据美食君查询资料了解

人体一共有206块骨骼

它们分布在我们全身的各个部位

支架骨骼构成人体的支架，支撑骨骼具有重要的支撑作用，保护骨骼能够保护内脏器官，运动骨骼是完成运动功能的关键，造血骨骼还拥有十分重要的造血功能。

储备矿盐骨骼还是矿盐储备库，而且骨骼还是重要的内分泌器官和参与能量代谢的器官。

增强骨骼的营养是很重要的！

我们也经常会在

生活中

选择食用一些对骨骼有好处的食物

但是有一些食物

不仅无法为骨骼提供营养

还会削弱骨骼的再生能力

接下来美食君就带你们

一起看看这六大伤骨骼的食物吧

咸味是五味之首。咸味来源于食盐，是各种复合味道的基础味，就像我们经常说到的“一咸三分味”。

人体如果缺了盐，身体就容易出问题，但是盐太多的话，身体也会出问题

盐会让骨骼丢失钙。营养学家称每摄入2300毫克的盐，就会损失40毫克的钙。

而且研究对比了高盐膳食和低盐膳食的绝经后女性，发泄吃盐多的女性骨骼丢失矿物质更多。

健康建议

最快捷有效的方法就是减少盐的摄入量，少出加工食品。需要少吃的有加工过的熟食肉、速冻食品、罐头、披萨、快餐等。

咖啡因

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，主要用于对抗中枢抑制状态

如严重传染病、镇静催眠药过量引起的昏睡及呼吸循环抑制等，可提神醒脑，控制体重，利尿醒酒，还能保护心脑血管，但是咖啡因同样对于我们骨骼是有一定伤害的。

同等剂量的咖啡因效果并没有食盐那么糟，

不过咖啡因所产生的影响与食盐是相似的，同样会使钙从骨骼中流失

每摄入100毫克的咖啡因（大概在一小杯到中北之间的量）大概会损失6毫克的钙。

虽然这听起来并不多，但是如果经常食用

含有咖啡因的饮料

例如冰红茶和咖啡

来代替饮用水的话，就会对于我们身体钙质有很大的损伤。

健康建议

爱喝饮料的小伙伴们

可以改喝牛奶或强化果汁等有利骨骼健康的饮料

如果习惯喝咖啡的话，建议限制自己每天只喝一杯至两杯，并且不再喝其他含咖啡因的饮料。

往咖啡里加牛奶也是个不错的办法

维生素A

维生素A

对于我们的视觉系统和免疫系统都很重要，有

防治夜盲症

抗呼吸系统感染

保护组织及器官表层健康

，促进发育，维护皮肤，头发，牙龈健康的作用，并且还有助于祛除老年斑以及对肺气肿，甲状腺机能亢进的治疗。

所以美国的膳食通常都会富含维生素A。

不过最近美国的一项研究发现，

人们对于摄入过多的维生素A量很敏感

，尤其是绝经后的女性，

日摄入量超过5000国际单位的女性骨折的几

日摄入量少于1600国际单位女性的

健康建议

多吃低脂或者脱脂的奶制品，如果一天吃多个鸡蛋的话，只吃蛋白，因为所有维生素都在蛋黄里，查一下自己经常吃的多种维生素膳食是不是富含维生素A，如果是的话就换一种。

对于有饮酒习惯的人，

少量饮酒可降低冠心病的风险，适量啤酒还有美容的效果

不过酒精可看做是一种钙阻断剂，会阻碍我们从食物中吸收骨骼构建所必须要的矿物质。

而且如果过度饮酒的话还会使得骨重建的程序紊乱，所以酒精不断会让骨骼变差，也会影响到骨折后的愈合能力。

健康建议

有饮酒习惯的发友们建议每天只喝一杯，无论是红酒啤酒或烈酒，

严格限制饮酒量

氢化油

氢化油也被称之为“植物奶油”“植物黄油”等，

目前在面包，奶酪，人造奶油，蛋糕和饼干等食物烘焙中广泛使用

其含有大量的反式脂肪酸，有增加心血管疾病和糖尿病的风险，世界各国纷纷限制，但是在中国却在大规模使用。

研究发现，

氢化的过程中会破坏天然存在的维生素K

而维生素K对于强健骨骼非常重要，植物油是继绿叶蔬菜后的维生素K第二大来源所在，但我们从植物油中获取维生素K还是很少，还是绿叶植物中含量较多，一份菠菜中就含有大概120毫克，而一勺菜籽油中大约含20毫克。

健康建议

如果你比较喜欢吃青菜，那么这个问题完全不用担心，如果你是饼干，奶酪，奶油等的钟爱者，那么尽量选择菜籽油来做这些点心。

多看标签，避免吃含氢化油的食物

软饮料

软饮料对于我们的骨骼有很大的伤害，尤其是汽水

，由于汽水中的气泡通常来源于碳酸，而其会增加钙质从尿液中流失的比率。

同时软饮料会让人有饱腹感，让我们觉得已经解渴了，其实并没有提供任何的营养成分给身体。

健康建议

习惯喝可乐或者其他碳酸饮料的发友，试着用牛奶或者有果味的酸奶代替

口渴时最好是喝水，如果喝碳酸饮料也一定要控制饮用量，并且及时吃一份富含强健骨骼营养的食物。

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编辑：美食君/主编：大盗贼

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