你的肩颈还好吗？

经常低头久坐，肩颈酸？麻？胀？痛？脖子僵硬、

转头痛苦、抬手困难……该如何合理调节肩颈出现的问题呢？我们可以找肩部的“北斗七星”来帮忙，调治肩颈问题有特效！

这5个动作最伤肩颈

身体过度劳累的第一反应就是肩颈酸痛。

肩颈相当于一个站在十字路口的小护卫，它连接着大脑和躯干，时时刻刻维持着血液循环和神经信息传递。而且颈椎控制着8对神经，牵一发就会动全身。

长时间伏案工作、坐姿不当、不运动、熬夜等都会导致肩颈出现酸痛，

使肩颈部位的肌肉、肌腱无法放松，产生痉挛、僵硬的情况，影响血液循环，进而堆积乳酸和毒素，引起疼痛。

而以下这五个动作最伤肩颈：

长时间低头或久坐

颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果

长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，

还容易因暂时性脑缺血引发、恶心等症状。

枕头高低不适合

许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或者是枕头低点可以缓解颈椎病，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，

但如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。

同样，

过高的枕头也不利于颈椎休息，这会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。而垫着高枕头睡觉时也可能会在翻来覆去的过程中导致落枕问题。

空调直吹

俗话说：神仙也怕脑后风。

如果在炎热的夏季，空调夜以继日的吹，颈部受寒，风邪入侵，肩颈容易引发痉挛、疼痛。

而颈部痉挛会造成肌肉和韧带受损，诱发或加重肩颈疾病。

不正确姿势

俗话说站有站相，坐有坐相。但是我们很多时候觉得怎么舒服怎么来，

比如垮着站，跷二郎腿、含胸，驼背，歪着坐等不良习惯。

时间一长，肩颈疼痛，脊柱侧弯，这些问题不止会导致肌体疼痛，还会带来很多并发症，比如头晕恶心，四肢麻木等。

猛提重物

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。

例如长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。

1秒自测肩颈健康

肩颈就像一个慢热的孩子，一开始，它只是出现

僵硬、不舒服

的轻微症状，如果不去注意它，它就会开始出现

酸痛、头昏脑涨、脸部浮肿、颈部松弛

等，更严重地发展下去，就会发生病变——

肩周炎、颈椎病。

别看颈部只占了全身短短的一截，它却被称为“第二个大脑”。有研究发现，

肩颈酸痛超过1年以上，大脑就会萎缩5%~11%！

快试试下面三个小动作，一秒钟自测肩颈健康：

NO.1

伸手摸对侧的后脑勺

比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。

如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

NO.2

举手回答问题

一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。

如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

NO.3

向后背手

向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。

如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

如若不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。

艾灸肩部“七星阵”

和肩颈疼痛说再见！

手太阳小肠经有肩脉之称，主要是因为肩胛部的穴位大都属于小肠经。

《黄帝内经·经脉篇》关于手太阳小肠经的循行有这样一句话：

“出肩解，绕肩胛，交肩上

”，一个“绕”字说明了小肠经在处如斗折蛇行，因此穴位也较多，共有七个，堪称一个“北斗七星阵“。

此图片来源网络，如有异议请联系我方删除

它们分别是肩贞、臑俞、天宗、秉风、曲垣、肩外俞与肩中俞，它们能够调治肩背疼痛，如肩周炎、冈上肌腱炎、颈肩综合症、背脊筋膜炎等。

肩贞穴

在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。

臑俞穴

在肩部，当腋后纹头直上，肩胛冈下缘凹陷中。

天宗穴

位于背部，大约在肩胛骨的中央，与第四胸椎相平，左右各一。按压时会有疼痛感传到手臂。

秉风穴

在肩胛部，岗上窝中央，天宗直上，举臂有凹陷处。

曲垣穴

在肩胛部，岗上窝内侧端，当臑俞与第２胸椎棘突连线的中点处。

肩外俞穴

在背部，当第１胸椎棘突下，旁开3寸。

肩中俞穴

在背部，当第7颈椎棘突下，旁开2寸。

北斗七星，各怀绝技

通过艾灸或针刺肩部七穴，各有各的妙处。如果您长期高度紧张工作，可艾灸以下穴位，以提前预防肩周炎等病症发生，如果已经出现肩背疼痛的症状，更加应该经常艾灸以下穴位。

天宗——调理颈肩综合症为主；

肩贞、臑俞——调理肩周炎为主；

秉风、曲垣——调理岗上肌腱炎为主；

肩外俞、肩中俞——调理背脊筋膜炎为主。

学会这些小动作

拯救僵硬的肩颈

肩颈痛是一种通病，因此从生活方式进行预防和调理极为重要。

只要在平时工作中，分时段对颈肩部肌肉进行放松，就可以达到一定的效果。现在就不妨按照下面的肩颈操锻炼起来吧！

米字操

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头部随目光斜上斜下和上下左右移动，

全套动作类似完成一个“米”字的书写。

十点十分操

身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。

双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

肩膀环绕操

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。

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每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

刮痧、按摩疏通肩井

遇上肩颈疼痛不适的问题时，也可用肩井穴调理缓解。

位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。

可刮可

揉，操作很简单：

刮痧法

先涂抹按摩油，用刮痧板从后发际线至颈项末端由上往下，经大椎穴往肩峰端进行刮痧，在肩井穴处稍做加强。

左右各刮约20下，每3天1次。

按摩法

先以左手大拇指按揉右侧肩井穴五分钟，换另一侧操作；然后以左手食指、中指、无名指并排放在右侧肩井穴上，

用力向下按压5秒、放松，重复10次，换另一侧操作。

所以灸友们在生活中遇到肩颈不适时，可以好好利用我们的肩部七星阵穴位，加上平时多做些锻炼肩部的肩颈操，

肩颈疼痛、酸麻、肿胀、脖子僵硬

等肩颈问题自然也就能远离你了！

最后，由艾疗名媛课堂创始人

黄老师

为大家视频讲解养生知识：

“华佗告诉您，夹脊了不得”

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