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男性不拘泥细节，感觉很粗犷。这样，让他养成了很多坏的生活习惯，很多人感到自豪。特别是年轻的时候，依靠自己身体强壮，把坏习惯当成家常便饭。

如果年轻的时候不懂保养，就会发现45岁以后身体体质不比以前大，多病，看起来比同龄人老。

男性到了45岁，什么样的坏习惯会“容易破坏”健康呢？

习惯1)讨厌水，会伤害肾脏

与女性相比，男性不喜欢喝水。我甚至不认为喝水很重要。其实，这很容易对身体造成重大伤害。肾脏的主要功能之一是生成尿液，在体内水分过多或过少时，肾脏调节尿量，保持体内水分平衡。

长时间不喝水的话，尿的量会减少，尿中含有的废物和毒素浓度会增加。临床上常见的尿路结石和肾病等，与长期不饮水有密切的关系。

所以，每天至少要确保1,500毫升的水分摄取，喝水时要小口慢慢喝，勤喝可以让身体充分吸收水分，保护肾脏。

习惯2)抽烟，伤了肺，很伤心

男性不吸烟的人非常少，大部分男性认为吸烟是消除压力的手段。人们可能知道吸烟的危害，但认为自己身上没有发生，不必在意长时间吸烟。不仅伤到了肺，还很伤心。

吸烟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，心率上升，血压急剧上升，吸烟者冠心病发病风险增加3~4倍，脑梗塞死亡也上升3倍以上。

因此，吸烟不仅会对肺，还会对心脏造成很大的不良影响。我建议你尽快戒烟。如果无论如何都不能戒烟的话，请尽量控制吸烟，吃清洁肺部的排毒，以减轻身体的“负担”。

习惯3)喝酒，伤肝脏

男人总是大叫“男人不喝酒，白白来到这个世界”。然后，在酒桌上，喝着喝着就多了起来。适量饮酒不会损害你的健康，但有多少人能控制饮酒量？大多数人不知不觉喝多了。

话：“早酒伤胃，宿酒伤脾”。起床前和睡觉前避免饮酒，啤酒和葡萄酒营养高，乙醇浓度一般，有一定的利尿作用，所以可以少量喝。

男性每天摄入的纯酒精量在15克以下，女性更少，应该有助于减轻身体的代谢负担，维持各脏器的正常功能。

习惯四：不锻炼，抵抗力就会下降

现在人几乎没有时间用于训练。大家每天都很忙。总是有各种各样的理由。今天很累。我需要休息，没有时间训练。

如果不锻炼，身体就会疲劳，大脑思维变得迟钝，精神压力增加，心神不宁，抵抗力下降，容易生病。

走路对男人来说是最好的运动。你应该每天在室外坚持走半个小时。在家可以进行腹肌、俯卧撑、原地踏步等简单的运动。可以锻炼肌肉。

习惯5)不吃早饭的话，会胃痛

有些年轻男性起床到很晚，早上就赖在床上，一到上班时间就匆匆起床，很快就出去完全不吃早饭。但是，长时间不吃早饭的话，容易损害胃的健康。

不吃早饭会严重伤胃，另外如果不马上补充人体所需的营养素，你的能量会下降，不吃早饭的人容易变老。

国外一项研究数据显示，习惯性不吃早餐的人死亡率高达40%，因此必须每天早起，为自己准备优质早餐。

习惯6)熬夜，伤肝脏，伤心，伤肠胃

熬夜已成为许多人的通病。熬夜会放松，但长时间熬夜会形成恶性循环，不知不觉就透支了你的健康。

人在长时间熬夜的状态下，心率一直处于高负荷状态，容易引起心肌缺血，严重的话会增加猝死的风险，容易引起血管病变。

因为熬夜是容易破坏男性健康的行为，所以请务必尽快纠正，这样有利于每天保证充足的睡眠，强健身体，保护各内脏器官的正常功能。

男人，想对抗老化，继续这样做：

1)喝茶“代替”香烟

喝茶是长寿的好习惯。长期吸烟的男性多喝茶，少抽烟有助于对抗衰老，生活中可以多喝一点蒲公英、茶、绿茶等花草茶。

每天保证充足的水分摄取，可以促进身体排毒，有利于五脏健康。喝水时小嘴，慢慢喝，勤喝。

2)营养补充、营养补充、健康

男性要健康对抗老化，饮食是重要的。蛋白质是人体的重要组成部分，也是机体最基础的物质。每天摄入动物蛋白质和植物蛋白质的比例为1:4，有助于吸收营养物质。

蛋清有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等；除此之外还要充分摄取食物纤维，多吃新鲜的蔬菜、水果、杂谷豆类等。

3)保持良好的心情

男性的脾气通常比女性更暴躁。男性到了45岁，上上下下都会承受更大的压力。情绪不稳定也会损害你的健康。所以，一定要释放自己的压力，保持积极向上的心态，这样有助于延缓衰老。另外，情绪越来越稳定，也有助于保持身体健康。

4)很多相遇，很多商量

相关研究表明，拥有多位朋友可以提高人的健康和长寿，研究表明，与4位以上的朋友保持联系的人比朋友少的人寿命更长，1~2年的心也更年轻。

所以，到了45岁之后，交很多志趣相投的朋友，结交很多乐趣，也有助于放松身心，保护身体。

5)继续运动

也可以升阳，充满阳光，提高免疫力，对抗衰老，延缓衰老的到来。男性每天坚持适当的锻炼有助于加强肌肉力量，改善身体脂肪和胆固醇水平，保护血管健康。

每天坚持运动40分钟以上有助于避免男性更年期。跑步是一种非常适合的运动方式，对身体健康非常好，被称为“最好的抗衰老运动”。

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