这不是一篇关于产后如何通过节食，运动达到瘦身效果的文章，而是一个哺乳期妈妈，一个人带娃，不喜欢运动又不能节食的瘦身的分享。

最好最健康的瘦身方法是饮食控制+运动，管住嘴迈开腿，如果能坚持运动，在哺乳期合理饮食的宝妈，最好选择运动方法。如果实在不喜欢运动，又懒得运动，又管不住嘴，一个人带娃觉得又累精力又不足，又想瘦身，我的这个瘦身的经历和心路历程，希望能让你们看到一点希望。

分割线是4次减肥的经历

我是一个非常容易发胖的体质的人，容易到吃多少就能长多少肉。从小到大，我不是一个超级胖子，初中之前中等身材，上高中时候开始发胖，一直在110斤到120斤徘徊，上高中学习最累的时候，120多斤。而且胖的很不均匀，脸上基本不长肉，胳膊比较细，腰部以下，臀部肉最多，腿超级粗，大象腿是我多年来一直抛不开的阴影。最胖的时候，类似于一只怀孕的螳螂。头小大身子。

因为易胖的体制，怀孕前我尝试过4次的减肥，3次反复发胖，最后一次成功了，并且孕前一直保持着标准体重，先分享一下孕前4次减肥瘦身的经历：

第一次减肥经历

上大学之后，在医学院的图书管理，有号称一面墙的书，是关于营养学的，于是我每天下课就泡在图书馆，记录各种食物的热量，所含的营养，如何搭配饮食，当然还有运动健身方法等等等等，整整写满了两个笔记本的理论常识。当时我是号称我们班的“理论减肥标兵”的。因为各种减肥健康饮食运动理论，不付诸与行动都无济于事，最后还是沦落到大概每个学校都有一个名叫“小食堂”的伙食超级好吃的食堂，和一个叫学校“南门”小吃集散地。所以这些关于营养学得理论知识虽然当时没有被用起来，但是一直到现在对我来说都是一笔财富。至少我现在也是全家营养饮食的总设计师。

无心插柳柳成荫，上大学之后的一段时间，因为突然来袭的学习压力，我开始抑郁寡欢，不思饮食，不思饮食到什么程度，可以一天滴米不进，短短几个月从125斤暴瘦到98斤。当时简直不能更爱自己，可能没有人能理解，多年来的胖子，看着自己喜欢的衣服穿到身上全是淘宝买家秀的悲催，变成一个自己都爱自己的衣服架子的感受。

这是我第一次瘦身成功，但是是非常不健康的，可以总结为速成，效果明显，节食方法。

当然，一定会反弹！

第二次减肥经历

大学繁重的学习压力一直都在，在我实习的时候，一下子体重反弹了。因为上学的时候，每天只需要坐着上课，上自习，不需要什么体力。实习的时候，每天上手术，不吃饭低血糖会晕台，即便是在内科实习生也要干很多体力活，所以不吃饭根本干不动。突然间体重反弹了，又重新回到120斤的时代，但是不能忍受自己从瘦变胖，所以当时在我的老师极力反对的情况下，我自己偷偷吃了减肥药。

效果明显，当然，一定会反弹。

这是我第二次非常不健康的减肥经历。

第三次减肥经历

大学毕业后，参加工作这一次反弹的非常严重。体重直接飙升的135斤。因为吃了减肥药之后，体重复胖不仅是体重上升，还有水肿。而且当时身体非常差，经常每天昏昏欲睡，没有任何精神，既影响工作，又影响健康。

