你可能无数次想象宝宝的样子，但你是否想象过自己未来的样子？当你把全部身心都投入照顾宝宝时，一定要记得，自己的健康才是宝宝最好的依靠。

产后你的身体会发生较大的变化，疼痛、抑郁可能随时来烦扰你，为此，你得有充分的心理准备。

你还必须认识到，产后的这段日子是你身体恢复的关键期，控制好饮食，坚持适当的运动，才能尽快重现往日的苗条与风采。当然，你也必须抛开那些错误的产后恢复常识，用科学的方法度过你的月子生活。

今天小编给你带来一些产后瘦身的注意事项，希望可以帮到你。

产后瘦身

产后6个月内是恢复身材的黄金时间，不论是顺产还是剖宫产，不管现在身材如何走形，只要在这段时间合理安排好饮食和运动，都能很快重现往日的风采。给自己足够的信心，你就一定能行。

产后身材走样是不可避免的，但这并表示以后会一直这样，只要合理地饮食，配合适当的运动，大多数新妈妈都可以很快恢复到产前的身材。

产后瘦身三原则

在开始瘦身之前，新妈妈要牢记以下三条原则。

合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦身能否成功，有着至关重要的作用。控制饮食的同时还要保证自己和宝宝的营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，可以适当多吃鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。

抓住产后瘦身黄金期

产后6个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目地节食瘦身，因为刚分娩完，身体还未完全恢复，加之还担负着哺育任务，此时正是需要补充营养的时候，急于节食瘦身对自己和宝宝的健康都不利。

运动要适当

产后第二天，新妈妈就可以下床走路，而失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈，第三天才下床走动较佳。月子里运动也不宜过于剧烈，特别是剖宫产妈妈更要注意伤口不能撕扯。运动以较为缓和的散步、慢跑、产后操为宜。

产后瘦身，抓住关键的6个月

生完宝宝后的半年内，是减肥的最佳时期，如果妈妈能在这6个月内抓住时机

让身材恢复到产前状态，那就不用担心以后身材会走样了。由于身体的恢复程度不同，

这6个月的瘦身重点也有所不同。

第1周：合理使用束腹带

由于孕期关节和骨盆都会变得松弛，又受到内脏的挤压，分娩过程中肌肉和韧带又容易被拉伤，剖宫产女性产后伤口容易被压迫，因此需要使用束腹带。但此时束腹带不宜过紧，过紧容易增高腹压，造成产后盆底支持组织及韧带对生殖器官的支撑力下降，导致子宫下垂、严重后倾、后屈等。

应选择轻柔、舒适且适宜长时间使用的束腹带，下身最好再搭配弹性合宜、便于穿脱的紧缩裤。这样的束腹搭配使得压力较为适宜，有助于身体慢慢恢复。再辅以适量的运动和合理的饮食，可促使骨盆、阴道恢复正常。

第2周：开始简单运动

产后第二周，新妈妈的身体机能与体力大多已恢复正常，但产后腹壁还未完全恢复，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。这个阶段要特别注意控制饮食，很多妈妈月子期间会喝大量汤水，特别是鸡汤、猪蹄汤等含有大量脂肪和热量，会导致体重飙升。月子补养要以高蛋白、富含维生素的食物为主，而非脂肪类食物，因为怀孕期间身体积

蓄了大量脂肪，此时完全够用。

本周可以开始做一些简单的运动，每天做做束身操或产后瑜伽对于燃烧多余脂肪、塑造体形大有好处，适当的运动还有助于缓解产后不良情绪。

第3周及以后：坚持母乳喂养，增加运动强度

身体内脏在此期间会慢慢复原，产后恶露也逐渐减少直至消失，新妈妈可以加强曲线塑造。不要觉得月子里不出门就整日穿着宽松的衣服，这样容易造成体态变样。选择调整型的连身束衣裤以及高腰剪裁的专业束裤产品，能较好地重塑下胸围以及腰部的曲线。

饮食方面可以恢复正常，但要忌食辛辣、生冷、油腻食物。哺乳妈妈还要注意适当增加高蛋白食物，确保营养均衡，以产出营养丰富的奶水。坚持母乳喂养，也有助于减肥。

运动方面可以适当增加强度，除了坚持做束身操或产后瑜伽，还可以跑步，注意运动节奏，不可过于剧烈，跑步时最好穿着塑身衣，以防腹部下垂。

月子，是女人一生中改善体质的黄金期，

月子重调养，恢复好、瘦得快、不变老。

脱发、长斑、疤痕、赘肉、贫血、抑郁、妇科病、身材走形……

所有困扰你的产后烦恼，

本书都会为你一一解决！

点击阅读原文，即刻购买

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。