孕妈妈的饮食有何奥秘？

孕中期（14~27+6周）

中期助长胎气

中期妊娠（妊娠14~27+6周），胎儿生长迅速，逐渐成形，此期常阴血亏虚，易生内热，宜滋阴清热，养阴补血。该阶段着重助长胎气，饮食宜多样化，营养丰富，重点是摄入充足的蛋白质、矿物质和微量元素。

制定食谱

制定一周食谱，科学安排每日饮食，合理搭配膳食结构，每日主食275-325克（谷薯类，干重），新鲜蔬菜300-500克（绿叶蔬菜为主，每周至少一次海藻类蔬菜），水果200-400克，鱼禽蛋肉类150-200克（生重），液体奶400-500毫升，豆制品20克或坚果10克，植物油25-30克，盐小于6克。

使用方法：每日每吃一类食物后，就在该类食物下面画“—”。一天之内，若有11个“—”为最佳；若有8~11个“—”为良好；若有6~7个“—”为合格，次日需要改进提高；若只有5个或更少“—”，则为不合格，次日需要改变和弥补。

孕中期可以每周吃一次猪肝或动物血滋阴补血，忌辛热之品，如桂圆、香料（花椒、肉桂、胡椒、辣椒、大蒜等）、羊肉、鳗鱼等，此类食品“多食动火”。

感疲乏无力的准妈妈，食疗方面可用西洋参100g煲排骨或鸡汤以养气；党参15g或西洋参5g、红枣3枚煮水代茶饮以补益气血。

孕妈妈们保障孕期营养，孕育体格健壮、头脑聪明的好宝宝来。

往期回顾：

孕妇养生食谱-孕早期|孕妈妈的饮食有何奥秘？

下期预告：孕妇养生食谱-孕晚期|孕妈妈的饮食有何奥秘？

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