我想说在“瘦”面前，我不仅是费尽心思，也在折磨自己。

第三次减肥，我想是否能用一种非常健康的减肥方法。运动+健康饮食。于是我买了一年的健身卡和一套昂贵的私教课。健身房第一个月我是非常有积极性的，每周能去几次，私教课隔两天上一节，但是当时效果非常不好。多年没有运动的习惯，从开始运动体能不行，私教课很多项目完不成，运动后放松的缓解很重要，又不能忍受放松时候的痛苦。再加上每次去要先热身跑步，真的无聊透了，运动之后各种周身酸痛，加上运动的消耗，让我每次运动之后更饿。我本身是属于腿容易肿，运动后会长肌肉，小腿会变粗的类型（很多爱运动的人会说运动不会使小腿变粗，不管是跑步，跳绳等等等等，但是总有例外，我就是那个例外，因为本身腿容易肿，而且非常容易生成肌肉，要比别人多几倍的拉伸时间也许能让小腿更瘦）于是在坚持了一段时间完全没有效果之后放弃了。

最后一次次减肥经历

放弃之后，我开始调整饮食，早午餐清淡饮食+不吃零食+不吃晚餐+晚上下班后走路回家（半小时路程，但是随走随逛街打发时间基本上用1小时+每周末暴走逛街）。其中喝了3个月的中药调理身体（中药不能减肥，当时脾虚湿热非常严重，所以每周需要去一次医院调药，另外中药不是万能的，这一段是身体的需要可以忽略）。坚持了半年，体重减到100斤。精神状态很好。最后因为健身卡快到期了，私教课不上就作废了，坚持把剩下的私教课上完。之后没再进过健身房。

从那以后，一直坚持清单饮食+简单运动，偶尔放纵，体重没超过105斤。算是在我怀孕前很长一段时间保持身材的方法。没有反弹。

---孕期发胖---

在怀孕前，我对怀孕后身材发胖的这个现实是有预期的，当时估计是怀孕可能会胖到180斤，但是还好只胖到150斤。

孕期没有控制饮食，

整个孕期血糖正常，胎儿保持顺产标准的体重的前提下

，很难控制，也不想控制，也控制不了。怀孕的时候只有一个想法，因为血糖正常，胎儿大小正常，只要不耽误我顺产，吃的事儿还是优先，减肥产后再说。因为怀孕前为了控制饮食保持身材坚持的很辛苦，怀孕正好是一个很好的理由。

（这张照片是怀孕前2周的照片，大概是100斤，我对自己的身材是满意的）

（这个大概是怀孕6、7个月的时候）

（这张照片，我想说我已经完全变成了一个不思进取的中年妇女，但是我还是一直在放纵，吃，当时的想法很简单，觉得自己胖的理所应当，先吃了再说，生了再减）

很遗憾产前没有留下一个很有纪念意义的爆肥照片。产前大概2周的时候，体检是154斤，当时非常害怕孩子最后一周猛涨，本来想顺会因为胎儿太大被迫转剖，我还不太敢吃东西，最后体重反而掉了几斤。

---产后减肥，分割线---

之前过于啰嗦的内容，我只想说明一点，所谓各种各样的减肥方法，怀孕前我都试过了，对于孕期发胖我是有预期的，关于产后减肥，大概有很多种说法，母乳喂养消耗能量，月子餐怎么吃减肥，产后如何运动迅速瘦身等等，对于本身就是比较瘦的体质的妈妈来说，也许是有用的，对于本身体制就不会长脂肪的妈妈来说，产后瘦身根本就没有这个需要，因为这样体质的人，一卸货就会马上恢复到孕前，哺乳可能还会比孕前更瘦。

这些对我这种就是易胖体质的人来说基本上没有什么指导意义，月子餐多吃只会更胖，即便理论上母乳消耗热量，但是现实中我一直坚持母乳的前几个月还是没有让我变瘦。产后迅速瘦身更不现实。

所以以下的减肥方法，只适合跟我一样，哺乳期，不能节食，一个人带孩子不想运动，没精力没毅力运动的妈妈。下面的分享未必适合每个人，但是至少能给一些，一直不能坚持运动减肥的母乳妈妈来说一点希望。

