皮肤上，准妈妈容易“变丑”，出现粗糙、脸色偏黄、黑斑等问题。

经常熬夜还会导致准妈妈情绪容易激动、失眠健忘、易怒焦虑等症状。

美国福蒙特大学研究表明：长期熬夜会让女性月经周期紊乱的几率增加20%，怀孕后流产风险增加约三分之一。

美国专业睡眠联合协会：妊娠期间睡眠不足可增加妊娠期糖尿病发生风险，且其作用不受产妇年龄及体重指数的影响。

美国妇产科医学会杂志：睡眠时间少于6小时的孕妈需要剖腹产的机会是睡眠超过7小时以上的4.5倍。

对胎宝宝

影响胎儿发育

孕妈熬夜会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。

尤其是在怀孕头几个月！

美国匹兹堡大学研究发现：女性在怀孕期间睡眠不足，会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险。

宝宝气血虚

晚上是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏，血亏会影响到胎儿，造成胎儿出生后血气不足。

出生后长得慢

孕妈长期熬夜，宝宝吸收不到足够的营养，出生后可能会长得慢、体重轻等。

婴儿期爱哭闹

熬夜妈妈所生的宝宝会有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹等性格特点。

无数研究数据表明：孕期熬夜，妈妈宝宝都伤不起啊！

孕期失眠怎么办

不过，也不能把熬夜的锅全都甩到孕妈的头上，毕竟整个社会的生活节奏就是这样，再加上孕期身体的各种不适，也会影响孕妈的睡眠质量，造成失眠。

要想早睡早起睡得香，孕妈咪不妨试试下面的方法：

睡前准备

★睡前1小时洗一个热水澡，有一定的催眠作用。

★良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

★睡前3~4小时内不宜运动。

★听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

选择恰当的睡姿

孕早期孕妈咪的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居于母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。

孕中期采用侧卧位。

到了孕晚期，孕妈咪就应该采用左侧卧睡觉姿势。

下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妈：

在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

孕期常常感到背痛孕妈：

可以选择在左侧卧位的基础上，在弯曲的膝盖中间放上1、2个枕头。

屈膝可以帮助孕妈保持稳定，而枕头额外的缓冲可以帮助保持脊柱伸直并减轻脊柱、臀部和周围神经的压力，缓解腰背痛疼。而孕妈也要注意平时避免搬运重物、长时间做家务和站立。

在睡姿的选择上，孕妈们在参考上面内容的基础上，还是可以根据个人的习惯和喜好，找到相对舒适且对胎儿有利的睡姿。

辅助睡垫缓解不适

孕妈咪身体的背部、腰部、四肢等的肌肉和韧带组织容易受到胎儿重量的影响，导致腰背酸疼、四肢麻木等症状出现。

医学专家认为，孕妈咪可以自制一些小垫子，垫在腰、背、四肢等部位，垫子的厚度要根据自身的情况来定制，以能够减少各部位肌肉和韧带受到的拉扯为度，这样入睡，能够有效地缓解肌肉的酸痛和放松韧带，促进睡眠质量改善。

调整床头高度促睡眠

孕妈咪容易出现胃液反流导致胃部灼热，部分孕妈咪甚至在床上睡觉时出现少量吐酸水的现象，这些问题都会影响睡眠质量。

胃部的不适是胎儿发育影响母体消化系统所致，不能使用药物来治疗，最好的应对办法就是将床头抬高3厘米以上，或者在头部垫上厚一点的枕头，这样能有效减少胃液的反流，帮助改善睡眠。

饮食调整

★睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。

★尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

★睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

★牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。

保持适量运动

除了上面提到的针对各类失眠的应对措施以外，孕期还要保持经常运动。

无论是瑜伽、散步还是其他形式，孕妈根据个人的实际情况来选择就可以。

怀孕期间定期运动不仅可以促进身心健康，还可以帮助孕妈获得更好的睡眠。不过，要注意避免在睡觉前四个小时内进行剧烈运动，不然很容易变得兴奋而导致再次失眠。

一些小问题

孕妈能喝咖啡提神吗

答案是：可以的，但是不能过量。

过量会导致流产的风险增加。美国妇产科医师协会建议孕妇限制咖啡因摄入在每日200mg以下。

一杯（240ml）速溶咖啡大致含有90-200毫克咖啡因，所以每天一杯咖啡还是相对安全的。

腿抽筋和腿不安综合征（RLS）

孕期小腿肌肉的抽筋在孕中期相当普遍，这主要是由于血液系统中磷过多以及钙和镁的缺乏所致。

所以，为了防止腿抽筋，孕期要注意继续摄取产前维生素，并喝大量水和其他液体。

妊娠晚期，多达15％的孕妇会出现腿不安综合症。孕妈会感觉脚、小腿或大腿有类似蚂蚁在爬行或不舒服的感觉，而移动双腿可以暂时停止这些症状，但是当肢体静止时，刺激就会恢复。

而出现这种症状的孕妈，往往是由于铁和叶酸的缺乏。

孕妈们可以在晚上多散散步，睡前进行腿部按摩或者冲个热水澡。白天可以吃更多的谷物和绿叶蔬菜，尤其是富含铁和叶酸的食物。

同时还要注意尽量避免咖啡因的摄入

，因为它会抑制铁和叶酸的吸收。

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