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冬天吃“早餐”，不能吃两种东西！相反，你离医院更近了一步

早饭是每天最重要的一餐。不吃早饭的话，就吃不上那天的营养。特别是学生党和工作的人，不吃早饭的话，上午的工作和学习都会变得没有精神。特别是在冬天，天气寒冷干燥，所以温暖的早餐尤为重要。使用科学来补充能源是必要的。冬天的早餐。怎样才能吃得更健康？这是一个值得研究的问题。今后一起理解吧。

冬季早餐应该包括什么食物？

众所周知，午饭和晚饭分为主食和副食，但不知道早饭的人也很多，分为主食和副食。早餐的主要主食有粗有细，副食也应包括肉类食品、蔬菜类食品、奶类食品、蛋类食品、富含营养物质的搭配食物。这里，很多人感到困惑，早餐应该怎么健康地搭配呢？继续看下去就会有答案的哦！

冬天吃“早餐”，不能吃两种东西！相反，你离医院更近了一步

1、油炸食品

生活中，很多年轻人一般都会选择汉堡包、薯条、炸鸡等油炸食品作为早餐。这是一个非常不健康的选择。因为长时间吃油炸食品非常不健康，会使我们的身体肥大。

2、腌

“腌制食品”吃多了也不好。例如酸菜、培根、香肠、咸菜等。这些食品中含有的亚硝酸使我们的身体容易患癌症。所以，在生活中我们应该不吃这两种食物！

健康的早餐应该怎么搭配？

主食：

科学研究表明，适当摄入粗粮可以促进身体新陈代谢，促进排便，预防便秘等肠道发生的问题。所以，搭配粗细可以很好地吸收维生素b等营养的摄取，平衡营养，预防皮肤等疾病。因此，主食一定要配合粗细。例如，二米粥、玉米片、荞麦面、燕麦、红薯、山芋等食物是早餐的主食。

肉类：

早餐适当加入肉类食品，可以增加蛋白质的摄入。这样可以获得提高免疫力的效果。因此，早餐摄入肉类为生命活动、学习提供了充足的能量。例如鱼贝类等海产品肉类、禽肉类食品都是不错的选择，牛肉羊肉、猪瘦肉也不错。

鸡蛋：

很多人知道鸡蛋能为我们提供优质的蛋白质。在摄取蛋白质的同时，也摄取了体内优质的卵磷脂、矿物质、铁等营养素。因此，早餐可以吃1~2个鸡蛋，为身体提供充分的营养。最后建议吃煮鸡蛋和蒸鸡蛋羹等。谢绝油炸、炒菜等高温烹饪鸡蛋。

牛奶类食品：

我们知道牛奶和羊奶会为我们的身体提供钙物质，所以早餐喝牛奶和羊奶是个好选择。

蔬菜：

早饭需要吃蔬菜，所以烧开水后的拌菜、蒸菜、水煮蔬菜等比较好。最后，建议选择绿叶蔬菜和深色蔬菜。另外，也可以少量组合蘑菇类、豆类食品来平衡营养。

也请注意早餐后的饮食：

早饭后加餐时，应该选大约一把坚果食品和200克左右的应季水果。为了保持身体健康，控制脂肪的摄取量。

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