设立目标，不急于求成，不纠结细节

多次减肥的经历告诉我，越想减肥的人，越容易饿，每次设立目标，斗志昂扬的时候，都是最想吃东西的时候，吃完之后即便是满满的负罪感，在下次吃的时候依然想不起来你要减肥，即便想起来要控制体重，也会被眼前的美食打败。

设立一个明确的目标：

我要瘦多少？我不是明星，不靠脸吃饭，只要能做到穿衣服好看就行了，脱衣服有点肉无所谓。当时初步目标是110斤，最后10斤需要靠运动减肥，那样身材会更好。怀孕前最瘦的时候是90斤，结婚的时候举办婚礼的前后，疯狂绝食了一个月，从100斤受到90斤，为了婚礼上穿礼服更漂亮。

生之前150斤，小润润出生之后，体重掉了10斤，这里面包括小润润出生体重6斤3，加上羊水和胎盘。这一次设定的目标就是减掉30斤即可。

不急于求成：

如果你不用运动减肥+饮食控制的方法，那么不要急于达到一种明显的瘦身效果，比如直接设定一个不能完成的目标“3个月减点30斤”，时间紧张，压力过大，当你完不成计定目标的时候，会适得其反！我给自己定的目标是，小润润1岁生日的时候，我要由肥妈变成辣妈，如果半年可以就半年，半年达不到就一年。

不纠结细节：

你可能知道或者了解，但凡通过饮食控制+运动减肥的人，都需要计算饮食的热量，然后严格控制饮食，少盐少油+高蛋白的饮食结构。作为母乳妈妈，当然也可以计算饮食热量和消耗的热量，但是对于一个人带娃的妈妈来说，这个工作量太繁琐了。不需要不精确计算，只要有这样一种概念，并时刻提醒自己就可以了。

第一阶段，月子里减肥

对于易胖体质的妈妈来说，月子餐一定要吃的好吃的饱不要吃太多。在保证奶量充足的情况下，不要加餐。这个对于超重的肥胖妈妈来说，高蛋白的饮食可以保证乳汁的质量，足够的水的摄入（即便不是油脂过重的汤水）也能保证乳汁的量，乳汁需要的脂肪只需要动员体内蓄积的脂肪就可以了，不需要额外补充大量的油汤和油脂饮食（月子里喝的汤务必用撇油勺把上面一层油脂去掉再喝）。

月子里我的目标很明确，不加餐。早中晚三餐，下午加一份水果。吃早餐前系上收腹带，很紧很不舒服，但是为了瘦我能坚持。系上腹带忍受痛苦的唯一的念想是，你不会多吃。我的月子餐很简单，早餐一碗小米粥+一个鸡蛋+一点青菜+一碗猪蹄汤或者排骨汤（去油）+一小块猪蹄肉或者几块排骨肉；午餐和晚餐一碗米饭+青菜+一块肉+青菜。下午红糖水煮苹果。无论是汤、菜和水果的种类不断的变换，但是量吃的不多。汤是猪蹄或者排骨汤，因为少盐太难喝了，月子里不是每天都喝，喝之前一定要用去油勺撇掉油水。

月子里瘦了10斤。出了月子之后，体检130斤。但是母乳分析，母乳脂肪含量偏低（这个跟化验时取得前段奶有很大关系，只有后奶脂肪含量高）。所以，出了月子之后，本来计划饮食量再减少一点又放弃了。之后2个月没有动力，没有压力，没有刺激，没有想法，减肥就放弃了。

出了月子小润润快到3个月的时候，开始自己带孩子，我们一家三口经常出门逛街，吃饭，减肥的事基本抛在脑后了。这张是产后3个月去参加朋友婚礼的照片。

蓝色衣服的是我。当时找了件觉得足够得体的衣服还是不能挡住粗腰肥臀粗腿。简直不能直视。那时候关系很好的男性朋友都问：“您这是生完了还是没生呢”

