新妈妈产后元气大伤，月子里的饮食调养对身体恢复很有帮助，在坐月子的关键关键阶段，妈妈除了要排恶露、收缩子宫、为宝宝提供充足的乳汁外，还要恢复身材。

那么月子怎么吃才营养健康又瘦身呢？

加强蛋白质摄取

蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这类食物在我们人体消化后，会变成小分子的氨基酸。氨基酸是身体组织建造修补的营养物质，新妈妈们一定要多补充一些蛋白质的食物，才能

让生产时所造成的伤口早日愈合，并尽快恢复体力。

氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物，还可以有效减少

产后忧郁症

的发生。

加强维生素B的摄取

五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B群，可以帮助身体的

能量代谢

，也具有帮助神经系统作用和加强血液循环的功效，对于

产后器官功能恢复

很有帮助。

适量的纤维质摄取

纤维质可以增加人体粪便的体积，

促进排便

的顺畅。在怀孕末期，因为胎儿的长大会压迫到孕妈的下半身血管，使得血液循环受阻，所以多数孕妈会伴随着有痔疮的发生，造成排便困难，所以纤维质的摄取对怀孕妈妈而言是很重要的。

但要注意的是，在生产过后，妈妈们需要大量的营养素来帮助身体器官的修复，如果此时摄取过多的纤维质，反而会干扰到许多其它营养素的吸收，因此对产后妈妈而言，

纤维的摄取量是不宜过多的。

加强必需脂肪酸摄取

必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素，当生产过后，身体需要必需脂肪酸

帮助子宫收缩

，恢复到原来大小，所以必需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多用麻油作为必需脂肪酸的食物来源，而且芝麻还具有

润肠通便

的效果，所以特别适合产后妈妈食用。

另外，对于鱼油所提供的脂肪酸会影响凝血作用，所以建议

伤口尚未愈合的产妇不要吃高剂量鱼油

，最好尽量以天然新鲜的深海鱼作为鱼油的补充来源。

TIPS：

顺产新妈妈分娩后就能吃东西了

产后应避免立即进食高脂、高蛋白食物，初乳过于浓稠反而会引起排乳不畅。

分娩后一周内应多吃低脂流质或半流质食物，逐渐增加鲫鱼、鲢鱼、猪蹄汤等高营养食物。

剖宫产新妈妈排气后方可进食

剖宫产产妇手术后1天左右胃肠功能开始恢复，此时应再给予流食1天，但是，忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。

情况好转后给予半流食1~2天，再转为普通膳食。

剖宫产后6小时内应严格进食，6小时后如还未排气，可以吃些萝卜汤、鸽子汤等排气食物，通常排气后1至2天内，可进食半流食，如蒸蛋羹、稀粥、软烂面条等，此后可正常过渡到正常的月子饮食。

都说减肥是女人一辈子的事业，何况产后身材走样的妈妈呢？但是无论如何，减肥瘦身一定要用科学合理的方法来进行，这一点对于产后的新妈来说更为重要，谨记以上内容，愿你们都是身材在线的辣妈~

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