前面我们讲了孕期妈妈需要叶酸

维生素D、钙、ω-3脂肪酸

等营养素

今天安安跟大家分享最后系列之补铁、补碘

下面我们一起好好学习，天天向上~

孕妈不可或缺的营养素——铁

铁元素是红细胞中血红蛋白的重要组成部分，缺铁将会导致缺铁性贫血。每天服用铁补充剂的孕妇患缺铁性贫血概率下降约67%，而婴儿低出生体重的情况也减少约19%。

虽然间歇性服用铁补充剂对非贫血女性有一定的不良反应（如便秘、恶心、肠胃不适等），WHO（世界卫生组织）仍建议怀孕期间孕妇摄取铁元素30-60毫克/天。

补铁可优先从饮食上着手

孕妇在日常饮食可多摄入富含血红蛋白铁的肉类，如牛肉、鸡胸肉、动物肝脏、三文鱼等。

安安提醒：

减少食用影响铁吸收的食物，如咖啡、茶、可可等。

常见的铁类营养素补充剂有哪些？

如果无法从日常饮食中补充足够的铁，可适量服用含铁的营养素补充剂，另外服用维生素C也有利于人体对铁的吸收。市面上常见的铁类营养素补充剂剂型以口服液、胶囊、含嚼片等形式存在。

安安再次提醒营养素补充剂不能代替药物，有病应前往医院及时就医。另外，虽说缺铁要补，但也不可过量，过量补铁对人的心脏及肝脏均有害。

孕妈妈不可或缺的营养素——碘

碘是人体必需的微量元素之一。碘的生理功能主要是参与甲状腺激素的合成，而甲状腺激素具有增强新陈代谢，促进生长发育，尤其是脑发育的作用。

怀孕初期（前12周）胎儿甲状腺不活跃，全靠母亲提供甲状腺激素。甲状腺激素对胎儿及其大脑的健康发育特别重要，所以碘摄取量足够对孕妇、胎儿是很重要的。缺乏碘将会导致不少问题，如甲状腺功能减退、呆小症、胎儿智力发展减退等。

临床实验也证明，怀孕期间补充碘的孕妇所产的孩子患呆小症的概率下降约73%；孩子智商发展也提高约10%-20%。WHO建议怀孕期间孕妇和哺乳期妇女每天摄取250微克碘。

日常饮食补碘可多吃这种

碘含量最高的食物就是海产品了，以100克食物中的含碘量算（以微克计），鲜海带是114，贻贝是350，虾米是83。所以，海带中的碘含量的确算是很丰富的。孕妈妈可适当吃海带补充碘。

常见的碘类营养素补充剂有哪些？

除了可从日常饮食补充碘之外，还可以试试碘类保健食品，目前我国批准的补碘类保健食品一般以口服液、碘含片、口嚼片等剂型，孕妈妈可根据自身需求选择适合自己的营养素补充剂。

安安提醒：我国从20世纪90年代实施食盐加碘的措施，有效控制了碘缺乏病的流行。中国居民膳食指南推荐成人每天食盐不超过6g，其中包括“隐性盐”，如酱油、酱类、咸菜以及高盐食品。

因此安安建议各位孕妈妈如有需要补碘的想法，应先到医院咨询医生专业建议，谨遵医嘱。

安安提示小知识get~

2016版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中关于铁、碘摄入量的参考

参考资料：

1.《中国居民膳食指南》，2016

2.《食药知识》，安安网

部分图源来自网络

编辑/一番

审稿/邹宇华（广东药科大学教授）

美编/青柠

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