受了“刺激”之后我当然希望马上开始减肥，但是，现实是刚刚自己一个人带孩子非常不适应，手忙脚乱，一家三口的自在生活又安逸到没心思下狠心减肥。

直到小润润5个月，我看到一篇非常励志的产后瘦身的分享，一个上海姑娘，用了2个矿泉水瓶，加几瓶娇韵诗的身体乳，再加一根跳绳和腹肌撕裂者，凭着自己的毅力，坚持运动，从一个产后臃肿的身材减肥成功。

然后斗志来了，当然也希望能用这种方法瘦成一道闪电。

（产后5个月的照片，体重复胖到140斤）

这张照片是为了买运动内衣，在迪卡侬拍的。当时为了练腹肌撕裂者，还买了一个瑜伽垫。结果，当然，没用上，因为一个人带孩子，真的，要带孩子，带孩子，带孩子，做家务，没时间。不管是借口还是拖延，懒癌发作，反正没练，直到现在那个运动内衣，只是过水洗了下，再没用上。瑜伽垫没浪费，我一直没练成的腹肌撕裂者，润爸练起来了。真正的瘦身达人其实是润爸，哈哈哈哈。

最后最后一次受刺激，是润爸发了一张照片，说翻手机朋友圈找个酒店地址的时候，看到我怀孕前的照片，说那时候我老婆多水灵啊

。瞬时间我发现再不减肥润润1岁的时候，我还是个肥婆。而且对于同样是胖子的润爸来说，他已经开始每天运动+节食减肥了，大概再不会减肥，一年之后差距就出来了。

第二阶段，哺乳期减肥

于是正式的减肥宣告开始了。励志一定要在小润润1岁前完成这个瘦身目标。

从产后5个月开始，到产后10个月，用了5个月的时间，减掉了30斤。我想说这是一种非常适合一个人带宝宝，不进行规律运动的妈妈的减肥方法。文章过于冗长，但是又不想放弃细节。

在明确目标时候，第一件事是放弃零食和甜食。甜食和零食简直是胖子的天敌。规律一日三餐，每天一斤蔬菜，半斤水果，500ml的奶或者200ml奶，继续补钙。牛奶可以选择脱脂牛奶或者低脂牛奶，但是我觉得全脂鲜牛奶最好喝，所以在牛奶上没有做特别的限制。做菜尽量少油，烹饪方式蒸煮为主，杂粮米饭豆类根据自己的饮食习惯。这是第一步。

第二步，多做家务。每天在小润润早起之前，先给润爸准备早餐和他中午带到午餐，润爸上班之后给小润润做辅食，润润吃完之后，自己开始吃简单的早餐，鸡蛋+面包或者粥+咸菜。吃完之后，陪润润玩会他开始上午的小睡，在他睡觉的时候收拾屋子，扫地拖地洗衣服。有时候这些家务还没做完，小睡醒了继续准备辅食简单的午餐，在你每天带孩子忙起来的时候，自己的饭基本上简单的不能再简单，所以烹饪方式一定会变成最简单的蒸或者煮。中午一碗面条加几颗青菜，加几片肉也是之前煮好的放冰箱，切几片放进去就可以了。下午再陪孩子玩，然后等他小睡，之后再做家务，准备晚餐。总之这一天你发现只要你动起来，把吃零食这件事忘记，没时间吃零食。晚上润爸下班，做晚餐收拾厨房给孩子洗澡哄孩子睡觉，这一天就这样过去了。

孩子在会爬以后，或者如果孩子1岁的时候你才开始减肥计划，也不会太晚，因为孩子不停的在运动，你要在身后保护，跟着，你绝对停不下来。

如果这些事你都做完了，还有空余时间，那么请你穿上运动服，下楼跑步，跳绳，瑜伽各种，动起来吧。

用“忙起来”这种方法，总之你一定能找到一种让自己闲不下来的方法。即便不能马上戒掉零食和甜食，至少要有最严格的时间限制，半个月内减半一个月内杜绝。而且不能在家里准备零食，如果没有想吃的时候也就没有了，如果在家里存放着各种零食，天啊，那对于爱吃零食的人考验的不仅是毅力，除非你是刘胡兰，否则怎么坚持？

