小确幸

微小但確切的幸福

敏敏儿是个厨娘，在怀孕之前，就一直喜欢下厨房。怀孕前三个多月，宝宝硬是把我整惨了，油烟肯定闻不得的，连葱姜蒜还有洗头的洗澡的肥皂那些气味那些都

只有喊姐姐过来照顾我。

说来也奇怪，这样闻不得，那样闻不得，还吐得厉害，居然天天吃得很多，我都怕后面长成个大胖纸。想控制，但是控制不了，每天饿得慌，下午都要吃一顿正餐，晚上都要起来吃两三次的。我觉得娃儿是吸收得太好了，哈哈

四个月之后，终于好些了，于是，我又开始下厨房，自己倒腾吃的了。自己下厨房弄东西吃，就很注重营养，什么该吃，什么不该吃，哪些吃了对宝宝不好，我之前都了解过，所以我的食谱还是很健康的

上周在打了b超，宝宝也一切正常

床前明月光

鸭血粉丝汤

曾经沧海难为水

鱼香肉丝配鸡腿

有的妈咪认为，怀孕了，就可以大吃大喝了，把以前没有吃到的东西都吃回来，这样也是补的，那样也是补得，每样都对宝宝好。但是，却没有意识到，如果营养丰盛，吃得过多，不仅自己长一身的肉嘎嘎，患妊娠并发症的几率变大，宝宝患巨大儿的可能性也会增加。

