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怀孕是一个非常辛苦的过程，每个阶段都有艰难的时刻，尤其是随着孕期的增长，妈妈的身材、体型都发生很大的变化。

怀孕后腹部隆起是最明显的，这个时候妈妈行动会很不便，站立、走路都要挺着大肚子，这就导致脊椎、腰椎和盆骨的压力增大，腰部肌肉因为长时间处于紧绷状态，就出现了腰酸、腰痛。

经历过的孕妈都深有体会，那么在孕期，要怎么避免腰背部疼痛呢？

孕期腰背部疼痛的原因

1、随着宝宝的发育，腰椎的重心前移，为了维持身体的平衡和稳定，孕妈妈们身体会向后倾，腰椎空间变小，压力增大，孕妈们上身的重量则由腰椎和腰部肌肉来承担。

2、随着孕周的增长，宝宝增大，子宫增大，会给妈妈的脊柱压力很大。因此要

尽可能避免附身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的压力

3、休息时

忌直接平躺起身

，防止挤压到宝宝，从下床起身的姿势开始注意，侧卧手支撑推起来。

孕期缓解腰椎疼痛的建议

适当的运动，减少久坐时长

，可以有效的缓解腰椎疼痛，帮助控制体重。

2、注意运动方式，要在专业老师的指导下去做，因为孕期骨盆的变化、松弛素的原因，避免因运动强度不当造成损伤。

缓解孕期腰椎疼痛的体式

1、婴儿式

孕妈妈们做这个体式时要注意双膝分开，给宝宝有足够空间，不挤压到宝宝，如果肚子太大，也可放弃这个动作，安全第一。

2、猫弓背

这个动作有助于增加孕妇骨盆和腰部肌肉耐力，灵活脊柱，减轻腰部疼痛的功效。

3、站姿猫式

站立位猫式，同上一个动作细节，增强脊柱灵活性，增加腰部肌肉的血液循环和力量。

END

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