周末带孩子逛街，去公园玩，“暴走”真的是一种消耗脂肪的非常好的方式。关于这种多走路，狂逛街，暴走的减肥方法，我想说，多年来，一直被我视为减肥的第一上策。不喜欢枯燥无味的运动，但是逛街，看各种花花绿绿的新东西，绝对不枯燥。第二天你会发现体重基本没有变化，但是第三天再秤至少掉1斤。一个月有四个周末，每个周末瘦一斤，一个月饮食控制只需要瘦2斤，每个月可以减掉6斤。5个月30斤绝对没有任何问题。

每周可以放松一次，去吃一餐想吃的饭，减肥不是一日就能成功，不能挨饿，不能极端的控制饮食，想吃的不能吃最后一定会有一个爆发点。当成一个希望，忍到周末。但是当你长时间进行一种低油少盐，吃草少吃肉的饮食结构后，再吃油腻的反而没那么大的兴趣。

上面这种简单的方法，如果能做到，我可以保证你能瘦下来。

哺乳期减肥饮食

关于每天吃什么这一点最重要。或者说你开始觉得到底一天应该吃多少很头疼，再或者一定要按照计算热量来进行减肥的话，那么哺乳期减肥的热量是每天1800千卡。母乳妈妈每天需要大概500千卡的热量制造乳汁，也就是不减肥每天需要2300千卡。如果你是易胖体质，超过这个热量的饮食，必然会导致产后瘦身效果不理想或者更加肥胖。

如果一开始你对饮食控制毫无概念的话，买个厨房电子称吧。

随便在家里拿了点菜和水果拍了张照片（

一天的饮食量如下图

油25到30g：

这个量很少，减肥期间可以更少，如果每天只吃蒸、煮，凉拌菜这个量都可以忽略。

2、奶制品：

每天400ml，或者200ml+钙片；

3、每天只需要一斤（500g）蔬菜：

两根胡萝卜就是1斤的量了，拍照的时候家来随便拿出点蔬菜，希望能有个宏观的概念。

每天500g的蔬菜里

绿叶菜最少要保证有300g

（如图2份的量是300g）

4、200g的肉和蛋：

这么大一块肉和一个鸡蛋接近200g了。

5、谷物薯类豆类每天350g：

如果每天一日三餐各一小碗米饭足够了，如果不吃米饭可以吃地瓜，土豆，或者做豆饭。

如果有时间，可以在早上把一整天吃的饭菜的量直接计算好，反正一天就吃怎么多。没时间第一天晚上准备一下，时间长了，大概每天吃多少，不需要准确称也能估计个大概了。

把减肥融入日常生活

对于那些能一个人带娃，操持家务，依然有大把时间运动的妈妈们，我觉得我效仿不来。当然我们也不需要为了每天带孩子辛苦，每天做饭打扫卫生做不完的家务而怨天尤人，如果带孩子觉得非常辛苦，一个人完全忙不过来一定要找个人帮忙。

孩子长得很快，对于那些和我一样的胖妈们来说，减肥不仅需要毅力，还需要自我鼓励，每天做家务带孩子累的时候就想，脂肪在燃烧。每天晚上睡前觉得饿的时候，就想，脂肪在燃烧。每周不想出门就想，我要燃烧脂肪。

不要把减肥的目标设定的太满，不需要在孩子出满月或者百天的时候就瘦到孕前，给自己一点时间，能在孩子1岁的时候瘦下来，或者从现在开始努力，都是很棒的。减肥中间体重可能会有一段时间停滞没有下降都是正常的，只要没有增加，也是在进步。当你发现自己在努力了半年之后，瘦到了你满意的身材，你发现那些管住嘴，那些累，那些辛苦都是值得的，而且这种方法不会反弹。加油吧，辣妈。

感恩生活

小润润麻麻

妇产科医生妈妈

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