8斤以上的宝宝就是巨大儿，这样的宝宝成年之后，糖尿病，高血脂，心血管疾病的发病率就会高于正常人群

但是孕期也不能一味控制控制，如果造成营养不良，生下来的宝宝体重低于5斤，就是低体重儿，这样的宝宝，生下来之后，抵抗力低下，患病几率很高

所以说，为了宝宝健康，还是要营养均衡膳食。

医学上普遍认为，怀孕期间，

孕妈妈增长的体重控制在20到30斤就是合理的

日本妈咪更加苛刻，孕期控制在16斤以内，她们连吃葡萄都要一颗一颗数着吃呢。

我的一个朋友，跟我说过，孕期就是要补不补，生下来的宝宝才健康。结果她整个孕期体重增长60斤，生下来的宝宝9斤多，想想也挺恐怖的

孕期体重分为三个阶段，孕前期一般增长1到2公斤，孕中期和孕晚期，每周增长0.3到0.5公斤就可以了

好了，说了这么多，来个真人秀吧

敏敏儿怀孕前几天照的，88斤

18周，增长5斤

衣服宽大，看不出来显怀

21周，增长六斤

日常饮食

我早餐一般吃一瓶鲜牛奶，4,5个核桃，一个蒸蛋或者煮蛋，两个鸽子蛋。10点过吃一个水果，苹果，梨子，无花果，西柚，猕猴桃，葡萄之类的。。。。

中午晚上就是正常饮食，下午吃点儿水果，晚上吃点儿水果

好了，我把这周的午餐食谱发出来吧，没有什么大鱼大肉，没有什么大补特补，营养还是很全面的

松茸土鸡汤

（自家的土鸡，但是为啥子鸡汤不黄呢？因为爸比为我考虑太多，怕我煮着不方便，就给我带了半边煮熟的，我也是醉醉的，哈哈

麻婆豆腐

（不麻不辣的豆腐，因为不敢吃太辣也不敢吃太麻。准妈妈吃豆制品补充蛋白质和钙，还可以预防心血管疾病，可以多吃呢）

金针菇拌肥牛

（金针菇富含膳食纤维，可以帮助妈咪预防便秘，增加食欲。其中的氨基酸，锌，钙，铁等元素还能够促进胎宝宝大脑，骨骼的发育呢）

我每次做的米饭也不孤单，每次都加一些蔬菜或者粗粮，这样可以增加营养

金钩炒娃娃菜

（金钩就是虾米，含有丰富的蛋白质和钙，促进宝宝骨骼增长）（娃娃菜含有钙，铁元素，促进妈咪新陈代谢，还能预防便秘，预防宝妈贫血。

但是大白菜性寒，脾胃虚寒的准妈妈还是要少吃哦）

虎皮青椒，鸡蛋白菜汤，凉拌红豇豆，乌鸡烧香菇，青豆饭

青椒富含胡萝卜素和多种维生素，能够增加准妈妈的食欲。而且我弄的虎皮青椒，酸酸的，开胃得很呢，特别适合夏天吃

准妈妈应该多吃菇类，能够补充叶酸，膳食纤维，钙和多种维生素，多吃菇类，有利于胎宝宝对钙的吸收，促进宝宝大脑发育。

有条件的妈咪，最好买土鸡或者市场上现杀的鸡哦

准妈咪在孕期要吃好一点儿哦，该花的钱还是要花的，该买的还是要买的。谁不想要一个聪明，可爱，健康的后代呢。

在某种意义上来讲，怀孕后的投资比结婚时的投资多得多呢

凉拌黑木耳，大骨藕汤，甜椒肉丝，红豇豆饭

现在正是藕上市的季节，看着新鲜的藕，就买了一些回来炖大骨汤。莲藕陪排骨或者大骨做成汤，可以补充维生素B1，钙，铁，磷，钠等多种物质，还能够安神去火

排骨烧老黄瓜，炒鸭血，松茸鲫鱼汤，凉拌藕片，南瓜干饭

鸭血是我在市场上买的那种现杀的鸭子流出来的血，一元一碗，买了两碗。回来用热水紧了，然后炒的，很安全，不得担心是啥子血粉兑出来的

猪血，鸭血，鸡血里面含有血红素铁，它是补铁的好帮手，很容易被人体吸收。血里面的各种微量元素还可以提高胎宝宝的免疫力呢。

但是血不要多吃哦，一周最多吃两次就行了，不然容易铁中毒

黄瓜是我家里拿来的，太老了，就只有拿来炖着吃啦。炖的排骨太巴适了，带点儿肥肉嘎嘎，吃着好好吃。

嫩嫩的藕，切片，焯一下水，就拿来拌着吃啦。我买的不辣的海椒面，结果辣椒油还是辣辣的，所以我都没有敢多吃

松茸鲫鱼汤

，买了两斤松茸，感觉好多了，炖汤，蒸蛋，做饭，接下来几天都吃的松茸

没有想到，松茸鲫鱼汤很好喝的哦。

鲫鱼的营养价值我不用说了吧，我家门卫天到黑跟我讲，要喝鲫鱼汤呀，要喝鲫鱼汤呀。他老婆怀娃儿的时候，就是每天喝鲫鱼汤，生出来的娃儿眼睛又黑又大，还很聪明呢

表弟来家里耍，所以多弄了两样菜

蒸南瓜（早上煮稀饭剩的点点南瓜，老家南来的，非常甜哦）

海带炖猪蹄，腊肉炒花菜，

木耳拌黄瓜（一道快收菜）

松茸四季豆饭

腊肉炒花菜，每次弄这道菜，就感觉有过年的滋味。因为以前，腊肉和花菜都是冬天才有的

花菜含有各种维生素胡萝卜素等营养，增强准妈咪的食欲，还能促进胎宝宝眼睛和智力发育。

但是花菜常常带有农药残留，可将花菜放在盐水中泡几分钟去除农药哦

冬瓜圆子，买的肉自己剁的，

外面卖的那种肉馅儿，加了添加剂的，吃了不好哈

，准妈咪们不要贪图方便哦

海带炖腊猪蹄，当然，我是不能吃的，烟熏制品包括泡菜那些，孕妈咪都要少吃哦，既没有营养，含盐量还高，腊肉脂肪含量也高，吃了不好嘛，还是控制着好

松茸四季豆饭（要是加点儿腊肉或者香肠进去更香，但是我吃不得，就算啦）

甜椒肉丝，绿豆南瓜汤

（绿豆性凉，脾胃偏凉的孕妈咪要少吃哦）

松茸蒸蛋，凉拌胖豇豆

松茸在哪里呀，松茸在哪里。。。

被埋在下面了，还能看见一点点，哈哈。。忘了买葱花，就切点儿豇豆颗颗，增添一种颜色。。

有没有觉得蒸得很嫩气呢，下次美食帖写做法吧，哈哈

这一顿饭，只花了我40分钟时间。这是一顿快手餐哦

松茸鸡汤，肉末粉丝（火开大了，而且还接了个电话，回来我的粉丝就成馍馍了）

凉拌黄瓜（黄瓜家里种的，拿多了，所以几天都吃黄瓜呢）。蒜泥西兰花

我很喜欢吃西兰花，它的营养丰富，准妈咪常吃西兰花，可以清热解渴，提高免疫力，对宝宝视力和智力也有帮助哦

对孕妈下厨房的一些建议

当然，家里有父母做饭，或者老公要做饭的，你就不必考虑这些。我家目前就只有我们两个人，父母都有事，还没有过来。而且我老公只能当墩子和洗碗，所以做饭还是要我来做

1，孕吐不严重，或者对油烟不太敏感了，就可以做饭了。我是第四个月才下厨房的，晕14周之前都是躺在床上睡过去的。闻到油烟就难受，葱姜蒜的味道也闻不得，还有各种洗洁剂洗澡的洗头的那些味道也难受。那段时间都是只弄一下炖菜或者煮点儿面吃，想着都心酸。老公也要上班，也没有办法。后来，婆婆妈让姐姐过来照顾我半个多月，就好多了，营养也跟上去啦

2，孕妈咪下厨房的时候，要保持室内通风，抽油烟机必须要开，尽量减少有害气体以及油烟造成的危害。我每次做饭的时候，都把窗户，门，抽油烟机大大大开，烧油的时候，也跑到门口站着，尽量减少吸入油烟。炒菜的时候，我也经常炒几铲子，就跑开，哈哈

3，尽量不吃油炸食品，你想想，油炸食品不仅不健康，而且做的时候，释放好多油烟嘛

4，用玉米油代替菜籽油，因为菜籽油烧热的时候，散发出来很多烟，对孕妈妈不好

5,烹饪过程中，注意肚子不要离灶头太近，因为温度过高会造成胎儿畸形

6，孕妈咪买菜的时候，买菜重量不能超过10斤，太重了可能会引起流产哦

7，尽量减少使用微波炉，电饼档，电烤箱这些，因为怕！辐！射！怀孕之后，我只玩儿过两三次烤箱，老公怕有辐射，不准我碰

8，最后来一点，早孕反应严重的时候，还是不要到厨房去，油烟或者其他气味可能加重恶心呕吐

好了，就这些了，希望对大家有帮助哦

请继续关注敏敏儿的公众号哦

接下来会有各种食谱哦

敏敏儿，一个爱美食的小厨娘，腾讯大成网，第四城论坛的美食达人，第四城论坛美食版版主。我把美食当作一种爱好，去享受那份动手和动脑相结合的乐趣，享受与大家分享制作过程和心得的愉悦，不断完善充实自己，做一个快乐的小厨娘

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